面對你的性格類型，才能真正解決問題，找到藥到病除的妙方。趕緊照著專家建議的方法行動，擺脫令你裹足不前的社交恐懼癥。

  你的「害羞指數(shù)」有多高若你是不擅言辭的河馬癥結(jié)點：問題不在個性害羞，而是人際技巧不足。解方：只要加強社交技巧，害羞自然byebye。在水池里悠游的河馬，一上岸就顯得笨拙羞赧，原因是它不熟悉陸地的「游戲規(guī)則」，以致于沒人搭理，處處碰壁。這類型的害羞，多源自社交技巧不足，對人際互動陌生，最常發(fā)生在初入社會的新鮮人身上。

  該如何改善這樣的困窘呢?答案很簡單，就是盡快掌握人際溝通技巧。卡內(nèi)基大中華區(qū)負責人黑幼龍建議，不妨多觀察主管，或跟資深人員討論，找出成功的社交模式，譬如如何打開話題，眼神、笑容、握手等應對進退的演練，幫自己提早脫離尷尬。

  「只要不因畏懼而退縮，當社交行為愈來愈熟練，通常這種羞澀的感覺，會隨經(jīng)驗的累積迎刃而解，」擁有臨床心理師證照，在東吳大學心理學系任教的吳宗佑，以過去的輔導經(jīng)驗指出。若你是擔心被評價的鴕鳥癥結(jié)點：太在乎別人眼光，忘了自己的優(yōu)點，遇到窘境就想放棄。解方：建立自信，學會用「事實」判斷別人的評價，而非靠「想像」夸大他人的批評。大家眼中健步如飛的鴕鳥，卻總是覺得自己不如人，害怕別人的打量與議論，一到公眾場合，就急著把頭塞在地洞里。

  這類型的人，對周遭事物十分敏感，總認為別人隨時都在評量自己。吳宗佑笑著說：「要克服這類型的害羞，得先打敗自己內(nèi)心的『惡魔』!」此類型常會「夸大」自己的感覺，變成認知與現(xiàn)實間的謬誤，心理學里常用的「認知治療」，就是不錯的方法。他舉例指出，有一個個案因臉上長了一顆青春痘，擔心上臺講話時，大家猛盯著他的臉看，顯得焦慮不已，沒想到愈想愈逼真，使得情緒波動，在不斷結(jié)巴中倉促下臺。

  因此，吳宗佑出了一個功課，「我要他隨便找身邊的3個人，詢問他們對自己在臺上出丑的看法，沒想到大家的答案，都不是他所擔心的那顆青春痘?！跪炞C了他所想的，并非存在的「事實」。吳宗佑提醒，不妨養(yǎng)成反復質(zhì)問自己的習慣：「我這樣的想法合乎常情嗎?有沒有證據(jù)可以證明?大家真的會把精力完全放在我的身上嗎?」當心思回歸到「這恐怕只是我的想像罷了!」害羞自然煙消云散。