人們總是在日常生活中累積一些無(wú)形的壓力，進(jìn)而影響到自己生理以及心理上的行為，

  這些壓力是看不到的，通常是由人際關(guān)系、工作、課業(yè)上引起的，這些壓力會(huì)讓人憂郁甚至焦躁，如果當(dāng)我們沒辦法排除這些壓力的時(shí)候，就該看心理醫(yī)生了。

  要怎么判斷自己的壓力大不大呢?

  以下由專業(yè)人士制造出一個(gè)簡(jiǎn)易的壓力評(píng)價(jià)測(cè)試，超過80分就得看心理醫(yī)生了!!

  1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭(zhēng)。時(shí)間觀念混亂。例如，過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)

  2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來(lái)了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)

  3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)

  4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)

  5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對(duì)各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。(2分)

  6.對(duì)城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)

  7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)

  8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。(10分)

  9.不想面對(duì)同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)

  10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)

  11.工作情緒始終無(wú)法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)

  12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)

  13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)

  14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢(shì)。(5分)

  15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。(5分)

  16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)

  17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)

  請(qǐng)計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：

  (一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。

  因此，有必要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。

  (二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。

  不僅僅需要制訂自我應(yīng)對(duì)壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。

  (三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。

  最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。

  你總共得幾分呢?

  如果你的壓力真的很大，自己也沒辦法紓解的話，就去做心理咨詢請(qǐng)求幫助吧!

  不然壓抑太久可是會(huì)生病的!

  理論聯(lián)系實(shí)際，將心理學(xué)融入生活!助你成為朋友圈心理達(dá)人!

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