教你幾招心理宣泄法心理治療的方法中包含心理宣泄法，它是鼓勵(lì)求診者將心中積郁的苦悶或思想矛盾傾訴出來(lái)，以減輕或消除其心理壓力，避免引起精神崩潰，使其能夠較好地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境。心理宣泄對(duì)一些精神疾病、心身性疾病及正常人的心理問(wèn)題等都有較大的幫助。當(dāng)人們遇到這樣那樣的心理創(chuàng)傷、挫折或失敗后，若得不到合理的宣泄或轉(zhuǎn)化，則容易得一些心身性疾病。因此，使心理得到正確的宣泄，有利于身心健康。找到適合自己的心理宣泄方法，可以讓自己更好地適應(yīng)周邊的環(huán)境，讓學(xué)習(xí)、生活、工作等各方面都能夠得到更加理想的發(fā)展。

  1、哭泣。哭泣是簡(jiǎn)單而又快速的宣泄方法。女人往往在遇到特別難過(guò)的事情時(shí)，忍不住眼淚就掉了下來(lái)，所以有“女人是水做的”這個(gè)說(shuō)法。而男人卻相反，自古就有“男兒有淚不輕彈”的說(shuō)法，平時(shí)很難看見一個(gè)男人哭泣。實(shí)際上，不管男人還是女人，在遇到重大事件，比如在面對(duì)像親人去世或重大災(zāi)難等降臨時(shí)，都應(yīng)該尋找方式將內(nèi)心積壓的情緒和痛苦釋放出來(lái)。有些男人為了尊嚴(yán)或面子問(wèn)題，一直強(qiáng)力壓抑自己的情緒，倒不如痛痛快快地哭上一場(chǎng)?？奁尫艍阂趾屯纯啵梢詭椭S護(hù)我們的身心健康。

  2、大喊大叫。大喊大叫，就是在保護(hù)自己的聲帶的情況下，盡可能如意地喊叫。大喊大叫的時(shí)候，我們可以選擇登上山頂再叫，也可以到KTV里“high”歌，也可以到野外大叫，總之，大喊大叫的時(shí)候不要影響到其他人。喊叫時(shí)可以將內(nèi)心的郁結(jié)沖破，使它發(fā)泄出去，讓心情愉悅，同時(shí)，可以鍛煉自己的肺活量，于身心都是有益的。

  3、長(zhǎng)呼短嘆。在焦慮的時(shí)候，我們的心跳往往會(huì)加速，而調(diào)節(jié)呼吸，則可以使我們慢慢靜下來(lái)。長(zhǎng)呼短嘆，就是我們平常說(shuō)的深呼吸。一呼一吸間，可以擴(kuò)張我們的肺部，又可以排除肺部的郁結(jié)之氣，對(duì)于放松身心相當(dāng)有用。選擇在一處安靜并空氣清新的地方，來(lái)“長(zhǎng)呼短嘆”，效果會(huì)更加不錯(cuò)。

  4、多吃抗壓食物。食物對(duì)我們感官的刺激，是不言而喻的。當(dāng)感覺壓力大的時(shí)候，可以嘗試多吃點(diǎn)抗壓性食物，比如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜海鮮等含硒較多的食物，每天再吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充點(diǎn)維生素C，將會(huì)更有利于保持身心健康。

  5、摔打法。摔打法主要是摔打一些對(duì)我們自身不會(huì)造成危害，也不會(huì)損壞我們物質(zhì)的東西。比如可以通過(guò)去打沙包、摔布娃娃、捶打沙發(fā)、打海綿等方式，將內(nèi)心的怨氣、怒氣、悶氣、郁氣等發(fā)泄出去，讓身心得以放松。

  6、撕扯紙片。撕扯紙片的方法很簡(jiǎn)單，就是將自己內(nèi)心的苦悶煩惱全部寫在紙上，寫完以后，拿起紙張隨意撕扯。這樣也可以達(dá)到宣泄的效果。無(wú)論哪一種方式，最終目的都是讓自己保持一種平衡穩(wěn)定的心態(tài)，以積極樂(lè)觀地方式面對(duì)壓力，享受美好的生活?，F(xiàn)代生活的快節(jié)奏、高強(qiáng)度給我們帶來(lái)了方方面面的壓力，學(xué)會(huì)排解壓力已經(jīng)成為現(xiàn)代人必需的一項(xiàng)生活技能。