如何舒緩緊張的情緒?

  當(dāng)我們?cè)诰o張的時(shí)候都會(huì)有不同的反應(yīng)但是大多會(huì)有這5個(gè)生理反應(yīng)(身體或狀態(tài))

  要如何排除這些現(xiàn)象呢?

  1.動(dòng)作不由自主地變快

  →放慢動(dòng)作，告訴自己慢慢來，當(dāng)我們緊張焦慮的時(shí)候，動(dòng)作就會(huì)變很多，說話也會(huì)變快。

  因此在心中不斷提醒自己慢慢來，放慢自己的動(dòng)作、說話速度，就能克服緊張的壓力。

  2.頸部、肩膀肌肉僵硬

  →開口前，先做肩頸放松運(yùn)動(dòng)，在緊張的時(shí)候，肩膀會(huì)變得僵硬，當(dāng)肩膀僵硬，脖子也會(huì)跟著僵硬，其實(shí)非常簡(jiǎn)單，只要放松肌肉就可以了，稍微扭動(dòng)頸部，或聳肩后放松。都可以達(dá)到肌肉松弛的效果。

  3.聲音顫抖、音調(diào)變高

  →大方承認(rèn)自己很緊張，得到認(rèn)同，緊張時(shí)，聲音會(huì)比平時(shí)還要高亢，而當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己的聲音改變，反而會(huì)過度在意緊張的情緒。

  這時(shí)候，不妨停一停，大方承認(rèn)自己緊張，大部分觀眾都會(huì)理解并且給予鼓勵(lì)，或許能有更好的表現(xiàn)!

  4.視線游移

  →建立有規(guī)律的視線移動(dòng)方式

  有些人一上臺(tái)，就不知道視線放在哪，一下看地板、看天花板…其實(shí)要固定視線才能克服緊張。

  首先，我們可以先看著最后一排聽眾，再將視線往左右聽眾的位置看，這是非常適合初學(xué)者，能快速克服緊張，建立說話自信。

  5.心跳加快、呼吸急促

  →提醒自己深呼吸

  最好消除緊張的辦法就是深呼吸，慢慢地」調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓自己的心跳回歸正常。

  經(jīng)驗(yàn)靠累積，替自己制造說話機(jī)會(huì)

  很多人去上說話課，希望能改善自己說話的技巧，但其實(shí)說話最重要是開口練習(xí)!

  朗讀報(bào)章雜志，也能增加說話能力

  就跟開口練習(xí)說英文一樣，只要敢講出來，能力自然就會(huì)進(jìn)步，想克服緊張，提升說話力，就要「開口練習(xí)」