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痛苦，是因為你“想太多” | 如何擺脫反芻思維

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“我剛剛那句調(diào)侃的話末尾忘了加個表情，ta會不會誤會了，然后生氣”

 

“今天和同事抱怨工作多，被上司聽到了，ta對我的印象變差了嗎？以后會針對我嗎？我這嘴啊，這么多話！??！”

 

“這次考試肯定不通過了，但是出考場時大家都說很簡單啊。如果我之前努力一點的話，肯定能過的，之前為什么那么懶呀，不要拖延積極一點不行嗎.......”

 

上面的場景有沒有很熟悉？你是不是也經(jīng)?；叵?、反省某個不好的想法，讓它們一遍又一遍的在腦中回放停不下來，然后想著想著發(fā)現(xiàn)自己越來越不對勁：會變得難過、焦慮、抑郁、痛苦。這種過度反省、過度反思的行為，在心理學(xué)上被稱為“反芻思維”。
 

 

什么是反芻思維

 

反芻思維是指，在人們經(jīng)歷了負性事件后，對事件、自身消極情緒狀態(tài)及其可能產(chǎn)生的原因和后果進行反復(fù)、被動的思考。
 
其實反芻思維是很正常的行為習(xí)慣，每個人都會有情感、有想法，當遇到問題時，我們會進行思考、琢磨，希望從中總結(jié)錯誤、失敗，改善自我。但是如果度把握不好，反芻思維反而會給我們身心帶來很大的傷害。
 
實驗表明，如果一個人對于負面體驗過度沉浸，那只會主觀上夸大一件事情的嚴重性、負面性，讓人對未來的預(yù)期更加負面。
 

 

過度的反芻思維會如何傷害我們

 

我們的大腦、心理非常奇特，我們總是更容易地記住過往的悲傷、遺憾，很少會想起讓我們高興的細節(jié)。
 
但是，如果我們一直揪著這些過去的不如意，只會無限放大我們的悲傷、痛苦，讓我們徒增傷感，難以抽離對過去的無奈。
 
反芻思維還會在一定程度上放大生活中的消極因素，讓我們遇到事情時，只會一味逃避，再次沉溺悲傷當中，進入一個死循環(huán)。
 
過度的反芻思考會讓我們越來越沮喪，致使我們不斷產(chǎn)生負面情緒。
 

 

如何擺脫反芻思維

 

 

改變視角


一個錯誤的發(fā)生都是系統(tǒng)性的，我們要嘗試跳脫出來，以第三者的視角縱觀事情的全貌。
 
很多時候我們作為當事人，會把某個細節(jié)無限放大，讓這個點壓垮自己。然而事實是：這個細節(jié)或許根本就沒有人在意，這只是我們自我攻擊的一個點。只有跳脫出來，在思考時讓自己處在旁觀者的角度，才能從負面的情緒旋渦中脫離出來。

 

 

轉(zhuǎn)移注意

 

有研究表明，幸福感高的人大多有一個共同特點：至少有一項能夠向外人講述的興趣愛好。因為他們總是可以讓自己沉浸在喜歡的事物中，從而從不良情緒中脫離出來。
 
遇到悲傷的心情，我們把注意力放到令人愉悅的事情上，有效幫助擺脫過度反芻思考。

 

 

尋求支持

 

其實經(jīng)常過度反芻思考的人，都不愿意承認自己的掙扎是一件小事。他們對于自己的反芻思考，總會找到足夠充分的理由。所以在自己深陷負面情緒的旋渦，發(fā)現(xiàn)自己無法擺脫時，及時尋找心理支持，通過心理咨詢覺察你反芻思考中的掙扎，留意自己的思考方式，慢慢學(xué)會去改變、去成長，擺脫過度反芻思維的束縛。
 

 

你是否會過度地批評自己？

你是否會過度地苛責自己？

怎樣才能過度反省的陰影？

 

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無謂的反芻，只會讓我們消極地困于過往的逆境中，請擁抱那個無法達到理想狀態(tài)的自己，這樣才能真正成長！

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