不管是在什么分手階段、想繼續(xù)做朋友的原因?yàn)楹?，想要和?duì)方聯(lián)系卻總是被拒絕，我們究竟該如何因應(yīng)呢?你可以參考以下幾種作法。

  尊重對(duì)方的界線

  第一步，請(qǐng)尊重對(duì)方的界線。說起來簡(jiǎn)單，做起來卻很困難。

  我知道你曾經(jīng)很愛過，或是仍然還愛著對(duì)方，但是在任何一段關(guān)系中，我們都需要尊重對(duì)方的意愿和決定。當(dāng)對(duì)方選擇不讓你再看到他的動(dòng)態(tài)，表示他想為自己現(xiàn)在的生活保留隱私。也許是保護(hù)自己，也可能是在保護(hù)你。那么，這時(shí)候也請(qǐng)你尊重對(duì)方想回到自己的生活的權(quán)益，不要再去四處探聽，甚至開辦假帳號(hào)、用朋友的帳號(hào)追蹤、聯(lián)系對(duì)方。

  你們?cè)?jīng)親密過，那些親密是真實(shí)的，只是在現(xiàn)在的關(guān)系里不適合。請(qǐng)記得，不要用關(guān)系的結(jié)束去否定曾經(jīng)有過的親密。你們?cè)?jīng)很好，不代表現(xiàn)在會(huì)好，也不代表以后不會(huì)好。但此時(shí)此刻，給彼此一點(diǎn)空間，對(duì)你比較好。

  戒斷追蹤(Stalking)對(duì)方的行為

  你是不是無法控制自己去刷新對(duì)方動(dòng)態(tài)、檢查對(duì)方是否上線，或是密切注意對(duì)方又加了哪些朋友，在哪里check in?明明知道看了會(huì)難過，卻又不斷點(diǎn)進(jìn)頁(yè)面里。你不斷陷入這樣混亂的情緒旋渦之中，試圖用這些線索拼湊出對(duì)方現(xiàn)在的生活。然而這些心情起伏，對(duì)方都不知道，只有你一個(gè)人在煩惱著[11]。

  當(dāng)分手已成定局，失聯(lián)也是現(xiàn)況，一直看到前任持續(xù)前進(jìn)的生活，你卻不能參與，這只是不斷刺激自己而已。如果可以的話，請(qǐng)取消訂閱吧!如果你沒辦法控制自己，那就用社交媒體、手機(jī)、通訊錄等外在環(huán)境的隱私設(shè)定，去協(xié)助你劃分關(guān)系的界線。也就是說，如果你沒辦法忍住不看，就只好讓你沒東西可以看。

  你也許會(huì)擔(dān)心對(duì)方發(fā)現(xiàn)，或是怕這樣的行為顯得小家子氣。但究竟是你的心情穩(wěn)定重要，還是對(duì)方“可能”會(huì)注意到，然后覺得你沒風(fēng)度重要呢?關(guān)系結(jié)束以后，你的首要任務(wù)不是保持聯(lián)系，而是好好照顧自己。所以，這么做并不是為了與對(duì)方交惡，而是讓自己能夠不被影響，多些平靜好好療傷。

  把所有交流抽離以后，一開始會(huì)像戒煙一樣出現(xiàn)戒斷現(xiàn)象(Withdrawal symptoms)[12]，后悔自己干嘛刪掉對(duì)方、焦慮這段關(guān)系是否就這樣一刀兩斷。但當(dāng)時(shí)間拉長(zhǎng)以后，你會(huì)漸漸習(xí)慣的。不管未來有沒有機(jī)會(huì)和前任重新取得聯(lián)系，先讓自己穩(wěn)定下來，好好走過分手階段吧。如果有緣分，時(shí)間到了你們就會(huì)再拉上線的!

