在生活當(dāng)中會(huì)發(fā)生很多很多的事件，而這些事件會(huì)引發(fā)信念/想法，信念/想法則進(jìn)一步促發(fā)我們的行為和感受，舉例來(lái)說(shuō)：

  今天你和朋友約了七點(diǎn)見(jiàn)面，七點(diǎn)十五分對(duì)方還沒(méi)有出現(xiàn)，打電話、傳短信也沒(méi)有響應(yīng)，你會(huì)怎么想呢?

  1.“我又被欺負(fù)了!”

  你想著朋友怎么可以這么不尊重你，心里感到憤怒，再過(guò)五分鐘對(duì)方還不來(lái)你就要走人了。

  2.“他是不是出了什么事?”

  你擔(dān)心朋友是不是在路上出了什么事，怎么會(huì)到現(xiàn)在還沒(méi)有來(lái)，也聯(lián)絡(luò)不到人。

  第一種人他的信念是“我總是被欺負(fù)的那個(gè)，所有人都會(huì)背叛我”，因此他覺(jué)得朋友遲到一定是因?yàn)椴蛔鹬厮?，?dāng)七點(diǎn)十八分朋友終于到達(dá)時(shí)，他的行為反應(yīng)是對(duì)朋友破口大罵;

  第二種人他相信“我是有價(jià)值的，不會(huì)有朋友這樣子對(duì)我、不尊重我”，所以一定是對(duì)方出了什么事才會(huì)遲到，因此很擔(dān)心對(duì)方，當(dāng)對(duì)方終于出現(xiàn)，他的反應(yīng)是松了一口氣。

  同樣的事件可能有不同的行為結(jié)果產(chǎn)生，事件和行為中間的信念/想法就像黑盒子，我們常常忘記去感覺(jué)這個(gè)東西，但中間的黑盒子正是左右我們?nèi)绾慰词澜绲年P(guān)鍵，不安全感也是在這個(gè)黑盒子中定型的。

  信念是怎么形成的?形成之后會(huì)發(fā)生什么事?

  我們每天遇到那么多事情，像是朋友遲到或是已讀不回這種簡(jiǎn)單的小事，重點(diǎn)在于，你是怎么想的?你的這些想法久而久之就會(huì)累積成“自我設(shè)定”，例如「我覺(jué)得全世界的人都不喜歡我」、「全世界的人都會(huì)背叛我」就是一種自我設(shè)定。(推薦閱讀)

  當(dāng)我們的自我設(shè)定是負(fù)面的，例如“我是不值得被愛(ài)的”、“我是掃把星”，會(huì)感覺(jué)所有發(fā)生在自己身上的事情都是壞事，所得到的感受也會(huì)是不安的，例如被已讀不回，原本是中性的事件，發(fā)生在擁有負(fù)面自我設(shè)定的人身上，就會(huì)是“天啊!怎么會(huì)這么慘啊!到底還有誰(shuí)喜歡我?到底還有誰(shuí)支持我?”，感受到的是低落、難過(guò)、痛苦的感覺(jué);但如果從小身邊就有疼愛(ài)你的人或是支持你的人，幫助你形成“我是有價(jià)值的”、“我的存在是很棒的”這樣的自我設(shè)定，你看很多事情就都會(huì)是好事，感覺(jué)自然就是安全的、開(kāi)心的，同樣被已讀不回，擁有正面自我設(shè)定的人仍然相信自己是有價(jià)值的，對(duì)方只是現(xiàn)在剛好在忙等一下就會(huì)回，或是對(duì)方不回我我也可以找其他人，這沒(méi)有什么。

  我們所看到的世界其實(shí)都是來(lái)自于我們內(nèi)化的自我設(shè)定，有些人的自我設(shè)定是“我做再多都無(wú)法得到別人的肯定”，當(dāng)報(bào)告被退回的時(shí)候，他自然就會(huì)跳進(jìn)他的自我設(shè)定里，產(chǎn)生挫敗感，想要放棄;但如果從小的經(jīng)驗(yàn)里你得到很多肯定，當(dāng)面對(duì)報(bào)告被退回，你會(huì)有足夠的“心理空間”去討論是哪里不夠好，相同的事件，一個(gè)人看到的世界是不安的、不友善的、不斷拒絕的，另一個(gè)是可以討論的、可以更好的，兩個(gè)人的世界就這樣不同了。

  所以親愛(ài)的，在每一次外在事件發(fā)生時(shí)，都練習(xí)回到信念的檢視，你都是怎么想的，因?yàn)槟阍趺聪?，就?huì)導(dǎo)引出安全與不安全的世界，接著更深層次的，是去整理出你長(zhǎng)期以來(lái)的自我設(shè)定，不斷得看見(jiàn)，你就更能為自己創(chuàng)造安全的生活了。