焦慮癥睡不著覺怎么辦，如果你總是難以入睡，覺得大腦一直在旋轉(zhuǎn)，停不下來，不妨試著拿出紙和筆，寫下你煩心事的東西，清空你的大腦。不要只是躺在床上“空”思考，寫在紙上有很多好處：能幫你整理思想，把事情想得更清楚；能幫你發(fā)泄煩惱；能讓你昏昏欲睡。

  大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你再次回顧自己的記錄時(shí)，那些煩惱就不會(huì)那么重要了，它再也不能完全占據(jù)你的內(nèi)心空間，你的心情也會(huì)變得明朗起來。盡管記錄需要時(shí)間，但它不會(huì)比你在床上空想花費(fèi)更多的時(shí)間。記錄你的煩惱對心情和睡眠都有好處。

  告訴自己，即使睡不著，也最好躺下休息30分鐘。深呼吸，放松。如果你已經(jīng)30分鐘沒睡著，起來做點(diǎn)別的，然后再試一次入睡。做點(diǎn)什么呢？別是讓你太精神的事，比如看手機(jī)，手機(jī)屏幕很容易讓你失眠。

  如果30分鐘以上都睡不著，你也可以給自己做睡前流程。例如，在睡覺之前，你可以洗個(gè)熱水澡，冥想或者清空你的思想，或者看書。讀一本有趣的書會(huì)使你忘記煩惱，容易感到疲倦。閱讀翻譯作品是一個(gè)很好的催眠方式。因?yàn)殚喿x和理解起來有困難的，你需要把更多的精力集中在閱讀上，很容易讓人感到困倦。
 

  有兩種運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。在睡眠方面，有氧運(yùn)動(dòng)更好。如果可以，最好每天堅(jiān)持30分鐘步行、跑步或騎自行車，這對你的健康和睡眠有好處。雖然瑜伽運(yùn)動(dòng)量不高，但一些注重呼吸技巧的瑜伽對睡眠也可能有幫助。晚上睡不著的時(shí)候，深松一口氣，調(diào)整一下呼吸，然后再重新睡覺。

  至于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，美國睡眠協(xié)會(huì)建議，每天下午2點(diǎn)前鍛煉是最好的，并且晚上睡前一小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上鍛煉可以幫助人更快入睡，睡得更深，但如果是睡前一小時(shí)內(nèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)很容易睡不著，睡眠質(zhì)量也不好。如果你不能每天鍛煉，建議每周做一次長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。例如，周末爬半天山或徒步半天。

  保持臥室空氣清新對睡眠很重要。臥室的睡眠室溫度18度左右，蓋上透氣性好的被子能讓人睡得更好。睡前大約一個(gè)小時(shí)，洗個(gè)熱水澡也可以幫助身體降溫，給身體降溫可以幫助你睡得更好。

  白天短時(shí)間的休息可以在一天中的任何時(shí)間，最好在20分鐘到2小時(shí)之間。白天小睡好處多多，能幫助人放松，并會(huì)提高人的記憶力、創(chuàng)造力和認(rèn)知能力，使工作做得更好。如果午睡時(shí)間太晚或者太長，晚上就更難入睡。午睡的最佳時(shí)間是午飯后，小睡20分鐘。

  如果你是一個(gè)睡眠被剝奪的職場媽媽，考慮中午午睡覺喝杯咖啡或茶。研究表明，咖啡因需要一段時(shí)間才能起作用，所以如果你打算小睡20分鐘，喝了再睡。當(dāng)你醒來時(shí)，咖啡因剛起作用，你會(huì)感到精神煥發(fā)，投入工作。但也要注意不要喝太多咖啡，帶寶寶很累很困，如果你總是依賴喝咖啡來提神，你可能無法在該睡覺的時(shí)候睡覺。

  如果白天需要喝含咖啡因的飲料，記得早點(diǎn)喝，下午2點(diǎn)前喝對晚上的睡眠影響不大。工作時(shí)實(shí)在眼睛睜不開時(shí)，暫停工作，睡20分鐘。這種小睡可以“提神”，也不會(huì)產(chǎn)生長時(shí)間睡眠后的困倦感。

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  一般來說，白天小睡20分鐘對成年人來說是很好的休息。這段時(shí)間，不僅不耽誤正事，醒來也能精神飽滿。如果你睡眠超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深度睡眠模式。從深度睡眠中醒來，人會(huì)覺得很困，不適合上班族馬上上班。

  如果你很累或者提前為熬夜補(bǔ)覺，可以將手機(jī)鈴聲設(shè)置為90分鐘，這樣可以完成一個(gè)完整的睡眠周期。但最好不要超過2小時(shí)，以免擾亂生物鐘。

  廣州為本心理提醒，只有充足的睡眠，我們才能確保孩子有一個(gè)溫柔和耐心的母親，同時(shí)職場媽媽在激烈的職場競爭更有優(yōu)勢。