廣州為本教研-心理咨詢中心：通過大量的訪談、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人患抑郁癥，其實(shí)是有原因的。這個(gè)道理可以用一句話來概括，那就是“生活方式有問題”。生活中有些事情可以幫助我們避免抑郁；但是我們現(xiàn)在的生活方式讓我們與這些東西失去聯(lián)系，所以我們有抑郁癥，那么我們失去了什么？
 

 

    第一、失去工作的意義

 

    澳大利亞心理學(xué)家邁克爾·馬莫特曾經(jīng)對(duì)英國(guó)公務(wù)員做過一次調(diào)查。他們采訪了1.8萬名公務(wù)員，收集他們的數(shù)據(jù)，研究工作狀況與身心健康的關(guān)系。結(jié)果證明這是一個(gè)非常反常識(shí)的結(jié)果。一般認(rèn)為，在公務(wù)員隊(duì)伍中，級(jí)別越高的人壓力越大，生病的可能性越大，抑郁的可能性也越大。但是Michael malmott得出了相反的結(jié)論。研究發(fā)現(xiàn)，級(jí)別最低的公務(wù)員患心臟病的可能性是級(jí)別最高的公務(wù)員的四倍。隨著一個(gè)人地位的上升，患抑郁癥的概率會(huì)逐漸下降。

 

    這與生活水平有關(guān)嗎？這似乎無關(guān)緊要。因?yàn)樽畹图?jí)別的公務(wù)員過著體面的生活。在比較了所有的變量之后，邁克爾·馬爾莫特發(fā)現(xiàn)他們對(duì)工作的控制程度決定了他們的抑郁程度。例如，如果兩個(gè)人的工資水平和地位相同，在同一個(gè)辦公室工作，但他們對(duì)工作的控制力較低，他們更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的情緒問題甚至抑郁。

 

    本次調(diào)查得出結(jié)論：我們工作本身的內(nèi)容并不重要，承擔(dān)更多的責(zé)任不會(huì)讓我們更沮喪。關(guān)鍵是我們要能控制自己的工作，讓你覺得有意義

 

    如果你每天都要忍受單調(diào)和無聊，你不能控制自己的工作，就會(huì)導(dǎo)致“失去現(xiàn)實(shí)”，覺得你做的每件事都是不真實(shí)的，這會(huì)讓我們?cè)?011年到2012年間沮喪、絕望，毀掉我們的身體。

 

    蓋洛普，世界領(lǐng)先的民意調(diào)查和商業(yè)研究公司，進(jìn)行了有史以來最詳細(xì)的調(diào)查。他們調(diào)查了142個(gè)國(guó)家的數(shù)百萬普通員工。調(diào)查的重點(diǎn)是全世界人們對(duì)工作的看法。結(jié)果顯示，63%的人說他們對(duì)工作沒有激情，沒有把精力投入到工作中，甚至在工作中處于“心不在焉”的狀態(tài)，只有13%的人說他們真的“投入”了工作，剩下的24%的人說他們會(huì)“主動(dòng)離職”，也就是說，他們真的很討厭自己的工作。

 

    所以，對(duì)世界上大多數(shù)人來說，他們不知道自己為什么工作，也不把精力放在工作上。筆者認(rèn)為，這是抑郁癥在當(dāng)今社會(huì)如此普遍的一個(gè)非常重要的原因。

 

    第二、失去的東西：與他人的聯(lián)系

 

    失去與他人的聯(lián)系就是孤獨(dú)。芝加哥大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家John Cacioppo做了三項(xiàng)實(shí)驗(yàn)來研究孤獨(dú)和抑郁之間的關(guān)系，他要求100位陌生人偶爾檢查他們的心率和唾液皮質(zhì)醇。他做了第二個(gè)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)孤獨(dú)感會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平激增，這意味著這個(gè)人承受了很大的壓力。

 

    為了進(jìn)一步驗(yàn)證。這一次，他想消除所有的因素，弄清楚孤獨(dú)是如何運(yùn)作的，于是他把參與者分成兩組，并對(duì)他們進(jìn)行催眠。催眠后，他讓第一組人回憶他們生活中感到非常孤獨(dú)的時(shí)刻，第二組人回憶他們與另一個(gè)人或一群人在一起的時(shí)刻。結(jié)果很明顯：第一組人立刻變得更加抑郁，盡管如此，他還是擔(dān)心實(shí)驗(yàn)室的條件太不自然。他想看看人們的真實(shí)生活。于是進(jìn)行了第三個(gè)實(shí)驗(yàn)，他來到芝加哥郊區(qū)的庫(kù)克鎮(zhèn)，長(zhǎng)期跟蹤229名50多歲和70多歲的美國(guó)人，包括男女、白人、黑人和拉丁人。經(jīng)過5年的跟蹤，他發(fā)現(xiàn)很多老人先是感到孤獨(dú)，然后又感到沮喪。

 

    約翰·卡喬波說，這些實(shí)驗(yàn)都指向同一個(gè)結(jié)論：孤獨(dú)不是抑郁的結(jié)果，而是抑郁的原因。簡(jiǎn)而言之，你越不善于交際，你就會(huì)越沮喪。在某種程度上，抑郁變成了抑郁。

 

