有些人，有些事總是讓人控制不住怒火，但又不適合當(dāng)場(chǎng)發(fā)泄，那么面對(duì)這種情況如何巧妙化解，既保持住了自身的修養(yǎng)又不至于心里憋屈呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，以下是控制怒火的6個(gè)小技巧，你知道幾個(gè)呢？

  1、往前走，數(shù)到10當(dāng)人處于緊張、焦慮的狀態(tài)時(shí)，心率加快，經(jīng)常出現(xiàn)的是一種淺而快的呼吸。這種情況下，人很難意識(shí)到自己行為的結(jié)果。通過往前走，數(shù)到十，在數(shù)一系列數(shù)字的過程中，一種有意的自我暗示，心律跟著步伐的節(jié)奏也漸漸的慢了下來，人也會(huì)變得冷靜許多。

  2、看戲的心態(tài)。你坐在臺(tái)下看戲，會(huì)感到緊張嗎？不會(huì)！同樣，如果把那個(gè)讓你發(fā)怒的人的一言一行都當(dāng)做是在演一出戲，而你則是把一切都早已看穿的人，任由他變出什么花樣，無理也好，驕傲也罷，只不過是一個(gè)戲子在你面前擺弄著戲法罷了。

  3、離開讓你憤怒的場(chǎng)景古人有句話叫“眼不見心不煩，耳不聽心而靜”，如果情況允許，怒火又難以忍耐時(shí)，可以選擇暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，去一個(gè)視野開闊或者沒有其他人的地方。如果你在工作的時(shí)候遇到讓你生氣的事，最好另外找一個(gè)房間冷靜一下，或者到室外呆一會(huì)。如果你開車上班，可以在車?yán)镒蛔?，在屬于自己的空間會(huì)讓人好受一些。

  4、深呼吸。深呼吸其實(shí)是最簡(jiǎn)單，最實(shí)用的放松解壓法。通過改變呼吸的方式，身體的感覺，進(jìn)而改變心理狀態(tài)。用鼻子深深的吸一口氣（默數(shù)1.2.3），停留1秒，再慢慢的用嘴巴呼氣（默數(shù)1.2.3），在整個(gè)過程中把注意力放在數(shù)數(shù)上。這樣來回幾次，直到你感到重新恢復(fù)了對(duì)情緒的控制力。

  5、整理你的情緒。如果你覺得別人的話里有話，那是因?yàn)槟阈睦镉写?。為什么?huì)憤怒？因?yàn)槟承┤?，某些事戳中了你心里的那根刺，或是悲傷、恐懼、羞愧、自卑等等，憤怒成了我們免于體驗(yàn)這些“不爽”感覺的保護(hù)罩，有了它，我們很安全，沒人能發(fā)現(xiàn)它們。當(dāng)你學(xué)會(huì)面對(duì)并接受悲傷、恐懼、羞愧、自卑等等，憤怒的保護(hù)罩便也失去了它存在的意義。

  6、表達(dá)你的感受著名的心理學(xué)家佛洛伊德說“一個(gè)人能夠合理的象征性的表達(dá)他的憤怒和攻擊性，這是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)?！币虼?，我們控制怒火，不代表我們接受不合理的事，不講道理的人。我們要學(xué)會(huì)用堅(jiān)定的語氣表達(dá)自己的感受，用事實(shí)說話，在堅(jiān)定的同時(shí)一定要保持基本的尊重態(tài)度，清晰有效地和對(duì)方交流你的想法。憤怒是一種情緒的表達(dá)，是好是壞不在于憤怒本身，而在于我們對(duì)待它的方式。有些時(shí)候需要我們盡情的發(fā)泄，有些時(shí)候卻需要我們學(xué)會(huì)理智的控制。

  本文所指的控制怒火不是讓我們壓制憤怒的情緒，而是面對(duì)一些特定的場(chǎng)合時(shí)，我們不選擇一個(gè)人生悶氣不說話，也不選擇一開口就是過激的言辭，而是巧妙的化解怒氣，不被熊熊烈火所控制。憤怒是一種情緒的表達(dá)，是好是壞不在于憤怒本身，而在于我們對(duì)待它的方式。有些時(shí)候需要我們盡情地發(fā)泄，有些時(shí)候卻需要我們學(xué)會(huì)理智的控制。當(dāng)難以排解怒氣時(shí)，也可以嘗試去找專業(yè)的心理咨詢師來一起解決問題吧！