魯迅先生的《祝?！防镉幸粋€(gè)經(jīng)典片段：祥林嫂在自己的孩子被狼叼走以后，見(jiàn)人就反復(fù)嘮叨一句話“我讓阿毛在門(mén)檻上剝豆，阿毛是很聽(tīng)話的孩子……”。除了這句話，其他的事兒估計(jì)她都記不得了，她關(guān)閉了自己的想法。不知道你有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)這種體驗(yàn)：在某些時(shí)刻，他人一句善意的提醒，可我們聽(tīng)起來(lái)卻覺(jué)得分外刺耳，覺(jué)得對(duì)方別有深意。但是不是其實(shí)這些提醒有一定的客觀性？只是我們不愿意看見(jiàn)現(xiàn)實(shí)。今天我們來(lái)聊聊人人都有的自我防御機(jī)制。
總有些事會(huì)讓人感到猝不及防，外部現(xiàn)實(shí)也會(huì)隨時(shí)威脅到自我的穩(wěn)定。人們無(wú)法始終保持面對(duì)現(xiàn)實(shí)。因?yàn)橛行r(shí)候，現(xiàn)實(shí)充滿了痛楚。我們或多或少，都需要在一些時(shí)刻與現(xiàn)實(shí)隔離開(kāi)來(lái)，而這種機(jī)制就叫做“自我防御機(jī)制”。
自我防御機(jī)制這一概念最早由精神分析心理學(xué)家弗洛伊德提出：指人們?cè)诿鎸?duì)挫折和焦慮時(shí)啟動(dòng)的自我保護(hù)機(jī)制，它主要通過(guò)對(duì)現(xiàn)實(shí)的歪曲來(lái)維持心理平衡。后來(lái)弗洛伊德的女兒安娜對(duì)此理論進(jìn)行了系統(tǒng)化的研究。她在1936年的著作《自我與防衛(wèi)機(jī)制》中深入的闡釋一個(gè)核心觀點(diǎn)：我們有保護(hù)自我的本能，我們通過(guò)各種防御機(jī)制保護(hù)“自我”，也就是我們所接受的自己的形象。下方短片生動(dòng)的介紹了安娜提出的10種主要自我防御機(jī)制。她聲稱，多數(shù)人每天至少使用五次防御機(jī)制而毫不知情。
各種不同的防御機(jī)制好比一個(gè)連續(xù)譜。一端是最不成熟的防御機(jī)制，如否認(rèn)、幻想和投射；另一端是成熟的防御機(jī)制，如利他、升華、幽默。下面這個(gè)表格列出了一些常見(jiàn)的防御機(jī)制，從上往下依次是從最不成熟到最成熟來(lái)排序的。
過(guò)度的防御機(jī)制
與現(xiàn)實(shí)脫節(jié)，阻礙你成長(zhǎng)
這些自我防御機(jī)制是天性的使然，一方面為了維護(hù)我們的心理平衡，另一方面，過(guò)度啟用，也會(huì)帶來(lái)不少困擾。例如，阻礙我們事業(yè)的發(fā)展，令他人感到厭煩，還傷害關(guān)心我們的人等等。因此，我們要指出，防御機(jī)制的確可以暫緩人們內(nèi)心的沖突和焦慮，但卻并未提供真正解決問(wèn)題的方法。如果人們“賴上”防御機(jī)制，一直躲在它的庇護(hù)之下，長(zhǎng)此以往，人們就會(huì)拒絕看到現(xiàn)實(shí)，形成適應(yīng)不良的行為模式。
研究證明，一個(gè)人經(jīng)常使用不成熟的防御機(jī)制（例如：否認(rèn)、投射、幻想），對(duì)人格發(fā)展有負(fù)面影響。除去一些特殊情境，在日常生活中，我們更需要成熟的防御機(jī)制。不同的自我防御機(jī)制，給人造成的影響也不盡相同。選擇更成熟、更能適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的防御方式，是每個(gè)成年人都必須要習(xí)得的。
如何自我覺(jué)察
選擇更適宜的防御機(jī)制
我們要關(guān)注和接納自己的負(fù)面情緒，還要對(duì)一些可能是防御的“假情緒”保留懷疑的態(tài)度——比如你以為自己是在表達(dá)憤怒，其實(shí)可能是正感到傷心。 如果人們只是簡(jiǎn)單地壓抑一些無(wú)法排解的不愉快的情緒，那么被阻礙的情緒還會(huì)卷土重來(lái)，支配并擊垮我們。好的自我防御機(jī)制，需要情緒的流動(dòng)與宣泄。
不好的防御，或許也能帶來(lái)短暫的寬慰，但我們卻可能要為此支付長(zhǎng)久的代價(jià)。因此，人們需要一些能在當(dāng)下不能完全消滅痛苦，卻可以更好地處理現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的防御機(jī)制。
人把你陷入與世隔絕的防御機(jī)制，一定不如讓你走向求助、和他人形成聯(lián)結(jié)的防御機(jī)制。相對(duì)來(lái)說(shuō)，預(yù)期、幽默和升華，是成熟的、容易帶來(lái)更多好的影響的防御機(jī)制。-積極準(zhǔn)備以降低焦慮和恐懼
-以幽默的視角看待發(fā)生在自己身上的麻煩
-通過(guò)藝術(shù)創(chuàng)作或者尋求意義，來(lái)處理負(fù)面經(jīng)歷和感受
這些都是不需要讓人們與現(xiàn)實(shí)隔絕，又能降低痛苦感，還能有長(zhǎng)期效果的成熟防御機(jī)制。
盡管我們有時(shí)候需要與現(xiàn)實(shí)隔離，但總的來(lái)說(shuō)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)是健康的自我所必須的。面對(duì)自我的缺陷和現(xiàn)實(shí)的不足令人非常痛苦。但是，當(dāng)一個(gè)人承認(rèn)與接納現(xiàn)實(shí)，就意味著他能夠做出對(duì)策性的行動(dòng)。不要讓你的自我防御機(jī)制，遮蓋住你成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
傾聽(tīng)你內(nèi)心深處的聲音，接納最真實(shí)的自己，首先學(xué)會(huì)如何與自己相處，才能以友愛(ài)、寬容、真誠(chéng)的態(tài)度與外界相處。為本專(zhuān)業(yè)心理咨詢服務(wù)
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