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怎么控制自己的情緒?國外權(quán)威心理科學(xué)期刊的研究指出，雖然生活中某些小事看似不嚴重，但微小的負面情緒長期累積下來，可能影響你的心理健康。心理專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)會影響心智健康的不僅是人生的重大轉(zhuǎn)折，更包含許多日常中不被重視的情緒經(jīng)驗，包含跟另一半有小口角、工作中的不開心、塞在車陣動彈不得等。
一天緊張的工作結(jié)束后，我想大家都想早點入眠，好好地睡個覺。但是情緒波動很大，無法管理負面情緒，更不用說入眠，于是許多小伙伴把希望寄托在藥物。受過去大眾的觀念的影響，或許認為失眠就是一種睡眠的疾病，需要靠藥物才能夠處理。
但是藥物的使用，發(fā)現(xiàn)個案對于失眠認知行為治療反應(yīng)不佳，何況長期服用藥物會對身體造成不良的影響。隨著睡眠醫(yī)學(xué)失眠研究的發(fā)展，心理學(xué)家所進行的研究發(fā)現(xiàn)，失眠源自于過度激發(fā)的狀態(tài)，也就是身體包括大腦持續(xù)處在緊繃狀態(tài)下，使得想睡但又睡不著。
怎么控制自己的情緒
接受失眠認知行為治療的小伙伴在治療結(jié)束后，療效持續(xù)時間，也就是不治療的狀態(tài)，明顯比藥物治療來得長。換句話說，治療結(jié)束后，接受失眠認知行為治療，入睡時間變短、總睡眠時間增加等的效果，持續(xù)時間長?？梢娦睦磔o導(dǎo)對情緒管理和睡眠還是比較有用的。
失眠認知行為治療，但有不少失眠仍持續(xù)視藥物為治療失眠的不錯的方法，此觀念是有待調(diào)整的。目前，在心理學(xué)的領(lǐng)域當中，之所以有臨床心理師，或稱睡眠心理師，乃源自于臨床心理師的專業(yè)能力。
除了情緒管理失控，社會上還有不同種類的身心障礙者，包括視聽障、精神疾病，以及被世界衛(wèi)生組織視為公衛(wèi)危機的失智癥等。這些家庭都面臨相同的問題：照顧病患的技巧、以及照護能否延續(xù)。
長期心理咨詢的助益雖大，關(guān)鍵還是要找到合適的心理師伴你一程。簡略而言，這位心理師必須熟悉長期取向心理輔導(dǎo)的理論與實務(wù)，例如動力取向、精神分析取向，自己也要定期接受心理分析與個案督導(dǎo)，才能提供你最好的心理輔導(dǎo)經(jīng)驗。除了完善的心理治療方案，社會的包容與理解，對于身障者和照顧者，是更強而有力的的支持力量。
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