近年來，兒童青少年心理健康問題頻發(fā)。中國各部門也非常重視這方面的工作?！督】抵袊袆樱?019-2030）》和《中小學健康促進行動》對兒童青少年心理健康工作提出了相關(guān)要求。2019年，國家衛(wèi)生委員會與中共中央宣傳部等12個部門共同發(fā)布了《健康中國行動計劃——兒童青少年心理健康（2019-2022）》，為了進一步加強兒童青少年的心理健康，促進兒童青少年的心理健康和全面素質(zhì)發(fā)展。

    其中，兒童青少年更加關(guān)注對兒童影響深遠的抑郁癥。那么如何預防呢？為本教研心理咨詢師表示，一旦家長發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁傾向，他們必須盡快到正規(guī)醫(yī)院或者心理咨詢機構(gòu)進行系統(tǒng)治療，但更重要的是，如何預防抑郁？

    在這方面，為本教研心理咨詢師分享了預防兒童和青少年抑郁癥的三個要點：

    第一，抑郁癥與大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的失衡有關(guān)，因此預防抑郁癥的首要任務(wù)是保持大腦的基本健康，方法是吃得好、睡得好、運動得好。

    在飲食方面，我們應(yīng)該均衡營養(yǎng)，注意兒童攝入足夠的蔬菜和水果。

    在睡眠方面，小學生、初中生和高中生的平均每天睡眠不少于10小時，9小時和8小時。

    在運動方面，建議中小學生每周至少進行三次戶外運動，每次40~60分鐘。如果我們能吃得好，睡得好，運動得好，我們就能對大腦的健康有最基本的保護。

    第二，注意孩子們每天遇到的壓力。這些壓力主要來自三個方面：一是學習，二是人際關(guān)系，三是家庭關(guān)系。

    學業(yè)上，一些孩子會受到注意缺陷多動障礙的困擾。他們通常很難集中注意力，在課堂上坐著不動。如果他們有這樣的問題，他們必須及時就醫(yī)。此外，由于對成績的高要求，許多孩子也會有長期的壓力。如果出現(xiàn)這種情況，家長應(yīng)該注意啟發(fā)孩子，讓孩子在學習中更多地感受到學習知識的樂趣，而不是被這種功利競爭所壓迫。

    在人際關(guān)系方面，很多時候，家長可能會更加關(guān)注孩子的學習，甚至建議他們的孩子為了分數(shù)減少這方面的交流。事實上，從心理學的角度來看，學習如何與同齡人建立和維持朋友關(guān)系是一項非常重要的能力，需要學習。因此，家長應(yīng)注意傾聽和接受孩子的社會問題，積極引導孩子學習社交技能，從而促進孩子在家庭關(guān)系方面的健康成長，鼓勵創(chuàng)造一個和諧的家庭關(guān)系氛圍，讓孩子們覺得自己是家中的避風港。如果父母雙方分開，父母也應(yīng)該以合作的方式照顧和撫養(yǎng)孩子，避免讓孩子感受到家庭的壓力。

    第三，從小培養(yǎng)孩子的心理靈活性。我們大腦中表達和調(diào)節(jié)情緒的大腦區(qū)域直到成年后才會成熟，這意味著兒童會經(jīng)歷很長時間的緊張情緒，但他們沒有能力清楚地表達這些情緒或調(diào)節(jié)它們。

    因此，當父母看到他們的孩子處于不良情緒狀態(tài)時，幫助孩子用語言表達清楚是非常重要的，無論是悲傷、悲傷、委屈、憤怒、憤怒還是其他感覺。同時，他們也應(yīng)該教孩子如何在這種情緒中冷靜下來，或者在運動、繪畫和音樂中調(diào)節(jié)他們的情緒。

    其次，從孩子的童年開始，家庭應(yīng)該增加一些快樂的親子時間，這將增加孩子的安全感和心理免疫力。此外，我們還需要從小培養(yǎng)孩子的積極思維。我們不僅應(yīng)該要求孩子們積極樂觀，還應(yīng)該從父母養(yǎng)育的角度做出這樣積極的展示。例如，父母不應(yīng)該只是批評孩子做得不夠好，而應(yīng)該更多地關(guān)注孩子做得好的事情，提出具體的鼓勵和表揚，讓孩子相信自己，培養(yǎng)更多的自信。這樣的育兒方法可以讓孩子們有更積極的思維。當孩子們將來遇到困難時，這些想法可以幫助孩子們有更多的力量去克服。

    為本教研心理咨詢師說，每一個健康的孩子背后，都必須有父母的細心呵護和辛勤工作。在照顧孩子的同時，每位家長也必須照顧好自己的身體和情緒。只有這樣，父母才能在孩子需要幫助時更好地幫助他們。