焦慮癥用正念冥想？新型冠狀病毒期間是現(xiàn)代史上最具挑戰(zhàn)性的時(shí)期，這已經(jīng)損害了我們的身心健康。為了幫助你解決你的問題，我們推出了“心理咨詢”系列活動(dòng)，心理咨詢師將回答你的問題，幫助你找到解決方案并制定咨詢計(jì)劃。別忘了你可以隨時(shí)提問，我們會(huì)盡最大努力找到合適的咨詢師，為你指明正確的方向。

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當(dāng)焦慮的思想似乎集中在人們的呼吸上時(shí)，他們無法完全呼吸或無法捕捉“最后的呼吸”。這使得人們很難用冥想來控制人們的焦慮。我們能做什么？

作為一個(gè)關(guān)注身心健康的咨詢師，這是我們收到的常見的問題之一。要回答這個(gè)問題，心理學(xué)家首先要回答為什么焦慮會(huì)影響呼吸，并向你保證你并不孤單。

1、為什么焦慮會(huì)影響呼吸

當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，不管是暫時(shí)的焦慮還是焦慮的正式診斷，它都會(huì)激交感神經(jīng)系統(tǒng)，也稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高，心臟開始加速跳動(dòng)和呼吸速度加快。

呼吸只是“戰(zhàn)斗或逃避”的一個(gè)方面，因此焦慮癥患者無法呼吸或放慢呼吸或增加呼吸速度，對(duì)這種呼吸的意識(shí)是非常普遍的。戰(zhàn)斗或逃跑是一種自然的自我保護(hù)技術(shù)，實(shí)際上意味著身體功能正常。我們的工作是找出壓力反應(yīng)的原因并開始管理它。

2、呼吸時(shí)如何控制呼吸使你減少焦慮

冥想和思維緩慢有很多挑戰(zhàn)性?？紤]到冥想的心理好處，這聽起來可能令人驚訝，但有很多壓力和焦慮管理工具可能更有效。任何人在專注于呼吸的同時(shí)變得更加急迫，可以從鍛煉冥想中獲益。運(yùn)動(dòng)的過程可以幫助焦慮的人走出思想，進(jìn)入身體。

3、如何練習(xí)冥想

將手表或手機(jī)上的計(jì)時(shí)器設(shè)置為20分鐘。戴上你的面具出去。慢慢地走，邊走邊把腳放在地上。想想腳后跟，腳后跟的腳趾或者只是在走路的時(shí)候把意識(shí)帶到地板上。

花幾分鐘專注于你的腳之后，你可以使你的呼吸更加柔和。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能扎根，還能鼓勵(lì)自然生活，從而進(jìn)一步改善心理健康，降低皮質(zhì)醇水平。

在治療方面，步行20分鐘可以減輕焦慮。如果你想嘗試其他方法，呼吸也可能有幫助。與于呼吸自然步伐的靜坐冥想不同，呼吸需要你主動(dòng)改變你的自然呼吸。

靜坐冥想是一個(gè)很好的工具，但它只是幫助控制焦慮的眾多工具之一。如果練習(xí)讓你感覺不舒服，試著練習(xí)地面冥想。如果你有能力，可以考慮練習(xí)呼吸幫助更好地控制自己。