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情緒失控時該如何處理，你都怎么解決？找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與小孩互動，這些似乎都是不錯的方式。然而，有些人即使知道這些緩解壓力方法有用，但仍習(xí)慣用不健康的方式來面對情緒，如酗酒、埋首于冒險、情緒自我隔離、壓抑，毫無原則地討好他人、控制他人等。
對這些人來說，他們的內(nèi)心其實也渴望改變，卻對無法改變的自己，陷入無比自責的循環(huán)中。
一、千萬別忽略情緒
在我們傳統(tǒng)教育中，情緒常常是被忽略、沒有被正視的，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱甚至批評。在強調(diào)順從的教育里，迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。然而，在具有童年創(chuàng)傷的人身上可能會發(fā)現(xiàn)，就算回憶起過去的創(chuàng)傷如此歷歷在目，但仍會用沒什么、過去就過去了等方式來漠視它的存在。
其實，那些在童年時受過傷的小孩，會因當下的生存，或者無法直接面對的情緒壓力，培養(yǎng)出僵化因應(yīng)方法，而這么做是為了預(yù)防，以及試圖逃離更多的創(chuàng)傷。
二、創(chuàng)傷童年防衛(wèi)情緒僵化因應(yīng)方法
自戀性的防衛(wèi)反應(yīng)，突然用有攻擊性的反應(yīng)去對待威脅。例如面對他人的善言，個人可能立即解讀為惡意批評，以突然的暴怒方式回擊，而不愿面對他人的建議，改進自己。
強迫癥的防衛(wèi)反應(yīng)。例如當有壓力來臨時，選擇不去面對與處理，反而透過瘋狂忙碌的方式，逃避情緒；或者以過度擔憂、恐慌的方式，讓自己進退兩難。
解離的防衛(wèi)反應(yīng)，放棄、麻木、進入崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應(yīng)。例如面對壓力，無意識地關(guān)閉自身的感官受器，漠視現(xiàn)在所遭遇到的一切，自我隔離。
關(guān)系依賴的防衛(wèi)反應(yīng)，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。例如用當爛好人的方式，忽略內(nèi)心的焦慮，因擔心不被肯定或被遺棄，像毫無原則地取悅他人。
三、如果你有情緒壓力的狀況，可參考步驟
練習(xí)分辨自己的情緒，例如此事件給我?guī)肀瘋?、憤怒、委屈、恐懼等。正視自己的童年?chuàng)傷經(jīng)驗，重新審視那時候到底發(fā)生了什么。覺察現(xiàn)在的反應(yīng)，是否勾起了童年創(chuàng)傷的記憶。
用正向思考取代負向思考，例如我已經(jīng)長大了，我不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事。接納自己，并感謝自己。利用書寫，閱讀相關(guān)書籍自我療愈。尋求醫(yī)師、心理心理師的專業(yè)協(xié)助。
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