為了不讓我們的生命能量被耗盡，我們可以學習的是放下對自己的批判，容許自己多點彈性。

  社會上，不時傳出有人燒炭自殺成功或是上吊尋短…。這些人，都有個共同的“診斷”，叫做“抑郁癥”。

  抑郁癥的可怕，不僅僅在于表面上的臨床癥狀：失眠、精神運動性激動或遲滯、食欲及體重異常增減、喪失活力、感覺無價值、無法專心或者循環(huán)性的死亡或自殺意念等這些的可見性診斷指標。

  抑郁癥的可怕，更在于，它就如同會吸取人血的鬼魅般，更有如黑洞般，會不斷地榨乾一個人的生命能量，讓努力在這個漩渦中奮力掙扎著想要爬出來的當事人，最后再也無法也無力去對抗那股強大的吸納力，而放棄了抵抗。

  抑郁癥不僅會吸納當事人的生命能量，更會連帶地讓想要幫助當事人的其他人，也被吸納進去，跟著感到挫折沮喪(我怎么樣都幫不了他/她)、生氣(為什么我的建議你都不聽)…，于是乎，漸漸地，當事人周邊的親友，對當事人的抱怨、無助…的感覺或想法可能開始麻木、覺得習以為常(又來了，他/她只是叫一叫，不會真的死啦)，而失去了警覺性。

  慘的是，這樣的負向循環(huán)結(jié)果，讓當事人可能真的就此也放棄了自己，更因此讓身邊有機會阻止的人抱憾終生。

  抑郁癥：放下對自己的批判，容許自己多點彈性

  面對抑郁癥的自我照顧

  由于抑郁癥會磨耗一個人的生命能量，因此不論是當事人或者是周邊的親人，如何做好自我照顧就變得很重要。

  尋求專業(yè)幫助

  專業(yè)助人工作者，較不會像一般人一樣，只是安慰自己不要想太多，反而是可以協(xié)助厘清與整理思緒，并在安全的環(huán)境下，有效地疏處被壓抑在內(nèi)心的情緒。

  自我對話與撫慰

  在我曾經(jīng)面對自己的重度抑郁情緒過程中，我常透過日記來整理自己的心情。(推薦你：心理小工具《情緒樹洞》：情緒管理，是一場獨處的心靈體驗)

  我會試著像在跟朋友或者跟孩子對話般，問自己“怎么了?”“是什么樣的情況，讓自己有這樣的心情?”“我想到了什么?”我同時也會拿起身邊喜歡的一個東西，例如抱枕，然后把它抱在胸口，想像它就是我愛的人或孩子，輕輕地撫摸它，輕輕地哼首喜歡的歌，如果覺得難過想哭，我一個大男人，也會任眼淚流下，因為，淚水是上帝給我們最好的心靈洗滌。

  運動

  不企求要做多激烈或多長的運動，即便只是在河堤上騎著一小段單車，或走上一段路都好，哪怕只有五分鐘。重要的是，在那個運動的當下，專注于自己的動作與呼吸，和自己在一起。

  woman holding green plant in shallow focus photography

  對自己內(nèi)在無法言喻的憤怒

  一個人會有抑郁癥，有很多說法，其中一個就是：“對自己內(nèi)在無法言喻的憤怒?！?/p>

  這就讓我想到很多朋友，都會對自己的很多決定感到后悔，甚至批判、否定自己。

  也因此，為了不讓我們的生命能量被耗盡，我們可以學習的是放下對自己的批判，容許自己多點彈性。

  從小到大，我們總是被教導做事要認真，要努力，凡事都要盡力而為，凡事只看結(jié)果，不看過程。

  卻沒有教導我們，即使過程中我們都盡了力了，但結(jié)果卻不如人意時，如何面對不順利，甚或所謂的“失敗”，如何學習欣賞過程中的努力。

  因此，只要失戀了、失去工作了，或覺得志不得伸…時，開始感覺到茫然，開始悔恨自己的決定…。

  我有個純粹是個人的思考，那就是：

  我們的每一個決定，在做決定的當下，那個時空背景下，相信都是“最好”的決定。

  只是，如果時間再拉長，最后結(jié)果卻未必能如我們所愿。

  但話說回來，正因時空背景不同，條件不同，我們又怎能因此說：我們當初所做的決定是不對的呢?

  關(guān)于彈性，我有個穿衣服的比喻。

  如果我們都已經(jīng)是大人了，請問有誰還會穿三歲時的衣服嗎?應該不會吧，因為，已經(jīng)不合穿了。

  那么，有些我們從小到大所受到的提醒或教育理念，有沒有哪一些是已經(jīng)不再合用了呢?

  我的母親年輕時跟著父親從大陸來到臺灣，因為生活環(huán)境的差異，讓母親感到有些委屈，也有些自卑，小時候，她常說：“我們不如人?！?/p>

  老人家的這句話，我不知不覺地把這樣的自卑感一直帶在身邊，也讓我的成長歷程吃了很多苦頭。

  要求自己，自我期許不是壞事，可是一旦這個期許變成是自我否定，就不太好了。

  助人工作者常鼓勵當事人要學習愛自己。

  華人文化的思維也許認為愛自己是自私的，很可惜，這是一個誤會。

  愛自己，意謂著給自己應有的照顧，透過疼惜自我，帶給自己更多的能量，好把這個能量帶給周邊，我們所關(guān)心的親友。

  最后，就是要再次提醒，如果我們覺得自己撐不下去了，特別是心情上，一定要求助，而那個被求助者，也千萬不要漠視求助者的聲音。

  如果你自己做不來，沒辦法給對方一些時間好好地陪伴，也請務必陪他/她，去尋求可以協(xié)助的人。

  畢竟，生命是何其可貴!