你可否照顧一下我的感受?

  你為何如此情緒化，能否理智些?

  你老是這樣，我著實(shí)不想跟你交流了!

  在爭(zhēng)執(zhí)、吵架、產(chǎn)生不愉快沖突之時(shí)，我們常常會(huì)聽到這類話語。負(fù)面情緒猶如潛藏于身體內(nèi)的小怪獸，極易影響我們正常的工作、生活以及人際關(guān)系，乃至我們的身心健康。當(dāng)情緒有所轉(zhuǎn)變，我們大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的分泌與活躍度也會(huì)跟著改變，長(zhǎng)期的負(fù)面情緒致使大腦持續(xù)處于非正常狀態(tài)，長(zhǎng)此以往形成大腦損傷，造成自身調(diào)節(jié)功能紊亂。

  如何調(diào)節(jié)自身的情緒?

  ?首先，我們得明白：

  情緒需要一個(gè)表達(dá)的空間，情緒需要被包容和理解，情緒需要流動(dòng)起來，讓大腦能夠接收、傳遞更多信息。

  ?其次，我們能夠?yàn)榇俗鲂┦裁茨?

  給自己一個(gè)容納情緒的空間

  請(qǐng)想象在你面前有一個(gè)紅燈，或者是其他能讓你將注意力集中于其上的形象或文字，我們能夠通過意念，將情緒具象化，并安置在眼前的容器中。以此容納自己的負(fù)面情緒，例如憤怒、委屈、焦慮等等。通常，這個(gè)過程需要持續(xù) 40 秒。

  檢驗(yàn)情緒背后的傷痛

  在你克制住自己的情緒之后，需要檢驗(yàn)情緒背后的傷痛。不妨列舉一些能夠代表自身狀態(tài)的詞匯，例如抑郁、焦慮、被忽視、毫無價(jià)值、無力、社交恐懼等等。選取其中的一個(gè)或者幾個(gè)，用 20 秒的時(shí)間審視一下自己是否存在這些情緒。

  重新認(rèn)定自身價(jià)值

  當(dāng)您察覺到自己正有“被漠視、被拒絕”的感受時(shí)，可以問問自己“自己本質(zhì)上真的毫無價(jià)值嗎?”通常，我們冷靜思考后的回答都是否定的。

  當(dāng)完成這一環(huán)節(jié)，便再次確認(rèn)了自己的價(jià)值，情緒也會(huì)在此過程中趨于平穩(wěn)。這一步能使我們免受負(fù)面情緒的進(jìn)一步侵害。?

  倘若您依舊深陷于負(fù)面情緒中難以自拔，務(wù)必要盡快向?qū)I(yè)的心理咨詢師求助，防止長(zhǎng)期的負(fù)面情緒衍變成精神心理問題。