疫情期間
小伙伴們?yōu)榱俗陨硪约八说纳眢w健康
都取消了各種拜年聚會(huì)
連出門散步這種活動(dòng)都盡少進(jìn)行
由國家體育總局和中華全國體育總會(huì)發(fā)布的這些動(dòng)作在家就可以完成
希望大家能夠在新春佳節(jié)收獲好身體
增強(qiáng)抵抗力打贏防疫硬仗！
能提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預(yù)防和延緩肩部和腰部勞損。
能提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩部緊張。
每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)2-4組能改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量。
每組進(jìn)行10-15次，重復(fù)3-4組
能提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量。
在臀部有明顯牽拉感的位置保持20-35次，完成3-5次能拉伸臀部肌肉，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。
彎曲至最大幅度，保持2秒，每組6-10次，重復(fù)2-4組
保持拉伸姿勢(shì)20-30秒，重復(fù)2-4組能改善下背部緊張，預(yù)防腰部和膝關(guān)節(jié)勞損。
每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重復(fù)2-4組能強(qiáng)化內(nèi)收肌力量，提高髖關(guān)節(jié)靈活性。
能激活人體后側(cè)鏈，強(qiáng)化身體后側(cè)的力量。
每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組
每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組能拉伸小腿后側(cè)肌群，增強(qiáng)柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。
每組進(jìn)行8-10次，重復(fù)2-4組能增強(qiáng)平衡能力，加強(qiáng)核心力量。
向外側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，然后向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10次，重復(fù)2-4組能加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性。
每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組能鍛煉小腿肌肉，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
每組練習(xí)10-15次，重復(fù)2-4組
面對(duì)新型肺炎的突襲，做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，心理所受的沖擊也不可忽視！如果你面對(duì)疫情產(chǎn)生了心理困擾，需要專業(yè)的心理支持服務(wù)，請(qǐng)撥打?yàn)楸竟嫘睦碇С譄峋€，為本與你共同戰(zhàn)“疫”！
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