專業(yè) · 權(quán)威 · 創(chuàng)新
作為持牌的資深咨詢師，相信已經(jīng)指導(dǎo)過成千上萬與抑郁癥作斗爭的客戶。心理抑郁怎么辦，抑郁癥的朋友會(huì)感到沮喪，抑郁癥經(jīng)常與其他疾病問題相關(guān)。抑郁癥可以持續(xù)數(shù)小時(shí)到數(shù)年不等，并且可能使人衰弱。抑郁癥被污名化，人們常常很難討論甚至尷尬。因此解決抑郁癥并知道要尋找什么癥狀才能獲得所需的適當(dāng)幫助，這一點(diǎn)非常重要。
一、抑郁癥的癥狀
對(duì)做事缺乏興趣；感到沮喪，無望；睡得太多或太少；食欲增加或減少；無法集中精力；記憶受損；能級(jí)水平低；易怒；大腦攪動(dòng)；認(rèn)為自己會(huì)更好地死掉或以某種方式傷害自己。
二、擺脫抑郁的的方法
1. 即使只是五分鐘，也要?jiǎng)悠饋?/span>
只需5分鐘的體育鍛煉即可激活大腦中的“好心情”化學(xué)物質(zhì)。這些內(nèi)啡肽是我們的天然抗抑郁藥，而且可以減輕疼痛強(qiáng)度。體育鍛煉將有助于緩解抑郁癥，因此即使伸展或行走也可以緩解抑郁癥。當(dāng)感到沮喪時(shí)，沒有精力或運(yùn)動(dòng)欲望，也要讓自己動(dòng)起來，你會(huì)看到鍛煉實(shí)際上會(huì)增加能量并改善情緒。
2. 與人相處，最好是積極的人
考慮到我們是社交群體，自然需要與其他人在一起。通常人們?cè)诟械骄趩蕰r(shí)會(huì)與他人隔離并退出，這會(huì)加劇抑郁癥。重要的是要讓自己與積極的支持者相處，避免生活中受到負(fù)面和傷害。因此，建立支持系統(tǒng)對(duì)于促進(jìn)人們的心理健康至關(guān)重要。
3. 多吃健康食品
當(dāng)經(jīng)常吃不健康的食物時(shí)，它會(huì)影響心情，并可能因選擇不當(dāng)而導(dǎo)致內(nèi)和羞愧。內(nèi)和羞愧會(huì)觸發(fā)沮喪感，而當(dāng)沮喪時(shí)，大腦會(huì)渴望得到富含脂肪，糖和碳水化合物的食物。水果，蔬菜和全谷物等健康食品為我們提供能量，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，影響我們情緒健康。
4. 選擇積極的想法
思想就是經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)積極思考時(shí)，你更有機(jī)會(huì)體驗(yàn)周圍的積極事物，從而減少感到沮喪的風(fēng)險(xiǎn)。每天都有“我健康，有信心”和“今天將是美好的一天”這樣的積極肯定，可以為一天中的其余時(shí)間定下基調(diào)。消極的思想可能會(huì)使我們的精神消沉，因此盡可能地避免它們，并專注于我們周圍正在發(fā)生的積極事情。
5. 避免喝酒
酒精是一種抑郁癥，會(huì)損害我們的判斷力，因此如果你感到沮喪，則有可能過量飲酒。酒精有時(shí)被用來作為一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，對(duì)于那些只是為了減輕痛苦而飲酒的人來說，實(shí)際上可能是一種較差的應(yīng)對(duì)技巧。
抑郁癥可以是慢性疾病，應(yīng)與其他任何疾病一樣對(duì)待。各個(gè)年齡段的人都可能受到抑郁癥的影響，幸運(yùn)的是，有各種幫助可以幫助需要服務(wù)的人。心理咨詢服務(wù)，精神療法和藥物療法是幫助抑郁癥患者的好資源。抑郁癥干預(yù)越早，對(duì)需要幫助的人越好。
粵公網(wǎng)安備44010402000999號(hào)