如何幫助孩子學會情緒管理，長期以來，人們認識到許多注意力缺陷多動障礙（adhd）患者存在情緒調(diào)節(jié)障礙。一個明顯的問題是易怒和無法控制自己的情緒。盡管我們都會遇到焦慮、憤怒和急躁，但是多動癥患者往往會放大這些情緒。這是因為adhd是一種神經(jīng)發(fā)育障礙，很多患者的大腦功能都受到影響，他們更容易出現(xiàn)情緒障礙。

?

  除了多動癥本身對大腦的影響外，多動癥患者因壓力過大、焦慮和抑郁等并發(fā)癥更容易導致易怒。這種不受控制的憤怒會對患者的生活、學習和工作產(chǎn)生很大的影響。

  研究表明，有多動癥病史的兒童比沒有多動癥的兒童更容易出現(xiàn)情緒障礙。雖然adhd相關藥物具有鎮(zhèn)靜、改善情緒的作用，但不同形式的注意力缺陷多動障礙診斷困難，難以通過適當、正確的劑量根除adhd癥狀。除了藥物治療，我們還可以通過有意識地調(diào)節(jié)情緒波動來控制情緒。
 

  多動癥患者可以嘗試用這些方法來控制自己的情緒：

  1. 當你生氣的時候，請離開，轉(zhuǎn)移注意力，冷靜下來

  當你處在一個不舒服的環(huán)境和憤怒的情緒中，請離開，冷靜下來，這對維持患者和家人朋友的關系是非常重要的。這時可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方式，如散步、讀喜歡的書等。通常多動癥患者很容易生氣和大喊大叫，幾分鐘后就能恢復平靜，但家人和朋友要從激烈的爭吵和憤怒中恢復過來需要很長時間。

  2. 培養(yǎng)興趣愛好，鍛煉身體，跳舞或?qū)W習樂器

  每周抽出時間進行有趣的和喜愛的活動是改善多動癥的好方法，也是應付憤怒的有效工具。每天適當?shù)倪\動可以緩解壓力，提高承受壓力能力?？梢赃x擇跳舞、觀看喜愛的運動、參加健身活動等方式。

  3. 學會正確表達你的想法

  學會用語言而不是憤怒來表達你的想法和情緒。憤怒是一種情緒信號，表明我們面對自己不喜歡或不接受的事情。試著冷靜下來，用語言表達我們的感受。它不僅可以幫助你感受被傾聽和被理解，還可以幫助你的家人和朋友了解你的想法。

  4. 制定日常生活計劃

  多動癥患者生活壓力很大。他們每天無所適從，不知道如何應對突發(fā)情況。試著計劃你的日常日程，提高你接受緊急情況的能力。

  5. 學會控制你的“過度集中”

  集中精神是好的，但多動癥患者往往專注于某事或陷入某種情緒而無法擺脫。學會控制這種過度集中，可以防止你陷入無盡的抑郁循環(huán)。只有專注于學習、工作或愛好，我們才能擺脫情感障礙。

  6. 考慮調(diào)整飲食結構

  嘗試調(diào)整現(xiàn)有的飲食習慣和結構。許多醫(yī)生和營養(yǎng)學家認為，人工色素和食品防腐劑可能會影響人們的行為。盡量補充一些高纖維蔬菜、全谷類、蛋白質(zhì)飲食，減少碳水化合物的攝入，有助于保持激素的穩(wěn)定，增強飽腹感，保持精力充沛。

  7. 固定的睡眠時間，保證睡眠質(zhì)量

  保持固定的睡眠習慣對改善多動癥的癥狀和情緒非常重要。保證每晚同一時間就寢，避免在臥室放置電子產(chǎn)品，以便輕松進入就寢模式。

  綜上所述，被情緒困擾的注意力缺陷多動障礙（adhd）患者應該注意這些方面，通過有意識地調(diào)整情緒波動來控制情緒：生氣時離開，轉(zhuǎn)移注意力，冷靜下來；培養(yǎng)愛好，鍛煉身體，跳舞或?qū)W習樂器；學會正確表達想法；為你的日常生活做計劃；學會控制你的“過度專注”；調(diào)整你的飲食結構；固定睡眠時間，保證睡眠質(zhì)量。