我們可能還有一些沖動性行為。比如罵人、傷人等等。這些都是在緊急的狀態(tài)下能表現(xiàn)出來的一種行為反應。這種行為反應在某種程度上對我們?nèi)祟愂怯幸恍┳畛醯谋Ｗo作用的。

應激反應是進化選擇

 

 

為什么我們說這種行為反應有原因的、也是有保護作用的呢，主要是我們?nèi)祟愒诼L的進化過程中，有這樣的一種保護機制，這個保護機制是我們?nèi)祟惪梢曰钕聛淼脑?。如果沒有這樣一種保護機制的話，我們是很難做到的。心理學是有科學理論的，這個科學理論基礎(chǔ)就是進化論。就是我們所有的身心繁衍，都是幾千萬年進化歷史選擇出來的結(jié)果。這個選擇有兩個重要的心理機制，一個是自然選擇，一個是性選擇。這個選擇的標準是什么呢？就是讓我們?nèi)祟惸軌蚧钕聛恚軌蚍毖芎蟠?。所以我們說人類的應激反應是有原因的，它是一種進化選擇的結(jié)果。

消極情緒的積極意義

 

 

那么，消極情緒有什么樣的進化選擇結(jié)果呢。心理學家通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果我們?nèi)祟惾狈@種消極情緒的話，實際上是容易產(chǎn)生危險的。恐懼讓我們愿意去逃跑，所以它的進化意義很明顯，讓我們逃離危險，產(chǎn)生安全的感覺。憤怒也是有意義的，憤怒激發(fā)我們?nèi)祟惖墓粜袨椤Ｎ覀內(nèi)祟惖乃季S等行為能夠讓我們的對手和侵犯我們的敵人有所畏懼，能夠保護我們自己和我們心愛的事物和人。傷心也是有意義的，讓我們關(guān)注我們即將失去的東西，同時也讓我們在某種程度上感受到得到其他人的關(guān)注和關(guān)心。當我們感到厭惡的時候，能夠讓自己逃離一些不干凈的、有危險的、齷齪的、不道德的事物，這些都是有意義的。

那么焦慮呢，就是使我們產(chǎn)生注意力。讓我們警惕身邊的危險和未來的危險。大家都知道，如果一個學生在考試之前一點焦慮都沒有的話，他不可能集中注意力，也不可能考好。所以這些消極的情緒，應激反應的出現(xiàn)都有它真正的一些進化意義的。這種進化的應激反應，不光在人類身上有，在所有的生物上都會看到。

當我們遇到危險的時候，其實是激發(fā)我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動。這種情況下，產(chǎn)生戰(zhàn)斗或者是逃跑的應激反應。這種應激反應產(chǎn)生的作用，在生理上來講，能夠釋放我們的壓力激素。讓我們感覺更加敏銳，視力更加清晰，聽覺更加敏覺。這些都是有保護作用的，讓我們的心血管系統(tǒng)加強，心跳加快，血液循環(huán)增強，肌肉、骨骼更加有力量，這些都是交感神經(jīng)系統(tǒng)中的特別重要的一種反應。當你呼氣的時候，就是激發(fā)交感神經(jīng)活動。

我們在電視上通常會看到這樣的一個情景，沖鋒的時候一定要喊：“沖??！殺??！”為什么沖鋒陷陣一定要喊出來，要把這個氣呼出去。這就是讓我們交感神經(jīng)結(jié)合起來，這樣的話，我們就能夠變得更加有力量，更加有斗爭精神。但是它的副作用是應激反應，可能會抑制我們消化系統(tǒng)的功能。為什么我們壓力很大的時候，我們吃不下飯，我們的免疫能力下降。所有這些都是有它的科學道理的。

在一般情況下，我們的應激反應有一種自然的循環(huán)機制，發(fā)現(xiàn)我們有挑戰(zhàn)的時候，有壓力的時候，有危險的時候，我們會進行判斷分析。這種判斷分析讓我們做出兩種選擇，是戰(zhàn)斗還是逃跑？當這種危險被檢出來之后，會得到休息，都得到放松。所以很多的生物，其實都要經(jīng)歷過這樣的一種自然的應激循環(huán)。這些自然循環(huán)是我們能夠活下來的比較重要的保障。大家不要以為只有特別危險的刺激和壓力才會讓我們產(chǎn)生這樣的戰(zhàn)斗或逃跑的機制。其實事物中間能夠激起我們應激的危險源是存在的。

很多時候，就得不斷重復應激反應的循環(huán)。但是和動物不一樣的是，我們?nèi)祟愂歉叨劝l(fā)達的生物，我們的大腦前額葉是獨一無二的，其他生物沒有的。我們?nèi)祟愑欣硇缘?，也是有分析的，有思維能力和應激能力的，這使得人類在某種意義上和其它生物不一樣。

