一個年輕人來到我面前，他最近正為想要挽回前女友而感到心煩。

  年輕人：“當(dāng)初只因為彼此爭執(zhí)太過于頻繁了，彼此都覺得很累，所以她就說：“那我們分手吧?！蔽耶?dāng)初并不想，但她很堅決，最后我只好放手了。但最近我還是一直有傳信息關(guān)心她，她的反應(yīng)是有時候會回，有時候卻只是已讀不回，讓我不知道到底要不要干脆放棄算了?！?/p>

  我：“能不能告訴我，在你們分手之后，你是怎么生活的?”我想了解年輕人怎么因應(yīng)一段關(guān)系的結(jié)束。

  年輕人：“很痛苦啊，可是因為還有工作，我只能努力地強(qiáng)顏歡笑。但每天下了班回到家，我都不敢睡在我們曾經(jīng)一起睡過的床，只能窩在書房，好幾晚都是哭著睡的?！?/p>

  我：“嗯嗯……”

  我心想，他的心情聽起來真的很沮喪，關(guān)系結(jié)束對他來說真的是個打擊，但他的反應(yīng)為什么會什么強(qiáng)烈呢?他原本的期待是什么?

  年輕人：“有一天下了班，朋友帶我去唱歌，結(jié)果那次不知道怎么了，我竟然喝醉了，第二天，朋友一直笑我，說前一晚一直在聽我說：“我好苦”、“我好苦”…?！彼行┎缓靡馑嫉卣f著這段故事。

  我：“曾經(jīng)有的一段情感，雖然結(jié)束了，但有時候還是想要挽回，這時候必然有一些想法及心情，這都很自然。只是，有時候兩方想要的結(jié)果可能不一樣。你希望挽回她，那你曾經(jīng)做過些什么?”

  年輕人：“因為我認(rèn)識她的朋友，所以，當(dāng)我傳信息給她，卻沒有得到好的響應(yīng)時，我就再透過她的朋友，表達(dá)我對她的關(guān)心…?！?/p>

  我：“當(dāng)你這么做的時候，你感覺到什么?”

  年輕人：“能夠表達(dá)我的關(guān)心，當(dāng)然是開心的…”

  我：“那你會希望她也這么反應(yīng)嗎?”

  年輕人：“想啊，至少她能感受到我的心意，然后愿意給我一點響應(yīng)?！?/p>

  我：“那她有嗎?”

  年輕人：“沒有…”

  好的，這里我們可以厘清年輕人的期待了。從他曾經(jīng)為這件事情做過的努力中，我們探索了他的行為，也探索了在努力的過程里，他的感覺為何。我似乎逐漸發(fā)現(xiàn)，年輕人期待自己為前女友做了這么多之后，也能得到相同的回報，但因為不可得，內(nèi)心因此感到失望。只是，這似乎并不足以解釋他何以反應(yīng)這么強(qiáng)烈。

  我：“我感覺到你現(xiàn)在有些失望，怎么了?”

  年輕人：“我覺得，自己好像又失敗了?！?/p>

  我：“她的沒有響應(yīng)，怎么變成了你的失敗?”

  年輕人：“這表示，我沒有成功，不是嗎?”他有些困惑的看著我。

  我：“她沒有響應(yīng)，我猜應(yīng)該有她的想法和心情，那是屬于她自己的，不等于你就是失敗者，不是嗎?”

  前女友的沒有響應(yīng)，對年輕人來說，等同于自己的失敗。我們開始看見年輕人何以會對分手反應(yīng)有這么強(qiáng)的反應(yīng)。而我也試著透過響應(yīng)，希望能幫助年輕人增加一些關(guān)于合理性的覺察。

  很多時候，我們常誤把執(zhí)著當(dāng)成是“愛”，以為因為很“愛”對方，分開后才這么“痛苦”。所以，我們拼命的想抓住些什么。然而，深入探究后，往往會發(fā)現(xiàn)是一場美麗的誤會，結(jié)果，并不是“愛或不愛”這么非黑即白，而是我們自身的經(jīng)驗、感受，加重了我們對挽回的執(zhí)念。

  并不是說挽回不對，只是，如果能一層層剝開內(nèi)心的向往，明白自己在追求與猶豫之間所求為何，也許就能為自己、為兩人的關(guān)系做出最好的決定。

  當(dāng)然，我們明白，困在情緒中的時候，總是會想做點什么來改變情況。先別急，等一下就會提到了，不過在告訴你“該怎么做”之前，你得先學(xué)會一件事情叫做“應(yīng)對姿態(tài)”——唯有你能夠“好好的講話”了，挽回才變得可能。

