習慣的建立回路為“暗示、渴求、慣常行為與獎賞”，當我們受到了疫情線索的“暗示”后，就開始“渴求”知道疫情信息，這時候我們就會以刷疫情消息作為“慣常行為”，最后，知道了疫情消息，有了掌控感就是一種“獎賞”，從以上習慣回路來看，員工需要改掉的是刷疫情消息這個慣常行為，可以在暗示和獎賞這兩個環(huán)節(jié)進行相應的改變。

（1）在工作過程中，將暗示盡可能屏蔽掉。例如，工作時盡量避免接觸疫情信息等容易導致分神的內(nèi)容；執(zhí)行關(guān)鍵任務時則徹底杜絕無關(guān)信息，確保注意力聚焦在工作中。

（2）在非工作期間屏蔽暗示。轉(zhuǎn)移注意力，給大腦提供新的刺激，以替換疫情信息的刺激，比如，給家人做可口的美食，看喜劇片，聽聽音樂，閱讀喜愛的書籍，做手工等。非工作期間減少刷疫情消息的次數(shù)，也能在一定程度上使得刷疫情消息的習慣得到的強化次數(shù)減少，有利于戒掉刷疫情消息這一習慣，從而在工作期間更好地集中注意力在工作內(nèi)容上。

（3）控制獎賞次數(shù)。如：每天定時定量查看疫情信息，這樣不會錯過重要消息，也能恢復我們的控制感。值得注意的是，“定時”不是“時時”，我們可以為自己設置“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日?；顒樱谡莆找咔榈耐瑫r，獲得正常的休息和愉悅情緒。

（4）與未來的自己做一個交易。與未來自己做交易，也稱為“尤利西斯合約”（Ulysses contract），是一種自我約束的方式，就是你跟你未來的自己做一個交易，讓“未來的你”替“現(xiàn)在的你”做決定，當“現(xiàn)在的你”想要頻繁刷疫情消息時，內(nèi)心問一下“未來的你”會不會因為這個行為而獲益，如果答案是否定的，就不做這個行為。此外，讓別人替你做決定也可以可取的，在職場中可以找一個伙伴，互相幫助對方集中注意力。比如，你可以找個同事，創(chuàng)建一個問責機制，然后互相告訴對方接下來一小時要做的工作，彼此監(jiān)督，完成任務。