你有被工作折磨得身心疲憊嗎?不是因為工作量大，而是職場里的煩心事或者上司對待你的方式讓你倍感折磨...

  比如你漏回復了上司的消息，結果上司因為你已讀不回，就咄咄逼人，“你裝作沒看見是什么意思?不想回嗎?給你臉了?”

  再比如遭到同事的吐槽、人身攻擊或是孤立、背后插刀...甚至在工作過程中拒絕溝通，消息不看郵件不回，故意延誤工作，最后還甩鍋，什么都成了你的錯...

  其實這些都是職場的情緒霸凌。對現(xiàn)代上班族來說，職場情緒霸凌離我們并不遙遠。

  有研究指出，遭受過職場情緒暴力的人群為66.67%，職場情緒暴力是我國高離職率的原因之一。

  以下是 6 步輕松應對情緒霸凌的方法：

  一、識別情緒霸凌

  首先要明確什么是情緒霸凌。情緒霸凌是一種通過言語、行為或態(tài)度來操縱、貶低、恐嚇他人情緒的行為。例如，有人總是用侮辱性的語言對你說話，像 “你真笨”“你什么都做不好”，或者故意在眾人面前讓你難堪，使你產(chǎn)生憤怒、羞恥、恐懼等負面情緒，這就可能是情緒霸凌。

  識別情緒霸凌很重要，因為只有清楚地知道自己正在遭受這種不良行為，才能采取有效的應對措施?？梢酝ㄟ^觀察自己的情緒反應來判斷。如果在與某個人互動后，你經(jīng)常感到情緒低落、自信心受挫或者產(chǎn)生自我懷疑，那就要考慮是否遭遇了情緒霸凌。

  二、保持冷靜

  當你識別出情緒霸凌后，保持冷靜是關鍵的一步。因為情緒霸凌者往往希望看到你情緒失控的反應，這樣他們就能達到控制你的目的。例如，當對方對你進行言語攻擊時，你可以嘗試深呼吸，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復幾次。這有助于緩解緊張情緒，讓你能夠更理性地思考應對策略。

  另外，也可以在心里默默地給自己一些積極的暗示，比如 “我不會被他的話影響，我要保持冷靜”。在這個過程中，盡量避免與情緒霸凌者進行激烈的爭吵，因為爭吵可能會讓情況變得更糟。

  三、設定界限

  明確地向情緒霸凌者表明你的界限是非常重要的。讓他們知道哪些行為和言語是你不能接受的。例如，你可以堅定地說：“請不要用那種侮辱性的語言跟我說話，我不接受?！? 或者 “以后不要再在別人面前開我的玩笑，這讓我很不舒服?！?/p>

  在設定界限時，要注意語氣堅定，但不要帶有攻擊性。如果可能的話，最好是在情緒霸凌者情緒比較平靜的時候進行溝通。同時，要做好心理準備，他們可能不會馬上改變自己的行為，但你持續(xù)地堅守自己的界限，會讓他們逐漸意識到自己的行為是不被允許的。

  四、記錄證據(jù)

  記錄情緒霸凌的相關證據(jù)可以在需要時起到很大的幫助。這包括記錄霸凌行為發(fā)生的時間、地點、事件經(jīng)過等。例如，你可以在手機上創(chuàng)建一個備忘錄，每次發(fā)生情緒霸凌事件后，簡單地記錄下來事件的細節(jié)，如 “今天下午 3 點，在辦公室，某某說我工作能力差，還嘲笑我的方案”。

  如果有條件的話，也可以保留一些相關的物證，比如帶有侮辱性語言的短信、電子郵件或者聊天記錄等。這些證據(jù)在你需要向他人(如上級領導、老師或者相關機構)求助時，能夠更清楚地展示你所遭受的情況。

  五、尋求支持

  不要獨自面對情緒霸凌，要積極尋求外部支持?？梢韵群蜕磉呅湃蔚娜朔窒砟愕脑庥?，比如家人、朋友或者同事。他們可能會給你提供情感上的支持和一些實際的建議。例如，他們可以陪伴在你身邊，讓你感到安慰，或者幫助你分析如何更好地應對情緒霸凌者。

  如果情緒霸凌發(fā)生在學校或者工作場所，還可以向老師、領導或者人力資源部門反映情況。他們有責任和義務來處理這種不良行為，維護一個健康、和諧的環(huán)境。在尋求支持的過程中，要詳細地講述自己所遭受的情緒霸凌情況，提供之前記錄的證據(jù)，以便讓他們能夠更好地了解情況并采取有效的措施。

  六、關注自己的情緒健康

  在應對情緒霸凌的過程中，要特別關注自己的情緒健康?？梢酝ㄟ^一些方式來緩解情緒霸凌帶來的負面情緒，比如進行自己喜歡的運動，像跑步、瑜伽或者打籃球等。運動能夠促進身體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)可以改善情緒，讓你感覺更快樂、更放松。

  也可以嘗試寫日記，把自己的感受和想法寫下來，這有助于你更好地梳理情緒。此外，還可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們可以為你提供更深入的情緒疏導和應對策略，幫助你從情緒霸凌的傷害中恢復過來。

  遇到職場情緒暴力不可怕，重要的是尋求方法去解決。一定積極面對，不要沉默、不要逃避，學會尋求幫助。