  在挽回之前，“一致性”溝通的方法

  從小米與年輕人的故事里，我們可以看見無論選擇復(fù)合或不復(fù)合，行為的背后，都有一段與生命經(jīng)驗連接的獨特心路歷程。我們也能觀察到當(dāng)這些糾結(jié)的期待與感受有機(jī)會被一一梳理、被覺察，我們就較可能為自己做一個較好的決定，無論是要想復(fù)合或是拒絕別人的挽回。

  問題來了!常常在經(jīng)過仔細(xì)思考過后，我們歷盡千辛萬苦終于做出了一個決定，然而，就在我們以為一切都豁然開朗的時候，卻又被“如何行動”困在原地。你可能會在心里吶喊：“就算我們知道自己“想復(fù)合”、“想拒絕”是為了什么，可是還是不知道該怎么辦啊?”哦!別擔(dān)心，這絕對不會是只有你才會有的困難。

  薩提爾為此，提出了第五種應(yīng)對姿態(tài)，叫做“一致性”的應(yīng)對姿態(tài)。

  一致性意指：在考察自己、他人及情境下，所做的“有意識的選擇，并且為自己的選擇負(fù)責(zé)任。”

  一、運用工具：“天氣報告”

  天氣報告，是我們可以用來學(xué)習(xí)為自己和為別人負(fù)責(zé)的一種有效工具。

  它的練習(xí)，主要專注在互動過程中的幾個項目上：

  感激與欣賞–透過向關(guān)系中的另一方表達(dá)感謝，可以鼓勵對方，由生活中的正向?qū)用嬉黄痖_始分享，這往往可以帶來相互包容的效果。

  表達(dá)擔(dān)憂、關(guān)心和困惑-學(xué)會澄清擔(dān)憂、關(guān)心和困惑之所以重要，是因為如果我們無法向親近的人表達(dá)自己的擔(dān)憂和關(guān)心時，就會讓我們在腦海中自動腦補(bǔ)了各種非事實的想像和謠言，增加了關(guān)系中的不確定與不安全感。

  抱怨和建議-關(guān)系中的溝通，很多人往往會流于抱怨，越講越生氣，兩個人最后都不歡而散。畢竟，任何人聽到他人對自己的抱怨，難免都會觸動心中自動化的防衛(wèi)機(jī)制。然而，這并不代表在溝通時，都不能抱怨。重要的是我們在溝通時，如何拿捏“抱怨”和“建議”之間的平衡。因此，在說出自己的困擾或抱怨時，也同時需要提出可能的解決之道。

  新信息分享-可能，我們對于挽回這段關(guān)系做了一些努力，找了一些有用的信息，而這些信息對于厘清兩個人之間的關(guān)系，或者促成挽回或復(fù)合的決定可能有一些幫助。例如年輕人為兩人的關(guān)系，前來進(jìn)行了個別諮商，那么他也能夠和對方分享諮商中的發(fā)現(xiàn)與獲得?；蛘?，他可能看了一些相關(guān)書籍，增加了對彼此關(guān)系的理解，那么也能試著推薦對方看看這些書。這些都是很好的方式。

  希望與期待-無論能否重新修復(fù)原本的關(guān)系，兩個人都可以學(xué)習(xí)坦誠地跟對方分享自己的期待。當(dāng)你能分享希望與期待時，彼此談話的焦點就有機(jī)會放在不久的將來。適時表達(dá)希望與期待，其實也暗示了彼此，即使我現(xiàn)在無法給予回復(fù)，但我依然愿意跟你一起思考未來。

  二、從覺察身體姿勢到一致性的溝通：從呼吸開始

  在溝通里，除了口語上傳遞的信息外，身體姿勢也在溝通的過程中，提供了大量的非語言信息。這些非語言信息，往往會傳遞出口語表達(dá)時，刻意忽略，或下意識不想表達(dá)的內(nèi)容。我們通常都以為，只要不說，不開口就不會被察覺到。但其實，這些非語言信息傳遞出來的內(nèi)容，既會影響溝通，又會影響關(guān)系。

  如果在嘗試跟對方溝通前，沒有先覺察自己的身體姿勢，那么我們有很高的機(jī)率，依然是用原本的應(yīng)對姿態(tài)和對方溝通，既不一致，也容易讓這段關(guān)系回到過往的問題循環(huán)里。

  因此，讓我們試著回到對身體的覺察上，一方面幫助自己放松，另一方面也專注在自己身體傳遞出的信息，與自己內(nèi)在連接，誠實面對自己在這段關(guān)系中的處境。