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考試焦慮是一種擔(dān)心考試結(jié)果而出現(xiàn)的一種情緒狀態(tài)，基本的內(nèi)心體驗是害怕，如提心吊膽，忐忑不安，甚至極端驚恐或恐怖?？荚嚱箲]常出現(xiàn)的癥狀包括失眠、頭昏頭痛、胸悶、心率加快、多汗、食欲差、胃腸不適、尿頻、全身無力，注意力不集中、記憶力減退思維阻滯，知識點提取慢，惶恐不安，多余動作增多，心無所依，神無所歸等。
如何做好考前心理輔導(dǎo)
1、要懂得放松。不會放松的人是不會快樂的。有的同學(xué)總說，“我同桌他怎么總那么開心呢？”其實他并不是真的沒有煩心事，只是懂得放下它，輕松地面對。有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。還可以在特別疲勞的時候，站起身，在屋里走動走動，抬頭看看窗外，喝袋牛奶，吃個水果，都是好辦法，幾分鐘之后再回來，你可能會發(fā)現(xiàn)，剛才一直不會的那道題，突然有了思路。
2、學(xué)會傾訴和交流。在考試之前一定要和老師、家長，尤其是你的同學(xué)友好相處。在備考期間，大家都處在一種焦灼狀態(tài)，老師可能情緒不好，周圍同學(xué)可能情緒不好，家長那就不用說了，比考生更緊張。因此，備考的時候，也是周邊矛盾容易多發(fā)的時候，而我在這里提醒各位的是，此時你的人際關(guān)系矛盾往往不是你們真的內(nèi)心深處的一種沖突，而很大原因上是由于要考試了，惹的禍！舉個例子，有的同學(xué)考試發(fā)揮不好，找到的理由是：考前我心情不好，和同學(xué)鬧別扭了，家長老說我，老師總是和我過不去……等等，才造成了我考試緊張，其實我告訴你們，是因為你先有的對考試的緊張，才造成了后來這樣的假象。
所以清楚這一點，我們就可以以一種健康、積極向上的心態(tài)來面對考試了。在面對備考期間的人際關(guān)系問題時，不要自己獨自支撐，還要和老師、同學(xué)多做一些溝通、多做交流，良好的人際關(guān)系可以給你減壓，放松心情。而對于家長，要更多一些的理解，舉個例子，同學(xué)們都很反感家長說你要好好學(xué)習(xí)，考出好成績，其實大家想一下，你是否也埋怨過家長，沒有別的同學(xué)家有錢，怎么不像別人那么好的工作…怎么那么失??？實際上，每個人都有一個心理上的弱點，總覺得別人應(yīng)該能做到的，怎么就做不到，而實際上自己也做不到。所以大家明白了這一點，就會與對父母更多了一些理解，在我們的成長過程中，永遠(yuǎn)都不應(yīng)該怪罪父母，他們給了我們吃、穿、住、行，又要上學(xué)、還有以后的工作……他們不求任何回報，為我們付出的已經(jīng)夠多了，我們應(yīng)該懂得感恩。如果家長給了我們過多的壓力，我們只需在心中默默地對自己說“我真的努力了”，就足夠了。
另一方面，我們的傾訴是減壓最簡易最有效的途徑。
無論是在開心還是焦慮的情況下，傾訴都會給你帶來積極的心理體驗，因為傾訴之后你的心情就有人和你分享，有人和你承擔(dān)，可以將你心中抑郁的情緒有所緩解。尤其現(xiàn)在，由于時間緊，同學(xué)們都各自為戰(zhàn)，缺少交流的機會。有的同學(xué)把其他人當(dāng)作競爭對手，更是保守機密，不愿與人溝通。實際上，交流對信息的交換、情感的支持、情緒的調(diào)節(jié)會起到很大的作用。經(jīng)常和好友談?wù)勑模f出自己的壓力。就會發(fā)現(xiàn)，或許別人有類似的煩惱；或者別人經(jīng)歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說一說就輕松許多。
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