焦慮緊張憤怒沮喪悲傷痛苦。你有沒有經(jīng)歷過以上任何一種情緒?反正我有，而且我猜你也一定有，只是程度輕重而已。

  上面說的六種情緒是常見的負(fù)面情緒。今天挑這個(gè)題目來說，是因?yàn)槟瓿跏莻€(gè)幾多歡喜幾多愁的時(shí)段。多數(shù)的升職加薪，職稱評定等都發(fā)生在年初。

  如果是好消息自不必說，你自可以偷著樂;若事不遂愿，負(fù)面情緒可能會(huì)滋生，甚至?xí)簽E，會(huì)排山倒海般襲來。更不消說在外地打拼的朋友面臨返鄉(xiāng)探親，經(jīng)濟(jì)壓力，催婚恐懼癥等一并席卷。

  今天咱就接招，把負(fù)面情緒掰開了揉碎了，看看怎樣有效對付它。說到底，咱是情緒的主人，不是它的奴隸，不能被它控制左右了對吧。

  就像即使再健康的人也會(huì)偶爾生病一樣，負(fù)面情緒是我們生活中的不速之客，時(shí)不時(shí)會(huì)造訪。有病治病;有負(fù)面情緒，我們兵來將擋水來土掩，接住那些凌厲招兒。

  第一部分 有效調(diào)整心態(tài)

  降低自己本來可能就不切實(shí)際的期望值

  很多時(shí)候，負(fù)面情緒來自心理落差。心理落差就是心理預(yù)期與現(xiàn)實(shí)結(jié)果之間的差距，就這么個(gè)簡單的減法。心理落差越大，負(fù)面情緒越高。也就是說，減少心理落差，可以降低負(fù)面情緒。而心理落差怎樣計(jì)算呢?就是下面這個(gè)很簡單的減法公式：

  心理落差=心理預(yù)期-現(xiàn)實(shí)結(jié)果

  根據(jù)減法原理，若想使心理落差變小，可以用兩個(gè)辦法實(shí)現(xiàn)：

  辦法一是提高減數(shù)，也就是提高現(xiàn)實(shí)結(jié)果，而我們都知道現(xiàn)實(shí)結(jié)果屬于不可控因素，咱若真能控制現(xiàn)實(shí)結(jié)果的話，就沒有煩惱了;

  那就剩下辦法二：降低心理預(yù)期這個(gè)被減數(shù)，這是個(gè)完全主觀的因素。

  心理預(yù)期是你自己對某件事情的期望值，這個(gè)事情，你可能部分可控，例如考試成績，多努力可能會(huì)考得好;也可能完全不可控，例如中大獎(jiǎng)。

  無論可控不可控，你告訴自己放低期望值，這樣出現(xiàn)意外驚喜的可能性就會(huì)大大增加，負(fù)面情緒因此就將無容身之地。多數(shù)時(shí)候，高期望值是因?yàn)楦吖懒俗约?，調(diào)整期望值，其實(shí)也是對自我認(rèn)知的歷練。

  順便說一句，對完全不可控的事情抱有期望是一種巨嬰心態(tài)或賭徒心態(tài)或無能者心態(tài)，因?yàn)槟阕约簩δ臣聼o能為力，完全指望外界因素，讓那件你特別希望發(fā)生的事情去發(fā)生，天下哪有這么大的餡餅，你不失望誰失望?

