今天，我們來繼續(xù)關注面對高壓力、高節(jié)奏的學習、工作和生活，如何做到有效的自我調(diào)節(jié)，從容應對。

  想象放松法是一種經(jīng)典的放松訓練，方法簡單、實用，初學者可以在別人的指導下進行，也可以根據(jù)個人情況，自我暗示或借助于磁帶錄音來進行。

  首先，找出一個曾經(jīng)經(jīng)歷過的，給自己帶來最愉悅的感覺，有著美好回憶的場景，可以是海邊、草原、高山等，用自己多個感覺通道比如視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感覺、回憶。

  以一個你最舒服的姿勢躺下來。慢慢閉上你的眼睛。跟著我的話，慢慢的放松渾身的肌肉，放松你緊繃的神經(jīng)…放慢你的呼吸，逐漸的放慢，加深…放慢，加深…慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，好…現(xiàn)在就以這種均勻的、緩慢的節(jié)奏呼吸?，F(xiàn)在你的頭腦，一片清凈，什么都沒有，就像萬里無云的藍天?，F(xiàn)在，你躺在松軟的沙灘上，面對著藍藍的天空。藍天上什么都沒有，沒有一絲云彩，很干凈，很開闊，很深邃，很縹緲…你的身體，就像藍天一樣舒展，平和。你有一種很清澈的感覺，覺得身體的每一部分都很舒展，很輕松…現(xiàn)在你專心的體會這種愜意的感覺…從你的腳尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸…慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的頭頂…

  以上是一段想象放松法的指導語。如果某些場景會讓你聯(lián)想到不愉快的回憶，可以去掉，也可以自己增加一些新的暗示內(nèi)容，或者直接去網(wǎng)上下載關于不同場景的想象放松訓練指導語的音頻。

  想象結(jié)束時，靜靜的坐一會兒，進行5次慢而深的呼吸，然后慢慢睜開眼睛，體驗當前的感覺，觀察自己的身心變化，觀察自己的呼吸。

  建議每天進行2次想象放松訓練，早晚各一次，時間根據(jù)指導語長短的不同而不同。想象放松法對易受暗示、想象力強的人效果更顯著噢~

  在這里，有一個方法相信絕大多數(shù)的朋友都試過——深呼吸放松法，當人處于緊張、焦慮的狀態(tài)時，經(jīng)常出現(xiàn)的是一種淺而快的呼吸，因此通過呼吸方式的調(diào)整，能夠在一定程度上起到緩解緊張情緒的作用。

  深呼吸每個人都會，但你們真的會了嗎？

  首先，選擇合適的地點和時間。地點最好選在空氣質(zhì)量好的樹林里、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。找一個自己感覺最舒服的姿勢，坐著、站著、躺著都可以，慢慢的閉上雙眼，雙肩自然下垂。

  用鼻子深深的吸一口氣，吸氣到頂?shù)臅r候保持2-3秒鐘，感受清新的空氣進入身體，流過不舒服的部位，帶走緊張。

  再用嘴巴呼出一口常常的氣，想象不快、壓力、煩惱隨著每次的呼氣都呼出去了，身體越來越放松。如果感到頭暈，可以調(diào)整呼吸的長度和深度。進行5次這樣的深呼吸，慢慢的最后呼氣和吸氣都變得緩慢而延長。早上晚上各一次，每次10分鐘。腹式呼吸放松法小拓展：進行三次腹式呼吸放松法訓練，然后體會心境的平和和感受、想象湛藍、開闊的天空景象，當這種感覺消失時，再做三次腹式呼吸放松法，如此反復幾次。每次持續(xù)大約10分鐘的時間。