更年期是指人從中年向老年過渡的轉(zhuǎn)折階段。在這一時(shí)期，男性異常表現(xiàn)輕，主要表現(xiàn)為：失眠多夢(mèng)、精力不足、思維和記憶力減退、對(duì)外界事物缺少興趣、沉悶孤僻、動(dòng)作遲緩、容易緊張、焦慮、急躁等;女性表現(xiàn)較突出，又稱絕經(jīng)期，主要是卵巢功能逐漸衰退至消失的時(shí)間，表現(xiàn)為植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，情緒波動(dòng)大、焦慮、多疑、思想不穩(wěn)、易沖動(dòng)，甚至可出現(xiàn)癔癥樣發(fā)作。

 

  第一，要正確認(rèn)識(shí)更年期的生理特點(diǎn)：應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，及時(shí)發(fā)現(xiàn)更年期“信號(hào)”，并采取必要的治療措施。對(duì)于婦女來說，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長(zhǎng)太久，經(jīng)量太多，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時(shí)，應(yīng)及早請(qǐng)醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見器質(zhì)性病變。

 

  第二，講究心理衛(wèi)生：俗話說“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負(fù)擔(dān)，以及孩子的升學(xué)、就業(yè)和婚姻問題都會(huì)帶來許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)加重內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂，使原有的更年期癥狀嚴(yán)重和復(fù)雜化。因此，應(yīng)當(dāng)努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。

 

  第三，注意合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)：更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無力，飲食減少，營(yíng)養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，要注意更年期的營(yíng)養(yǎng)?？偟囊笫牵骸叭蛢筛咭贿m”，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o機(jī)鹽類。

 

  第四，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：中年人，尤其是中年知識(shí)分子，最大的問題是腦力勞動(dòng)過多、體力活動(dòng)過少。而體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，使人神清氣爽，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進(jìn)入中年期后，要根據(jù)自己的身體條件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。

 

  第五，注意安排好工作、生活與休息：在更年期中，飲食起居要有規(guī)律，勞逸適度，保持充分的睡眠時(shí)間，并要節(jié)制性生活，以每周一次較為合適。婦女進(jìn)入更年期后，陰道酸性降低，黏膜變薄，局部抵抗力減弱，容易受細(xì)菌、滴蟲和霉菌感染，所以更應(yīng)注意陰部清洗衛(wèi)生。

 

  在我們平時(shí)生活中，出現(xiàn)更年期綜合征的原因有很多，可能是人們的壓力過大，或者是心理承受能力不足，這些都可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)更年期綜合征，而此病如果不注意還會(huì)導(dǎo)致失眠，所以建議患者朋友多注意自己身體的變化。