在職涯咨詢中，非常容易遇到對(duì)于職涯感到迷茫的案主，不滿意現(xiàn)在的工作，但又不知道下一步該去哪里，于是就被卡在了現(xiàn)狀動(dòng)彈不得。當(dāng)沒有目標(biāo)時(shí)，要跨出一步是艱難的，因?yàn)楝F(xiàn)狀雖然痛苦，卻也因?yàn)槭煜に院馨踩?。但如果有目?biāo)，我們找到了可以努力的方向，說(shuō)不定就有機(jī)會(huì)不用固守于安全卻又痛苦的堡壘，而能展開一段屬于自己的英雄之旅。

  目標(biāo)設(shè)定常見謬誤

  然而目標(biāo)設(shè)定說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際在操作時(shí)，常常遇到的狀況可能是

  1.設(shè)定的目標(biāo)太模糊：像是“我想要找到一個(gè)更好更適合我的工作!”這樣的目標(biāo)基本上有設(shè)跟沒有設(shè)是沒太大區(qū)別的，太過(guò)模糊。

  2.設(shè)定了過(guò)高的目標(biāo)：有許多人在設(shè)定目標(biāo)會(huì)設(shè)定一個(gè)超乎自己能力范圍太多的目標(biāo)，在過(guò)程中不斷經(jīng)歷期望與現(xiàn)實(shí)的落差，而更加挫折。

  3.完全提不起對(duì)于目標(biāo)的干勁，找不到方向。

  這些都是很常見在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生的狀況。

  目標(biāo)設(shè)定的黃金原則：

  正向積極：選擇自己“要”什么，而不是“不要”什么!

  二、具體化：具體描述那個(gè)所欲求的目標(biāo)，可以包含人、事、時(shí)、地、物，或是用感官用語(yǔ)(視、聽、嗅、味、觸)描述。

  三、可測(cè)量：可具體測(cè)量，才會(huì)知道自己是否達(dá)成了。

  四、目標(biāo)大小適中：一個(gè)簡(jiǎn)易完整的目標(biāo)設(shè)定，可以是：“我要在半年內(nèi)，慢慢設(shè)計(jì)課程，開始在臺(tái)北辦理自己的工作坊!”

  而當(dāng)目標(biāo)設(shè)定完之后，接下來(lái)又可以如何幫助自己完成目標(biāo)呢?

  善用量尺問(wèn)句排出時(shí)間線

  在焦點(diǎn)解決學(xué)派，有所謂的“量尺”工具，搭配NLP神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)“時(shí)間線”的應(yīng)用，就有機(jī)會(huì)讓細(xì)細(xì)思考未來(lái)可以如何走到目標(biāo)。人之所以常常不知道怎么達(dá)到目標(biāo)，可能是不知道怎么開始，也可能是不知道路途會(huì)遇到什么洪水猛獸，因?yàn)楹ε露桓仪斑M(jìn)。而量尺問(wèn)句加上拉出時(shí)間線，就好像是在達(dá)成目標(biāo)的過(guò)程中設(shè)定一個(gè)一個(gè)“坐標(biāo)”，當(dāng)有了坐標(biāo)，就有機(jī)會(huì)知道在過(guò)程可能遭遇什么困難，開始能安心的跨出改變的一步。

  一、確立目標(biāo)狀態(tài)：首先先確立自己的目標(biāo)，如“我要在半年內(nèi)，慢慢設(shè)計(jì)課程，開始在臺(tái)北辦理自己的工作坊!

  二、運(yùn)用量尺工具定位現(xiàn)在的狀態(tài)：當(dāng)目標(biāo)出來(lái)后，使用量尺問(wèn)句評(píng)價(jià)定位以及看到自己目前擁有的資源。

  如：

  1.量尺評(píng)價(jià)現(xiàn)狀：

  我的目標(biāo)是要開始開辦屬于自己的工作坊，假如現(xiàn)在從1分到10分，1分是完全沒有，10分是達(dá)成目標(biāo)的狀態(tài)，現(xiàn)在的自己目前有幾分?