  用感恩清單來幫助發(fā)揚(yáng)阿 Q 精神

  阿 Q 精神是有效的精神勝利法。即使在你心情最低落的時(shí)候，你也一定能找出讓你高興讓你欣慰讓你感恩的事情。

  寫一個(gè)感恩清單，就好像這樣的：

  我有一個(gè)好身體， 四十好幾還能跑全馬取得不錯(cuò)成績;

  我父母就在身邊;

  我老板信任我，即使我演砸了，他也會(huì)支持我;

  我太太工作不錯(cuò)，即使我今天丟了飯碗，家庭也不至于陷入危機(jī)，等等。

  感恩清單會(huì)幫助你重溫已經(jīng)得到的，而減輕去對暫時(shí)失去的那些東西耿耿于懷的沖動(dòng)。其實(shí)，幾個(gè)月后回頭看看，多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：導(dǎo)致你心情低谷的那事兒都不算個(gè)事兒了。

  感恩清單在那時(shí)那刻的作用，就是讓你去找個(gè)理由為自己找回心理平衡。生活本身就是多維的，塞翁失馬焉知非福這個(gè)說法是千年智慧的總結(jié)，我們也該適時(shí)借用。

  第二部分 給負(fù)能量一個(gè)出口

  找合適的人傾訴

  這個(gè)合適的人必須是安全聽眾，也就是和你沒有利益沖突的能真正懂你的人。如果你的負(fù)面情緒是因職場引起的，最好不要選擇同事當(dāng)你聽眾，免得你事后后悔。

  因?yàn)樵诼殘?，總有利益瓜葛，今天沒有明天可能有，負(fù)面情緒這種事難免牽扯到某事某人。你無從知道你傾訴的同事和某事某人是否有千絲萬縷的聯(lián)系;你更無從知道你傾訴的同事真正站在哪一邊。所以，這個(gè)合適的人最好是真正愛護(hù)你的職場導(dǎo)師或是與你日常工作離得較遠(yuǎn)的朋友或職場能人。

  很多時(shí)候，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個(gè)什么方案出來，你只是需要個(gè)情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉，免得它在體內(nèi)持續(xù)發(fā)酵而生成毒氣。

  有人愿意充當(dāng)你的垃圾桶，請懷抱感恩心態(tài)，同時(shí)換位思考，請克制地占用對方時(shí)間精力，不要輕易地?zé)o所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。

  寫心情日記，把壞情緒付諸筆端

  在焦慮煩躁憤怒的時(shí)候可以借筆一用，把最煩擾你的那件事探根尋源，傾倒出來。同時(shí)把自己對這件事情后果的擔(dān)憂如數(shù)寫出來。這個(gè)心情日記是寫給自己看的，所以不用管邏輯，不用理文采，想到哪里就寫到哪里，臟話可以說，罵娘也沒問題。這是一種負(fù)面情緒的釋放途徑。

  通過寫心情日記，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它提供壓力出口的同時(shí)，也讓你發(fā)現(xiàn)你所經(jīng)歷的事情沒有你想象的那么糟，先前是因?yàn)槟沣@了牛角尖兒，而把路越想越窄。

  寫心情日記的過程變成了理性思考的過程，你其實(shí)并未真正落到窮途末路的地步。解鈴還需系鈴人，寫心情日記就是嘗試自己去給自己解扣。

  第三部分

  主動(dòng)出擊，向負(fù)面情緒發(fā)起進(jìn)攻

  做一件能給自己帶來正能量的事

  負(fù)面情緒是負(fù)能量，它把你的情緒帶到冰點(diǎn)。你需要找到一件能帶給你正能量的事兒來中和負(fù)面情緒帶來的負(fù)能量。這個(gè)“事兒”，因人而異，無關(guān)功利，能讓自己開心就行。

  可以簡單到去喝一杯暖心的飲料，請半天假去看場電影，抑或去花些錢買件心儀已久卻一直不舍得買的東西，要不就放下減肥包袱，狂吃一頓美食，不差錢的同志還可以來一場說走就走的旅行。愛誰誰!先把自己的情緒指數(shù)從負(fù)值拉升到零以上再說。

  負(fù)面情緒讓你焦躁，讓你不適，那么反其道而行之去舒適區(qū)待一會(huì)兒可能會(huì)給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方，快樂老家是個(gè)選擇;短暫休假暫時(shí)逃避也是對自己的呵護(hù)，這些都是充電獲取正能量的可行辦法。其中各款，只要適合你，都是最佳選擇。

