交際恐懼癥是人對(duì)社交活動(dòng)感到恐懼的一種心理障礙。

 

 

  1、對(duì)交際感到焦慮

 

  交際恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。

 

  2、不敢參加聚會(huì)

 

  一般人對(duì)參加聚會(huì)或其他會(huì)暴露在公共場(chǎng)合的事情都會(huì)感到輕微緊張，但這并不會(huì)影響到他們出席。真正的交際恐懼癥會(huì)對(duì)聚會(huì)等公共場(chǎng)所有無法承受的恐懼，嚴(yán)重的案例里，病患甚至?xí)L(zhǎng)時(shí)間的把自己關(guān)在家里孤立自己。

 

  3、對(duì)自己的評(píng)價(jià)過于消極

 

  患者可能會(huì)認(rèn)為自己是個(gè)乏味的人，并認(rèn)為別人也會(huì)那樣想。于是患者就會(huì)變得過于敏感，更不愿意“打攪”別人。而這樣做，會(huì)使得患者感到更加焦慮和抑郁，從而使得交際恐懼癥狀進(jìn)一步惡化。

 

  4、害怕出丑

 

  交際恐懼癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社會(huì)聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度的焦慮。他們會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫剛才的鏡頭，回顧自己是如何處理每一個(gè)細(xì)節(jié)的，自己應(yīng)該怎么做才正確。

 

 

  首先，要從心理上去掉在社交中的自卑感，若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說話、不愿多活動(dòng)。

 

  其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社會(huì)交際上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處。不習(xí)慣社會(huì)交際的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)、顯得落落大方。

 

  其次，社會(huì)交際恐懼癥主要是由一種怕心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。交際恐懼癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，該如何克服需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中克服，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。

 

  盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕覺得難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社會(huì)交際心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來。

 

  第三，克服社會(huì)交際恐懼癥還要注意交際的形式，如社交前可帶著明確的社會(huì)交際內(nèi)容參加社交。

 

  心理上有了具體社會(huì)交際內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過分緊張。初次參加社會(huì)交際活動(dòng)可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱主角，自己唱配角，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止交際中出現(xiàn)尷尬局面。[1]

 

 

  一、悅納自己樹立自信

 

  很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。

 

  二、不要對(duì)自己要求過高

 

  過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。

 

  三、不要太在意自己的身體反應(yīng)

 

  緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

 

  四、勇敢地去面對(duì)

 

  有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

 

  正確預(yù)防恐懼癥的根本方法，關(guān)于恐懼癥在日常中我們或多或少的都略有所知，可大多數(shù)患者并不了解這是一種病——一種精神心理病。誤認(rèn)為是自己過分脆弱無法面對(duì)現(xiàn)實(shí)，故無需求尋求治療。如果患者一拖再拖，導(dǎo)致病情加重，不但自己治不了自己，就算醫(yī)生治起來也是很困難的，所以自己一定早及早的發(fā)現(xiàn)和治療。如果你沒能做好恐懼癥的預(yù)防工作而患上了恐懼癥，那么你也不用擔(dān)心，靜神定恐劑可以幫你徹底遠(yuǎn)離恐懼癥的困擾。[2]