好多次在團體課、個別治療之后(特別是注意力不足/過動的兒童)，總會有家長這樣告訴我(通常伴隨著沮喪的表情)。

  我要幫自己，也幫家長說一些話。

  首先，我的脾氣雖然不差，也不算太好。但在治療室里，這是我的工作呀!不因孩子的行為、言語被激怒，也是專業(yè)之一。其次，我的專業(yè)不時提醒我，“為什么要生氣?”

  “生氣”不只表達了情緒，也是一種溝通方式，既然是溝通方式，就得讓對方了解我們的需求。

  美國心理學(xué)會(American Psychological Association，APA)認(rèn)為，肯定而不帶有攻擊性的表達生氣，是最健康的方式。前提是，必須知道“自己現(xiàn)在需要什么”，且必須在不傷害對方的情況下，告訴對方“必須怎么做以達到這個需求”。這種“肯定”的表達不等同于“咄咄逼人”或“命令”，比較像是在尊重自己與他人情況底下所做的協(xié)商。

  很少看過有人這樣生氣的吧?

  沒錯，我們所受的教育通常教我們不要生氣，導(dǎo)致我們根本沒學(xué)到“怎么好好生氣”。我們通常學(xué)的是另外一種—壓抑。停止生氣，然后把注意力轉(zhuǎn)到正向的事情上。這樣做有時候可以順利產(chǎn)生一種更有建設(shè)性的想法，然而，如果情緒總是壓抑，總有些生氣的情緒是轉(zhuǎn)不掉的，最后，就會轉(zhuǎn)到自己身上，研究也指出，這種內(nèi)在的生氣，也與高血壓、憂郁癥有關(guān)。

  在生氣的時候，嘗試控制自己的行為，緩和內(nèi)在反應(yīng)，如做幾個深呼吸，讓心跳緩和下來，也有助于讓生氣稍微“退燒”，但這不意味著就不需要表達，而是，這樣的方法會有助于表達生氣。

  回到治療室里，注意力不足/過動在教養(yǎng)上，的確帶給家長很大的壓力，學(xué)者于2001年的研究指出，在親職教養(yǎng)角色上，母親對孩子的不專心、反抗、問題行為而感到壓力，父親則對于反抗與攻擊行為感到壓力，但即使父母在意的面向不同，所感受到的壓力是相同的。所以，在教養(yǎng)上，父母因壓力、挫折而出現(xiàn)生氣的情緒，是可想而知的。

  回到我的問題，“為什么要對孩子生氣?”

  從生氣的用處來看，我們要傳達給孩子什么信息?或者比較多時候是在做情緒發(fā)泄?(其中可能也包含了教養(yǎng)方式受挫的失敗感?)

  如果以傳達信息的角度來看，或許家長就更愿意采取“理性而堅定”的方式來表達了。美國心理學(xué)會也提出了幾個處理生氣的建議，包含：

  放松、深呼吸

  認(rèn)知重建

  找出方法解決讓你生氣的問題

  從傾聽、了解對方的需求開始，做更好的溝通

  使用幽默感

  改變環(huán)境

  避免在錯誤的時機(例如當(dāng)你很累的時候)討論可能讓你生氣的話題

  暫時離開生氣情境

  其中，在2001年的研究發(fā)現(xiàn)，使用認(rèn)知重建(Cognitive Restructuring)的家長，有較少的教養(yǎng)壓力。認(rèn)知重建，簡單來說就是改變思考的方式，思考方式通常會反應(yīng)在我們所講的話上面。例如將原本“天啊，這實在太糟了、一切都?xì)Я恕钡乃伎嫁D(zhuǎn)換為“這確實很糟，但也不是世界末日，而且生氣也不能讓它變好”。

  同時注意自己使用的字句，避免產(chǎn)生“你每次…”、“你總是…”的用語，試著一碼歸一碼，只討論當(dāng)下發(fā)生的事，也可以避免勾起對方不必要的情緒。

  親愛的家長，提醒您，生活也是辛苦與充滿壓力的，在教養(yǎng)之前，先將自己的情緒整理好，在面對孩子的行為，也才能真正的將情緒“一碼歸一碼”，更適度的表達。常說注意力不足/過動的孩子有處理情緒的困難，我們更應(yīng)該示范什么叫“好好的生氣”，不是嗎?

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