今天要給大家介紹一個人，名叫克里斯·貝利，就是一位高效能人士。他能讓自己與世隔絕10天，每天只用1小時的手機，還能一周工作90個小時。如果能掌握他的注意力管理法，能節(jié)省你80%的工作時間。

  1.不可否認的是：我們的注意力資源非常有限。借用一個電腦存儲的概念「比特」，我們大腦每接收1100萬比特的信息，只有萬分之0.04，也就是40比特能聚焦。而我們在短時間內(nèi)能記住的，只有其中的4比特。如果不對注意力進行管理，我們很容易把注意力花在不重要的事上。

  2.注意力管理的關(guān)鍵，是進入超聚焦模式，即把注意力都集中在一件事上。你一定聽過「心流」這個概念，也就是全神貫注地做一件事，忘記了周圍的環(huán)境。超聚焦就是心流的前奏，當你進入超聚焦模式，也就更可能進入心流狀態(tài)。如何進入超聚焦模式呢?

  步驟一：選擇一件值得超聚焦的事

  3.判斷一件事是否值得你超聚焦，有兩個標準：生產(chǎn)力和吸引力。比如一個作家，值得他去超聚焦的是寫文章。而刷社交媒體、追劇，就屬于只有吸引力、沒有生產(chǎn)力的事，如果你聚焦在這上面，就是對注意力資源的浪費，也很容易進入漫無目的的狀態(tài)。

  4.聚焦的這件事，應該占據(jù)你80%的注意力。如果在工作中，你始終無法注意力集中在一件事上，這不是說明你太忙了，反而是因為太閑了，有過多的注意力余額。此時你應該選擇更復雜、更有挑戰(zhàn)性的工作，激發(fā)自己進入超聚焦模式。

  步驟二：排除內(nèi)外部的干擾

  5.針對外部干擾，你可以把它們分為「是否可控」和「是否有趣」，將影響降到最小：

  ①不可控且無趣的干擾，要主動解決。比如同事說話很大聲，你要主動溝通，告訴他你受到了打擾。

  ②不可控且有趣的干擾，要學會享受。比如團隊聚餐。

  ③可控的事，要提前處理。比如電子郵件、社交媒體，你可以確認一個固定回復信息的時間，主動「馴服」這些干擾。

  6.針對內(nèi)部干擾，一個有效的練習方法是：正念冥想。你有沒有過一下午寫工作報告，但進度很慢的情況?你不妨試試正念冥想：用靜坐的姿勢，將所有注意力集中在呼吸上，你的腦海中可能會涌現(xiàn)各種念頭，這時去接受它們，而不是進行是非判斷。通過反復練習，不僅能讓你避免內(nèi)部干擾，還能不斷拓展注意力空間。

  步驟三：集中注意力在標明的事情上

  7.找到注意力集中的最佳時長。比如，你可以從15分鐘開始，為自己設(shè)定一個鬧鐘，在這段時間內(nèi)集中注意力在標明的事情上，時間到了就強制自己休息。注意在這一步，我們要逼自己，但不能逼得太狠，哪怕最開始只能集中5分鐘，也是好的開始。然后根據(jù)自身情況循序漸進，不斷調(diào)整時長，找到穩(wěn)定的集中時間。

  步驟四：一旦分神，迅速把注意力拉回標明的事上

  8.保持心態(tài)平和，不斷重復前面的步驟。研究表明，當我們在電腦前工作時，平均每40秒就會切換一次任務。一旦被打斷，往往需要20多分鐘才能重新聚焦回之前的工作。因此做到這一步很難，有時需要我們把前面的步驟重新再來，但如果無法做到堅持，那你永遠只能被注意力管理。