  讓身體放松，精神就會(huì)放過自己

  許多時(shí)候，當(dāng)我們過于疲憊時(shí)，身體開始遲鈍低效開始不聽使喚甚至開始罷工，想做的事因?yàn)樯眢w跟不上力所不能及而做不好，對自己心生不滿，給負(fù)面情緒提供了絕佳的土壤。如果給身體一點(diǎn)喘息復(fù)原的時(shí)間，身體舒服了，心情自然會(huì)轉(zhuǎn)好。

  每個(gè)人都有讓身體放松的獨(dú)特辦法。有人選擇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以通過積極的軀體疲勞來改變神經(jīng)反饋中的物質(zhì)基礎(chǔ)，而改善抑郁煩躁這些負(fù)面情緒。

  同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還給人達(dá)到目標(biāo)的滿足感，也算是正能量，如上文中第一條所說，負(fù)能量能因此被抵消;有人選擇喝點(diǎn)酒，讓緊繃的神經(jīng)放松，特別是有好友作陪則更佳。

  久逢知己千杯少，情緒下腳料在推杯換盞中也就順便被處理了;還有人干脆選擇葛優(yōu)躺，怎么舒服怎么來，讓筋骨放松，讓肌肉休息，讓全身每個(gè)細(xì)胞都放假!這也算是徹底放過自己，積蓄能量充電再戰(zhàn)的好辦法。

  遠(yuǎn)離攜帶負(fù)能量的毒性人

  如果你是一個(gè)容易受周邊環(huán)境影響的人，那么請你提高警惕性和免疫力，對你身邊的人做好甄別。有一種人，慣性釋放負(fù)能量，是一種精神污染源。這種人，生活中有之，職場上亦有之。請敬而遠(yuǎn)之。他們或怨聲載道，或憤世嫉俗，或嘆世道不公，或怨生不逢時(shí)?？傊澜缍记匪麄兊摹?/p>

  和他們談話，你如入死胡同般毫無成果和收獲;心情低落時(shí)，你若找他們分享，他們比你更偏激，讓你盲點(diǎn)更大，心情更糟。我們需要帶上一雙慧眼，識(shí)別和遠(yuǎn)離這種毒性人。這種人本身未必是壞人，但刻薄和偏激真的不是心情低落的你所需要的。

  讓自己的快樂源多元化

  這是個(gè)需要長期修煉的任務(wù)。快樂來源多元化和投資多元化是一個(gè)道理。投資的時(shí)候，我們講究“不能把所有的雞蛋放在一個(gè)籃子里”，而要股票債券房產(chǎn)保險(xiǎn)均衡投入，這樣的話，東方不亮西方亮，即使一項(xiàng)投資收益受損，還有其他幾項(xiàng)來起緩沖作用，保證你的投資大局不崩盤。

  同樣的道理，無論生活中還是職場上，我們需要發(fā)掘多個(gè)讓自己快樂起來的渠道。得空時(shí)可以畫一個(gè)快樂圖譜，也就是勾畫出什么因素能讓你快樂。

  可以參照下面的諸多因素： 朋友貼心，父母健康，孩子出息，工作順心，投資成功，薪水中上游，個(gè)人口碑好，旅游通，孩子升學(xué)通，關(guān)系網(wǎng)密集，有力挺的上司和下屬，配偶對自己工作支持，外語好，有同事緣等等。

  列出這些快樂源因素之后，再把各項(xiàng)快樂源所需的投入打分，選產(chǎn)出投入比高的做優(yōu)先的時(shí)間和精力投入，把它們作為快樂核心圈，其他的作為外圍圈。這樣就如同用心投資一樣，去用心培植快樂源。假以時(shí)日，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你不再輕易地為一件糟心事就壞了心情，因?yàn)槟氵€有那么多其他的好事讓你的心情得以緩沖。