  2.探索目前分?jǐn)?shù)代表的意義：

  假如腦海中冒出的分?jǐn)?shù)為5分，這5分的數(shù)字意義為何?嘗試可以先清點(diǎn)目前所擁有的資源。如，“現(xiàn)在我可能只有這樣的想法，我知道我可以開關(guān)于情緒管理的工作坊，但還沒設(shè)計(jì)出課程，也不清楚可以怎么宣傳?！?/p>

  三、引動(dòng)小改變：在這個(gè)步驟中，可以先在地板上找出三個(gè)點(diǎn)“1分”、“10分”、“現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)”行成一條時(shí)間線。建議可以直接起身走動(dòng)，從“現(xiàn)在的分?jǐn)?shù)”實(shí)際一步一步慢慢走到10分，并感受過(guò)程中身心的變化與覺察。

  如：

  1.先站在10分的位置，去感受目標(biāo)狀態(tài)所帶來(lái)的所有身心感受：

  如站在這個(gè)目標(biāo)狀態(tài)的位置，會(huì)看到什么，聽到什么，感覺到什么，嘗試讓目標(biāo)達(dá)成的畫面，清晰地浮現(xiàn)，并且確認(rèn)這是否是自己真正想要去的地方。

  2.回到現(xiàn)在分?jǐn)?shù)的位置，展開小步驟改變：

  如現(xiàn)在的位置是5分，好像有些方向，但還沒清晰如何達(dá)到。站在這里感受一下，如果覺得要往前一步走到6分，可能會(huì)是你做到了什么事情?那么走到7分呢?

  透過(guò)這樣一步一步的探問(wèn)，細(xì)致的嘗試去勾勒出每個(gè)分?jǐn)?shù)，所需要做到的事情，將步驟一個(gè)一個(gè)搭建起來(lái)，直到十分。

  四、卡住的點(diǎn)可以如何處理?

  在走時(shí)間線的過(guò)程，常發(fā)現(xiàn)在某些點(diǎn)可能會(huì)卡住，通常在這樣的狀況，可以嘗試用以下兩種方式停留一會(huì)兒。

  1.不知道怎么走：

  可以先站在原地，深呼吸一口氣放松，接著去想想生活中有沒有什么目標(biāo)典范，如果他遇到這樣的事情，會(huì)怎么做?或是身邊有沒有什么朋友，有機(jī)會(huì)可以協(xié)助自己。

  2.遇到困難點(diǎn)：

  在走時(shí)間線，可能會(huì)遇到一些自己無(wú)法控制的問(wèn)題，像是，“要是都沒有人過(guò)來(lái)怎么辦?”這個(gè)時(shí)候，可以將外面不可控的因素，放回到自己身上，在這過(guò)程中他可以怎么去做準(zhǔn)備，比如說(shuō)，用什么方法提高曝光率，要用什么行銷手法?去找出自己在這個(gè)目標(biāo)中可以控制的點(diǎn)是什么，訂出自己可以去做的事情。

  五、重新再走一次時(shí)間線

  可以重新回到現(xiàn)在，再一次的去經(jīng)歷每個(gè)點(diǎn)，確認(rèn)這就是未來(lái)自己所想走的道路，以及努力的方向，并且開始回到日常生活中執(zhí)行。

  結(jié)語(yǔ)

  掌握目標(biāo)設(shè)定的黃金原則、善用量尺問(wèn)句與時(shí)間線規(guī)劃目標(biāo)，在規(guī)劃自己未來(lái)目標(biāo)時(shí)，就可以有機(jī)會(huì)產(chǎn)生具體的步驟與方法。透過(guò)這樣細(xì)致的過(guò)程，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，會(huì)開始知道自己正在什么階段。除了可以藉由這樣的過(guò)程安頓自己的心，也更有可能因此有動(dòng)力向前!