但是如果我們?nèi)祟愑捎谒伎歼^多的話。人類會產(chǎn)生一種壓力的應激，產(chǎn)生不良的一種應激反應。這是我們?nèi)撕蛣游锊灰粯拥牡胤?。這就是為什么說引發(fā)我們各種問題的不是壓力本身，而是我們?nèi)绾稳獙@個壓力，也就是我們對這個事件的看法是怎樣的。在某種程度上，不是疫情本身讓我們產(chǎn)生了壓力，而是我們?nèi)绾稳フJ識與應對疫情產(chǎn)生的問題，才是真正的壓力的問題，身心的問題，影響我們應激、放松的一些認知偏差。因此，應激偏差比我們想象要大。

我們?nèi)祟愑兴姆N應激壓力下的問題傾向。

○第一種是是過度思維的傾向。

就是我們由于思維能力超強，所以我們有很多時候思考問題，應激影響比其他生物要大。我應該對于危險產(chǎn)生的過度評估和判斷都讓我們產(chǎn)生對壓力的一種分析判斷。這就是著名的ABC理論。

A是指我們生活中引起應激反應的一些措辭逆境以及能引發(fā)后果的事件；

B是平時我們對這件事件的分析和判斷。為什么會產(chǎn)生？產(chǎn)生的意義是什么？對我們的影響是什么？

C是由于這個事件和這個信念。就是我們分析所做出來的一些身心反應、情緒反應、行為反應等等。

舉個例子，比如說我們?nèi)コ匈徫铮_了一輛車去到停車場，遠遠就看到有一個停車空位。正當你準備停進去的時候，沒想到前面來了一輛車子，很快就把你看中的這個停車位給占住了。所以這就是一個負面的事情，我把它叫做A，引起挫折的一些逆境或者是壓力源。

這個事件你如何去分析和判斷？就是我們的信念，如果你覺得對方是故意的，有意的挑釁。那么你產(chǎn)生的這個C，也就是這個行為的后果肯定就是憤怒，急躁，甚至沖動的想罵人，想打人。但是如果你的B因為這個人沒有概念，無意的、無心的搶了你的位置。這時候你的行為反應就不同了，你就會跟他協(xié)商，跟他交流，就會有不一樣的結(jié)果。所以說心理學家始終認為壓力隨時對我們有傷害。但是關(guān)鍵取決于你如何去認識它。我們說，真正困擾我們的并非是發(fā)生在我們身上的事情。而是我們對這些事情的看法，并在所有的應激反應過程中間如何去思考分析如何去看待是很重要的問題。

○第二種是負面思維的傾向性。

在很多時候，在思考問題的時候，我們其實特別容易受到各種危機信息的影響、應激的干擾。特別是負面的信息容易引起我們的關(guān)注。容易引起我們?nèi)ニ伎?，去想?/span>

哈佛大學心理系教授丹尼爾吉爾伯特曾經(jīng)對2250個美國人進行數(shù)據(jù)行為的一個采集分析，發(fā)現(xiàn)人在46.9%的清醒時間中，心是并不放在他們所要做的事情上面，而是在處理和過度思維有關(guān)的背景噪聲上面。就是我們并不是在認真的思考我們要面對的事情，而是思考這個事情后面一些背景的信息。比如說這種情況下，社會關(guān)系是什么、因素、環(huán)境是什么等等。就是疫情可能對有些人產(chǎn)生的心理反應。

很多時候都不是疫情本身，可能就是疫情行為有關(guān)系的一些事情牽涉到的人際關(guān)系、環(huán)境因素、網(wǎng)絡(luò)上的信息等等，這使得我們長期處于一種興奮的狀態(tài)，進而導致失眠、神經(jīng)衰弱等等情況的表現(xiàn)。這就是引起我們壓力反應、應激反應的問題。

○第三種是應對應急產(chǎn)生偏差的不良應對方式。

由于各種原因，我們也會有一些習以為常的應對焦慮、應激壓力的一些自己尋思出來的一些應對方式。

第一，消極應對。很多時候人會覺得自己面對一些壓力情景，最好的就是去吃藥，什么都不做，什么都不管，躺在家里不動。這樣的應對是非常消極的。其實人需要行動，因為幾千萬年我們?nèi)祟惿畹沫h(huán)境都是在不斷的斗爭或者逃跑的這樣的一種應激反應的循環(huán)機制里面。我們的天性在我們的心里頭，在這樣的行動過程中間。我們大腦會產(chǎn)生一些神經(jīng)化學遞質(zhì)，讓我們解除疲勞、恢復平衡狀態(tài)。有一個非常重要的神經(jīng)化學遞質(zhì)，內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽，就是我們?nèi)嗽谄诘揭欢顟B(tài)的時候，自主分泌出來的解除肌肉疲勞的神經(jīng)化學遞質(zhì)。比如跑步跑到一定程度，一定會出現(xiàn)透不過氣。

