情緒失控應(yīng)如何處理？什么是幸福？雖然沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但有一種觀點(diǎn)可以傳達(dá)什么是幸福，這就是積極心理學(xué)的幸福公式。積極心理學(xué)不只是用心理學(xué)來治療心理疾病，重要是用心理學(xué)來增加生活的豐富性。

幸福公式=設(shè)定值40%+生活狀態(tài)10%+自發(fā)活動(dòng)50%

設(shè)定值：即使遇到同樣的情況，也有人認(rèn)為是進(jìn)退兩難，也有人認(rèn)為是機(jī)遇，設(shè)定值會(huì)根據(jù)不同的思維習(xí)慣而變化。

生活狀態(tài)：生活中的每一天，幸福感都會(huì)因?yàn)椴煌氖录鴷簳r(shí)的上升或下降。

自發(fā)活動(dòng)：你是否參與自己選擇的活動(dòng)？你是按照你選擇的感覺生活的嗎？如果你覺得你可以選擇自己的生活，你的幸福感會(huì)迅速增加。

掌握幸福公式的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，改變慣性的消極情緒習(xí)慣，大大提高幸福感。

1、設(shè)定值：改變思維習(xí)慣，找出積極意義

每個(gè)人都曾受到對(duì)自己缺乏信心、找不到生活和工作的意義等消極情緒的攻擊。

然而，這種情緒是否會(huì)在你的心中長時(shí)間停留，或者可以立即消除，都會(huì)導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。

容易產(chǎn)生消極思維的人，只要他們采取一種引起自己興趣的思維方式，就可以擁有積極的態(tài)度。

找到什么意義才能讓自己愿意投入這因人而異，然而在這件事上找到成長的意義是一種有效的思考習(xí)慣。

2、生活狀態(tài)：改變環(huán)境的習(xí)慣，讓不變的自我成長

如果你有夢想和目標(biāo)，僅僅把它們寫在紙上是不現(xiàn)實(shí)的。只有當(dāng)你進(jìn)入新的世界，與人接觸，傾聽和感受，你才能獲得存在感。

不同的社區(qū)，不同的成員，人們的行為方式、思維方式和日常交往方式都是完全不同的，對(duì)同一件事的解讀也是不同。

這樣的差異沒有好壞之分。個(gè)人和團(tuán)體是一樣的，他們都想生活在熟悉的行動(dòng)和思維方式中，才能感到自在、安全和穩(wěn)定。

如果你想讓生活有很大的改變，請(qǐng)轉(zhuǎn)移一個(gè)可以提升自己的環(huán)境，改變自己原有的生活狀態(tài)，遇到過理想生活的人，你就會(huì)看到自己的目標(biāo)和任務(wù)。

3、自發(fā)活動(dòng)：改變感覺習(xí)慣，設(shè)定簡單的原則，收回生活主導(dǎo)權(quán)

為了創(chuàng)造積極的情緒，收回生活和工作的主導(dǎo)權(quán)是非常重要的。正如幸福公式中提到的，自發(fā)行為控制著50%的幸福感。

如果支配力和自制力能影響幸福感的程度，你可以理解，在所有的習(xí)慣中，流行“早起”的理由，早起原因?qū)γ總€(gè)人來說都是不同的。

如果你覺得你能控制自己的生活和人生，你的充實(shí)感就會(huì)增強(qiáng)。

要拿回主導(dǎo)權(quán)，首先試著寫下你被什么愚弄了，然后決定出簡單的原則并付諸實(shí)踐。例如：

每天早起一小時(shí)，以擺脫混亂的日子。

在你開始工作之前，早上花10分鐘制定一個(gè)計(jì)劃，這樣你工作就有了方向。

智能手機(jī)晚上10點(diǎn)關(guān)機(jī)，以擺脫刷視頻的慣性和沉迷。

寫日記回顧一天，哪怕這一天玩得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，最終還是要面對(duì)自己。

當(dāng)你被負(fù)面情緒沖昏頭腦或者你的充實(shí)感下降時(shí)，你應(yīng)該處于受制于他人的模式。為了改善這種狀況，只要從簡單決定的原則開始，你就能找回主導(dǎo)權(quán)，人生選擇也會(huì)增加或許你將從這里展開新的人生。