常見的兒童情緒問題有哪些？快樂、憤怒、悲傷和恐懼都是情緒。心理學上常說，情緒本身是沒有好壞的，但情緒的表達和處理卻有好壞。當你心情不好時，是選擇發(fā)脾氣傷害別人，還是聽音樂和找人傾訴？一個好的方法，能讓情緒得到有效的安撫，發(fā)揮情緒最大的價值和作用。

一、調(diào)整負面情緒

1. 深呼吸

這是簡單有效的方法。專注于你的呼吸，試著改變呼吸節(jié)奏。深呼吸，慢慢地呼氣。盡量長時間的呼氣，短時間的吸氣，保持這種呼吸模式，重復幾次，不良情緒就會得到緩解。深呼吸，閉上眼睛。研究發(fā)現(xiàn)，暫時切斷人們眼前的影像，也有助于調(diào)整人們的情緒，減輕壓力。

2. 運動

分泌的多巴胺能讓我們快樂，這是許多人所熟知的。當然，有些人可能天生就不喜歡運動，那沒關系。心理學研究表明，只要我們站起來走幾分鐘，我們的情緒就會改善。散步是改善心情的有力工具，無論你在哪里散步或出于任何目的，只要散步，它就會起作用。

在正念減壓課上，一種常用的方法叫做“正念行走”。它是一種更加專注的行走方式，需要對每一步都有意識和留意，在行走中感受身體的狀態(tài)，全心全意地享受行走的快樂。

3. 美食

快樂和滿足可以從美食中獲得，特別是巧克力、香蕉和蛋糕等等。這是因為甜食能在人的大腦中釋放一種叫復合胺的物質(zhì)。人體自身不能產(chǎn)生復合胺，因此只能從外界攝取食物，并作用于大腦神經(jīng)，刺激積極的情緒信號。

除了甜食外，全麥面包、蘇打餅干、雞肉、海鮮等富含硒食物，也有助于改善情緒、抗抑郁。然而，雖然甜食很容易讓我們在短時間內(nèi)興奮起來，但隨之而來的往往是莫名的疲憊感，不能貪戀，也不能從根本上控制自己。

4. 寫日記

寫作是個好習慣，把自己經(jīng)歷過的事情、內(nèi)心感受和真實情緒記錄下來，是擺脫負面情緒的重要一步。記錄的過程就是對情緒重新加工的過程，可以使自己更清楚地認識和分析情緒。
 

在心理咨詢和治療中，有一種操作就是鼓勵來訪者寫“情緒日記”。這些記錄可以幫助你更好地理解情緒背后的想法，它不僅僅是一本日記，通過任何形式的寫作來記錄你的心情。

5. 做你真正喜歡的事情

轉(zhuǎn)移你的注意力，把它放到你喜歡的事情上，這會讓人們忘記糟糕的情緒經(jīng)歷。閱讀，看電影，聽音樂，列出所有你想做的事情。當你心情不好的時候，找一件心無旁騖地去做。

6. 宣泄

情緒，需要發(fā)泄口。遇到悲傷的事情，我們想哭就哭。眼淚能幫助我們帶走身體里的有害物質(zhì)，哭出來是件好事。如果強忍著不哭，對我們的身心都是一種傷害。學會宣泄也是情緒成熟的表現(xiàn)。當你感到內(nèi)心充滿憤怒時，找到一個合理的宣泄方式，只要注意適當?shù)牡攸c、對象和場合，就不會傷害他人。

7. 獨處

獨處是保持冷靜和理性的一種方式。如果你對周圍的環(huán)境或人感到厭煩，可以離開一段時間，在壞情緒放大之前，為自己創(chuàng)造一個獨處的空間。

8. 與他人交流

人際支持是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑。與他人交流可以得到他人的共情，也可以學到他人的解決方法。即使沒有，吐槽也會使抱怨的心舒服得多。

二、深層挖掘

情緒與我們的內(nèi)在需求有關。當我們的需要得到滿足時，會有積極的情緒；相反，會有消極的情緒。因此，要想找到一種安撫情緒的方法，還應該看到情緒背后的深層需求。

比如我們的憤怒往往是因為他人的不尊重、忽視或貶低等；悲傷是因為失去了一些有價值的東西。當你看到自己情緒背后的需要時，才能理解自己在乎的是什么，才能有更多的選擇。當需求被看到時，情緒就得到了安撫。