  除了社交軟件、通信方式以外，如果共同朋友也是你取得對(duì)方消息的來源，也可以用明示、暗示的方式，讓朋友們知道你并沒有想要得到對(duì)方近況的消息。他們提到的時(shí)候你也不需要太過敏感，平淡地表示你知道了，通常體貼的朋友可能會(huì)自己避開這個(gè)話題了。如果對(duì)方真的沒有接收到你的意思，那么明確地告知，或是跟他們保持一點(diǎn)距離，也會(huì)是讓你不再大受影響的方式。

  運(yùn)用你對(duì)前任的了解，假想對(duì)方的回復(fù)方式

  根據(jù)交往中你對(duì)前任個(gè)性的了解，當(dāng)他選擇不再聯(lián)系以后，你傳出眼前這個(gè)信息、撥出這通電話，你猜對(duì)方會(huì)怎么做?最壞的情況是什么?是對(duì)方已讀不回、拒接?還接起來冷言冷語(yǔ)，甚至惡言相向?

  如果真的是最糟糕的響應(yīng)方式，你能承受嗎?

  這些假想的情況當(dāng)然不會(huì)百分百的肯定，我們不可能完全準(zhǔn)確預(yù)測(cè)到對(duì)方的行為。然而，在眼前的情況中最了解你們的關(guān)系的人，正是你自己。因此，與其去咨詢身邊的人，不斷追問到底該不該傳訊息、該不該聯(lián)系，不如好好誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，靜下心來想想看對(duì)方的反應(yīng)可能是什么?也用這份你對(duì)前任的了解，去思考看看這份聯(lián)系對(duì)他而言，會(huì)不會(huì)是一種打擾?對(duì)你們目前的關(guān)系狀態(tài)來說，到底是變好還是更差?

  如果想聯(lián)系是因?yàn)闆_動(dòng)，而這個(gè)舉動(dòng)會(huì)影響從分手至今你們所努力調(diào)適出的互動(dòng)方式，那么請(qǐng)你真的要慢下腳步，想清楚再行動(dòng)。此時(shí)的課題應(yīng)該是沖動(dòng)控制(Impulse Control)以及情緒調(diào)適，而不是具體的聯(lián)系。

  women sitting on rock near body of water

  找一個(gè)信任的朋友約定，再傳信息就剁手

  分手后的痛苦千變?nèi)f化、難以預(yù)料，你可能一早起來，神清氣爽，覺得人生沒有什么過不去的，然后又在下一個(gè)片刻里陷入回憶和感傷之中。也有可能在窩在被子里痛哭，倒空心里的悲傷以后感到釋然。盡管大部分的時(shí)間里你可以理性面對(duì)，但夜深人靜，夜長(zhǎng)淚也多，你和失去控制的距離真的沒有這么遙遠(yuǎn)。

  很常見的情況是，你和朋友們幾杯黃湯下肚后一個(gè)情緒上來，酒醉的你傳了一些“真情流露”的信息給對(duì)方，卻在隔天酒醒以后懊惱原本維持的堅(jiān)強(qiáng)形象全毀，現(xiàn)在裝死也不是，承認(rèn)也不好意思。

  面對(duì)這些沖動(dòng)，你可以做的事前準(zhǔn)備，是標(biāo)明幾個(gè)知心朋友或家人，告訴他們你現(xiàn)在想跟前任維持怎么樣的后分手關(guān)系，并和他們約定當(dāng)自己違反界線的時(shí)候，他們可以如何阻止你、甚至罵醒你。這個(gè)人必須是你信任，而且你真的會(huì)聽得進(jìn)他們的勸告的對(duì)象。他們也很清楚，該如何在緊要關(guān)頭阻止你犯下之后會(huì)懊悔不已的錯(cuò)誤。

  你可以和你的朋友這樣約定

  “XXX，答應(yīng)我，如果我跟你說我又想和前男/女友聯(lián)絡(luò)，你一定要臭罵我一頓，揍我也可以?！?/p>

  你也可以和他們打賭，“如果我又和他聯(lián)絡(luò)，我就給你五千塊!”

  當(dāng)你又想聯(lián)系對(duì)方的時(shí)候，先告訴這些對(duì)象，好好使用他們。請(qǐng)他們?cè)u(píng)價(jià)你是否真的想清楚自己在做什么、也清楚聯(lián)系以后的后果是什么。如果你能夠說服他們?cè)俅魏颓叭稳〉寐?lián)系會(huì)是一件好事，而你也準(zhǔn)備好很大顆的心臟去跨出這一步，祝福你能夠得到你所想要的響應(yīng)，真的和對(duì)方成為朋友!