正念情緒如何自我調(diào)節(jié)，在學(xué)會(huì)愛(ài)自己的過(guò)程中，我們需要做的很重要的一件事就是照顧已經(jīng)被你忽視了很久的童真的自我。

如果你是女性，無(wú)論你多么優(yōu)秀和堅(jiān)強(qiáng)，你身上永遠(yuǎn)有一個(gè)需要關(guān)懷和體貼的小女孩。

如果你是男性，不管你多有男子漢氣概，你身上總會(huì)有一個(gè)需要溫暖和欣賞的小男孩。

同時(shí)，我們也有父母的角色，所以說(shuō)，我們身上有兩個(gè)不同的自我：孩子和成年人，成年人總是批評(píng)孩子。

如果你仔細(xì)聽(tīng)，你會(huì)聽(tīng)到成年人的責(zé)罵，“你怎么能不夠好呢”？

我們總是會(huì)在長(zhǎng)大后，就像小的時(shí)候父母責(zé)怪孩子一樣，被童真的自己一遍一遍的自我暗示，這種責(zé)怪。
 

當(dāng)你感到害怕時(shí)，是你童真的自己在害怕，因?yàn)樗麤](méi)有得到成年人的幫助。

成年人很少害怕的，所以你需要讓你身體里的成年人和你孩子交流。

交流他們所做的事情，現(xiàn)在，請(qǐng)你選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，把舌頭抵住上顎。

做幾次深呼吸，讓身體中的緊張通過(guò)呼吸釋放到地面上，隨著呼吸的節(jié)奏，感覺(jué)腳越來(lái)越深入地面。

感覺(jué)身體在強(qiáng)大的地心引力下逐漸沉重，此時(shí)此刻，你可以感受到自己呼吸的起伏。

想象一陣微風(fēng)，把你托起，你看到日歷上，你的時(shí)間在急速倒流。

你朝門走去，門稍微掩著，你推門進(jìn)去，穿過(guò)客廳，在客廳的盡頭找到它。

有一扇鎖著的門，你口袋里就有這把鑰匙，你把鑰匙插入鎖孔。

輕輕地打開門，門中間，有一個(gè)孩子沒(méi)有注意到你的到來(lái)。

你看著這個(gè)孩子，仔細(xì)的打量，然后你意識(shí)到孩子就是你小時(shí)候的自己。

你看著他的一舉一動(dòng)，試著猜他在想什么，小孩子意識(shí)到你的到來(lái)。

雖然他有點(diǎn)靦腆害羞，但你還是能感覺(jué)到你的到來(lái)，能讓他開心。

你走到他的面前，去告訴他你是誰(shuí)？對(duì)他說(shuō)，你是來(lái)把他帶回你的生命中。

溫柔地問(wèn)孩子，此刻想要什么？告訴他你會(huì)盡力滿足他的愿望。

你感覺(jué)到孩子漸漸開始信任你，你張開雙臂，把孩子抱在懷里，你能感受到懷抱中孩子的平和與安全感。

冥想主要通過(guò)喚起寧?kù)o、輕松、舒適情景的想象和體驗(yàn)，來(lái)減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發(fā)注意力集中的狀態(tài)，增強(qiáng)內(nèi)心的愉悅感和自信心。