"我總是覺得事情很多、壓力很大，有時(shí)候即使下班了，腦袋好像沒有下班一樣，總是在想明天什么事該怎么辦、老板交代什么是我還沒做到、明天去上班還有一大堆事情還沒做…想到我就會一直擔(dān)心，甚至?xí)?dān)心到睡不著覺……."

  "最近我爸身體出了些狀況，帶他去看醫(yī)生，醫(yī)生說可能要做進(jìn)一步的檢查才會知道是什么問題，所以排了一堆檢查…檢查要兩周后做，看報(bào)告還要再兩周，我真的很擔(dān)心爸爸是不是得了什么很嚴(yán)重的疾病，最近常常半夜睡不著覺，醒來就是想這件事….覺得好像他還沒垮，我卻先垮了……"

  "我最近要考一個(gè)很重要的考試，之前曾經(jīng)失敗過一次…現(xiàn)在要準(zhǔn)備時(shí)，都會一直想著『如果又失敗了怎么辦』，于是越來越不想要念書，可是又感覺自己很擔(dān)心，每次一念書時(shí)都在想『如果自己考不過怎么辦?別人會怎么笑我?』那種一直擔(dān)心自己可能會失敗的感覺，停不下來，真的好痛苦…."

  你是否時(shí)常感覺自己的腦袋停不下來?

  是否常常擔(dān)心很多事情、甚至災(zāi)難化思考?覺得"擔(dān)心"好像已經(jīng)變成了自己根深蒂固的習(xí)慣?

  或許，你曾夢想自己擁有一種可以"控制一切"的超能力，希望事情都可以按照你想望的方向走，那么，你就可以不再擔(dān)心、不再焦慮。

  其實(shí)，這種很怕出錯(cuò)、害怕失敗、害怕不可控的負(fù)面未來的想法，常常讓我們把眼光只放在那最糟糕的可能性中，而讓我們過度憂慮、惶惶不安，反而很多事情因而沒辦法做。

  甚至有的時(shí)候，即使我們發(fā)生了一些好事或成功，我們?nèi)匀粫?提醒"自己應(yīng)該要去擔(dān)心些什么沒完成的、或是沒注意的事情，讓自己一直都處在憂慮之中，很難享受快樂或平靜的時(shí)光。

  當(dāng)然，這可能也是一種文化習(xí)慣。"未雨綢繆"、"樂極生悲"、"得意忘形"….華人文化時(shí)常在灌輸關(guān)于"謹(jǐn)慎"的重要性。事實(shí)上，提前預(yù)想到一些可能性而做預(yù)防，的確是需要的。但如果太過頭，甚至連一些不可知的、不可控的負(fù)面可能，都希望自己能夠控制、能夠避免，那很容易就掉進(jìn)"焦慮的循環(huán)"中。

  怎么辨識自己是謹(jǐn)慎小心、還是掉入耗損能量的焦慮里?

  你可以先問問自己：

  "我現(xiàn)在擔(dān)心的這件事情，擔(dān)心是有用的嗎?我有可能現(xiàn)在有任何能力去做任何的確認(rèn)或改變嗎?"

  例如，你擔(dān)心尚未發(fā)生的考試結(jié)果/擔(dān)心還沒有檢查的身體檢查報(bào)告結(jié)果….這些都是目前你無法控制、且擔(dān)心也沒有用的事情。

  有時(shí)候我們會有個(gè)錯(cuò)覺，以為我們一直擔(dān)心這件事情，我們就有可能想出"防止此事情最糟結(jié)果發(fā)生"的辦法。

  但實(shí)際上，最常發(fā)生的狀況，只是讓我們一直處在焦慮而無法做其他事情的狀況，最后我們可能找到一些替代性的強(qiáng)迫行為，讓自己暫時(shí)解除焦慮，等到下一次的焦慮到來。

  是的，有時(shí)"焦慮"是種習(xí)慣，也是種"強(qiáng)迫思考"，好像"焦慮"可以讓我們感覺到"自己有在做些什么、甚至還能做些什么"，而有一種可能可以避免那"最糟結(jié)果的未來"的錯(cuò)覺。

  但事實(shí)上，未來是不可控的、是不完美的，這種希冀有個(gè)"完美、不犯錯(cuò)未來"、甚至犯錯(cuò)就會出現(xiàn)嚴(yán)重"自我責(zé)怪"的習(xí)慣，正是"焦慮"這情緒會侵蝕我們的原因。

  如果希望能夠擁有更多能量去面對未來的挑戰(zhàn)，我們需要的不是"焦慮"，而是"相信自己"的力量。

  或許我們無法控制未來不發(fā)生負(fù)面的事件，但我們需要相信的，是自己擁有足夠的能力去應(yīng)付未來的變化;我們要練習(xí)鍛煉自己的意志力，強(qiáng)迫自己改變"焦慮"的這個(gè)習(xí)慣，不要把力氣拿去繼續(xù)喂養(yǎng)沒有幫助的"焦慮"，而是將力氣用在相信自己、相信事情沒那么嚴(yán)重、不會那么糟。

  擺脫焦慮的最大護(hù)身符，是面對未來挑戰(zhàn)的勇氣、相信就算做錯(cuò)事你也不會變糟，這種"自我肯定"的力量，正是改變焦慮習(xí)慣的最大助力。

  "自信"是所有情緒困擾的萬靈丹啊!