大家都知道800米。大概跑到600米的時候，會出現(xiàn)一個跑不動的狀態(tài)，氣喘很急，心跳很快，真的想放棄。這就是你高原期的反應，但大腦有一種能夠產(chǎn)生解除我們身心疲勞的化學物質(zhì)的分泌方法就是我們大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，讓我們恢復一種平衡的狀態(tài)。所以為什么說我們?nèi)桃蝗?，?nèi)啡肽分泌后一下子就能解除疲勞了。如果一個人經(jīng)常缺乏運動的話，就使我們壓力的激素水平，不可能通過內(nèi)在的分泌去消除掉，這個時候，我們身心的反應就很難恢復。處于一種壓力狀態(tài)，也會更加敏感，容易產(chǎn)生一些過度的反應，情緒就變得不太好。所以，什么都不做，這并不是一種好的應對壓力的方法，而是應該去運動。運動不是為了去參賽，也不是為了挑戰(zhàn)極限，而是結(jié)合自身需求，去做一些有氧運動，促進內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。每天跑15到30分鐘，就有一定的意義。當然現(xiàn)在是處于一個非常時期，有條件的話可以在室內(nèi)進行適當?shù)倪\動。

第二，是抑制自己的情緒。很多人不太愿意把自己的負面情緒表露出來。因為負面情緒是有傷害的。如果是受過訓練的老師們都知道，其實我們有負面的情緒是一種正常的反應。我們要知道這種負面情緒它為什么會產(chǎn)生，怎樣去應對以及它對我們的一些影響。所以說，抑制負面情緒并不鼓勵的，如果不學會覺察與積極調(diào)節(jié)，問題還是停留在負面情緒，并不會產(chǎn)生長期的積極效果。所以用一種積極的心理方式去應對，這才是良好的應對。我們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長時間的抑制自己的負面情緒，抑制過度可能會阻礙情緒能量的自然流動，特別是壓力情緒被不斷的壓抑、否定、逃避，無法完成自然的放松狀態(tài)。

壓力情緒積累越來越多的話，對身心層面會造成更多的問題。所以說，情緒不是去抑制，而是去轉(zhuǎn)移、替代、升華。抑制的作用是短暫的，甚至是負面的。

第三，有的人可能會用一些成癮的方法來應對。大家知道多巴胺分泌可以讓人感到非常的興奮和快樂。有的時候，在一開始多巴胺的分泌能夠幫助我們應對一些不太好的感受。多巴胺最大的問題是能夠產(chǎn)生一種適應，就是當你適應之后，必須提高刺激的強度，才能得到同樣的快感。像這樣產(chǎn)生負面成癮的行為是很多的。比如有人心情不好，壓力太大，就會去喝酒?，F(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，其實喝酒對我們的傷害是挺大的。不光是在身體上、心理上、關(guān)系上、工作上都會產(chǎn)生影響；還有的人甚至通過抽煙產(chǎn)生多巴胺分泌使他興奮，但是對他也有很大的副作用?；蛘哂械娜睡偪竦娜ベ徫铮绻窃谀阖斄υ试S的情況下，會讓你的心情感覺很好，但是過度消費購物，會產(chǎn)生經(jīng)濟負擔，可能會成為未來生活中更大的傷害和更大的壓力來源。

還有其他一些不良的應對方式，比如說網(wǎng)絡(luò)游戲，看電視這些過度的話都會產(chǎn)生一些不良的影響。因為成癮的應對方式一旦形成習慣，就很難改變。

第四，自我破壞。心理學里有個很重要的概念叫自我傷害。有時候我們知道明明做的事情會對自己造成很大的傷害，當是在壓力的狀態(tài)下，會忍不住會受不了。自我傷害，對我們自己，對他人都會有很大的影響。

○最后一種不良的應對方式就是負面的防御機制。

心理防御機制是否最早發(fā)現(xiàn)的，也為了維護心理平衡和穩(wěn)定所產(chǎn)生的一種自發(fā)的自動的一種機制。這種保護機制有正面的意義，也有很多消極負面的。很多時候由于我們自己的經(jīng)驗不足，知識缺乏可能會經(jīng)常依賴以前有些負面效果的保護機制。否定這些機制的出現(xiàn)，覺得這些事情沒有影響，沒有作用。那么還有一些退行，就是一些行為退回到小孩狀態(tài)，哭啊、鬧啊、喊啊、叫啊，躺在床上，什么也不做，什么人也不見。這就是采用了孩子的一種應對方式。

未完待續(xù)...