健康生活心理學(xué)案例分析，說到健康，大腦畫面可能是跑步者、瑜伽和太極拳，還有在健身房舉重的人……這些被認(rèn)為與良好品質(zhì)有關(guān)，例如“責(zé)任感”和“自律性”。在你身邊，可能會(huì)看到這樣的人，你覺得他很墮落，沒有自制力，或者是“態(tài)度問題”?？此剖堑赖潞蛻B(tài)度的不當(dāng)行為，實(shí)則是大腦決策相關(guān)的前額葉皮層不給力。

  你所有的決定、想法、感覺、個(gè)性和智力，以及如何與周圍環(huán)境互動(dòng)，都是由大腦決定的。你所做的每一個(gè)選擇都會(huì)影響未來：努力工作還是在工作中摸魚，邏輯上爭(zhēng)論還是辱罵他人……結(jié)果表明，這些表現(xiàn)的原因可能來自不明原因的腦損傷：無家可歸、精神障礙、抑郁和焦慮、酗酒和藥物濫用、輕生、學(xué)習(xí)障礙。

  所以，如果你想保持健康，必須學(xué)會(huì)保護(hù)大腦。如果你感到悲傷、效率低下、沖動(dòng)，或者經(jīng)常做出錯(cuò)誤的決定，不要為此感到不安。請(qǐng)放棄“我是個(gè)爛人”的結(jié)論，這現(xiàn)象只是暫時(shí)的，你可以改變的。

  懶惰和意志薄弱的人，甚至我們會(huì)認(rèn)為他們“懶得不想改變”。那種人更多是“習(xí)得性無助”，畢竟你不知道他們失敗了多少次。你仍然試圖通過重復(fù)別人批評(píng)他們的話來“鼓舞士氣”，它不起作用一切都沒有改變?！皠?lì)志”、“雞湯”、“雞血”都沒用。這些“消極行為”暗示他們的大腦需要幫助。
 

  相信神經(jīng)可塑性的力量：在同一時(shí)間被激活的神經(jīng)元串在一起，相反不被使用的回路逐漸消失。告訴自己：“我有希望，可以改變；因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)有這樣的能力，我也可以選擇我想要的生活。這個(gè)過程需要時(shí)間和耐心，需要實(shí)踐和加強(qiáng)。

  1.認(rèn)知行為治療，是用來處理自我貶損的想法和自毀的行為。不要相信你所有的想法，認(rèn)知療法可以幫助你看到曾經(jīng)荒謬的行為。

  2.請(qǐng)向?qū)I(yè)醫(yī)生求助，在心理醫(yī)生的幫助下，服用抗抑郁藥，有助于緩解焦慮和強(qiáng)迫性思維。

  3.干預(yù)代謝綜合征和在專業(yè)人士的幫助下減肥，戒掉重度加工的食物和精制的碳水化合物。

  4.這些富含脂肪的深海魚、維生素D、復(fù)合維生素B和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充將有助于你的健康。

  5.對(duì)于突發(fā)的情緒危機(jī)，我們應(yīng)該選擇合理的方式來應(yīng)對(duì)，不要暴飲暴食。如果你繼續(xù)讓自己暴飲暴食，情況只會(huì)更糟。我們要考慮今后如何處理類似情況。

  6.尋找有效的同伴支持。如果支持組織提倡“內(nèi)疚”，強(qiáng)調(diào)自律和道德，讓你感覺更糟的沖動(dòng)，以及自毀行為，那么這可能不適合你。

  如果羞恥和自責(zé)真的有用，世界上就不會(huì)有那么多人在泥沼中掙扎。想擺脫這種混亂嗎？突破點(diǎn)是那個(gè)人的大腦。不管大腦有多糟糕，決定“別再像以前那樣傷害它”是個(gè)好的開始。只要你決定在任何年齡開始，一切都不會(huì)太遲。