朋友的故事：幾天前她參加了公司的比賽。因?yàn)樗肋@家公司將在很長一段時間內(nèi)競爭就業(yè)機(jī)會，她一直處于焦慮之中。你怎么說？整理資料，在就業(yè)競爭中不斷遇到需要修改的問題，同事之間的競爭讓她身心疲憊。她非常害怕即將發(fā)生的事情，以至于她的睡眠質(zhì)量受到影響。她做噩夢，睡不好覺。在最嚴(yán)重的時候，她的心跳非?？欤€患有間接心絞痛。
 

 

    嚴(yán)重的焦慮也使她在選舉中失敗，只差一票。起初她對結(jié)果很生氣。但結(jié)果出來的第二天，她終于松了一口氣。那天晚上，她睡了9個多小時。在那之后，她感到非常放松，說她已經(jīng)兩個月沒有這么放松和快樂了。

 

    那么我們?nèi)绾翁幚斫箲]？

 

    廣州心理咨詢中心：首先，焦慮是一種正常的心理反應(yīng)。從積極心理學(xué)的角度來看，人們之所以焦慮，是因?yàn)樗麄冃枰恍〇|西，并且害怕結(jié)果沒有他們想要的那么好，所以他們感到焦慮。從生存的角度來看，如果我們處在一個危險的環(huán)境中，如果你沒有在和平時期保持警惕的意識，你就會被淘汰。例如，如果你被危險的動物包圍，如果你不逃跑，你肯定會進(jìn)入老虎的嘴里。此時，及時的焦慮也是一件好事。

 

    如何應(yīng)對嚴(yán)重焦慮？

 

    1、放松肌肉：

 

    你可以在各種音樂應(yīng)用軟件中找到一些放松肌肉的音樂，坐在舒適的椅背上，聽舒緩的音樂（最好有放松肌肉的解釋），放松全身肌肉，從腳趾到頭頂。繼續(xù)每天放松。在那之后，你會感覺輕松多了。必須注意的是，放松訓(xùn)練時，頭腦也必須是空的。

 

    2、從現(xiàn)實(shí)出發(fā)思考問題，并將其落實(shí)到現(xiàn)實(shí)中

 

    我們的焦慮往往是將自己理想化，做太多的事情，擔(dān)心結(jié)果會太糟糕。例如，在一個朋友的就業(yè)競爭中，她之所以嚴(yán)重焦慮，是因?yàn)樗臐撘庾R認(rèn)為這應(yīng)該按照她的想法發(fā)生。一旦出現(xiàn)一些困難，她就會焦慮，擔(dān)心結(jié)果不是她想象的那樣。

 

    首先，平衡你的心。例如，讓我們先讓事情變得更糟。如果我們輸?shù)舯荣惸?？既然你已?jīng)輸?shù)袅吮荣?，你怎么能平靜下來呢？如何處理它。我們?yōu)槭裁床幌雀嬖V自己最糟糕的答案，然后想辦法解決。

 

    客觀地評估你的實(shí)力，并與周圍的風(fēng)險相匹配。你的能力是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，周圍的危險是什么。當(dāng)我們不理性時，我們應(yīng)該首先控制自己，客觀地分析問題，然后一一對應(yīng)。這樣，我們可以更理性地分析問題。問題是否解決不是憑空想象出來的。

 

    3、找到自己扭曲的思維

 

    從兩方面考慮：

 

    任何事物的發(fā)展都不是黑白的。有時候，它不一定都是好的或壞的。這是因禍得福。我們應(yīng)該徹底了解發(fā)生的原因，然后找到解決方案和需要優(yōu)化的領(lǐng)域。只有愿意接受，我們才能進(jìn)步。

 

    不要過分夸大

 

    一個人對自己或他的成就和錯誤的評價應(yīng)該以平和的心態(tài)接受。不要過分夸大好的地方和壞的地方，這只會使我們糾結(jié)，使我們痛苦？不要對別人的想法猜測太多。

 

    不管事情是否在發(fā)展，不管事情是好是壞，不要對別人的想法猜測太多。兒子不是魚，安知道魚的快樂嗎？你只需要專注于做你自己的事情，結(jié)果會在應(yīng)該的時候出現(xiàn)。此時，你會非常冷靜地接受結(jié)果。

 

    4、正視恐懼

 

    你越焦慮，你越害怕，你越焦慮，形成一個消極的閉環(huán)。為什么我們不先面對焦慮和恐懼，然后安慰我們的心呢。我們不習(xí)慣自己的生活，但放手讓自己勇敢地成長。

 

    讓自己認(rèn)識到自己的真正能力，不要過度想象理想的結(jié)果。你越能面對自己，生活就越容易。