    第三、失去的東西：正確的價(jià)值觀

 

    這實(shí)際上意味著你越重視物質(zhì)追求，你就越有可能抑郁。這聽起來像一句口號(hào)，但科學(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，美國(guó)心理學(xué)家蒂姆·卡斯?fàn)枺═im Kasser）曾反復(fù)研究過這個(gè)問題。他首先調(diào)查了300多名學(xué)生，然后評(píng)估了140名18歲青少年的精神狀態(tài)，然后前往紐約州羅切斯特，調(diào)查了那里的100名居民。他還對(duì)200人進(jìn)行了長(zhǎng)期的跟蹤研究。

 

    最后，所有的調(diào)查和研究都表明，人們?cè)娇粗匚镔|(zhì)，越努力追求物質(zhì)目標(biāo)，他們就越容易焦慮和抑郁。

 

    后來，其他科學(xué)家在英國(guó)、丹麥、德國(guó)、印度、韓國(guó)、俄羅斯進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，羅馬尼亞，澳大利亞和加拿大，結(jié)果是一樣的，為什么？讓我給你舉一個(gè)繪畫的例子。如果你在畫畫的時(shí)候感到高興，想畫畫，這就叫“內(nèi)心目標(biāo)”；如果你想成為一個(gè)著名的畫家，畫畫是要花錢的，這就叫“外在目標(biāo)”。

 

    當(dāng)你追求內(nèi)在目標(biāo)的時(shí)候，你很容易進(jìn)入一種流動(dòng)的狀態(tài)，也就是一種無私的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，你忘了自己，不在乎別人怎么看你。然后你會(huì)感到非?？鞓?，相反，如果你追求外在目標(biāo)，不斷關(guān)注自己能擁有多少物質(zhì)，你會(huì)特別關(guān)注別人對(duì)你的看法。一旦你開始關(guān)心別人對(duì)你的看法，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，你會(huì)造成壓力、焦慮和抑郁。但現(xiàn)在，整個(gè)西方世界都在倡導(dǎo)物質(zhì)至上的觀念和“消費(fèi)主義”的價(jià)值觀。說白了，有三個(gè)字，“買”。如果能買到名車、名包、名表，那就是幸福對(duì)于這種價(jià)值，筆者給出了一個(gè)比喻，叫做“垃圾價(jià)值”。作者說，就像“垃圾食品”一樣，這種價(jià)值嘗起來不錯(cuò)，但沒有營(yíng)養(yǎng)，久而久之會(huì)損害你的身體。

 

    第四、美好的童年

 

    加州凱撒醫(yī)療中心預(yù)防醫(yī)學(xué)部有兩位醫(yī)生，一位是文森特·費(fèi)利蒂，另一位是羅伯特·安達(dá)。他們聯(lián)合開發(fā)了一種名為“不良童年經(jīng)歷研究”的測(cè)試方法，由美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心資助，他們調(diào)查了17000名申請(qǐng)醫(yī)療保健的人。在調(diào)查中，他們將兒童創(chuàng)傷分為10種類型。例如，被父母忽視是一種類型，被性虐待是另一種類型。

 

    事實(shí)證明，你小時(shí)候經(jīng)歷的每一次創(chuàng)傷都會(huì)讓你成年后更容易變得抑郁。兒童時(shí)期的創(chuàng)傷越大，抑郁、焦慮或自殺的風(fēng)險(xiǎn)就越大。如果一個(gè)人同時(shí)經(jīng)歷了6次創(chuàng)傷事件，他成年后患抑郁癥的可能性是那些沒有童年創(chuàng)傷的人的5倍。如果你經(jīng)歷過七種創(chuàng)傷事件，那么這個(gè)人成年后自殺的可能性是其他科學(xué)家的三倍。當(dāng)他們把結(jié)果展示給其他科學(xué)家時(shí)，其他人都持懷疑態(tài)度，甚至資助這項(xiàng)研究的疾病控制中心也持懷疑態(tài)度。但在接下來的幾年里，其他科學(xué)家重復(fù)了這項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)每次的結(jié)果幾乎相同。所以，童年的創(chuàng)傷會(huì)直接導(dǎo)致抑郁。

 

    第五、地位和尊重

 

    Robert Sapolsky，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)家，曾經(jīng)在非洲肯尼亞研究狒狒。他主要研究雄性狒狒體內(nèi)的激素他發(fā)現(xiàn)雄性狒狒在兩種情況下承受的壓力最大：一種是它們?cè)卺翎羧后w中的地位非常低；另一種是當(dāng)它們?cè)卺翎羧后w中的地位很低時(shí)；另一種是當(dāng)它們的狀態(tài)受到威脅時(shí)在這兩種情況下，雄性狒狒的大腦、腦垂體和腎上腺都會(huì)發(fā)生一系列的變化。最重要的是，這些內(nèi)分泌變化與抑郁癥患者的內(nèi)分泌變化非常相似。因此薩博斯基得出結(jié)論，抑郁癥實(shí)際上是人類對(duì)自己在群體中地位的反應(yīng)。

 

    你可能會(huì)認(rèn)為這是通過猴子實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論，這對(duì)人來說不太可靠。但兩位英國(guó)專家對(duì)人類社會(huì)進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)人在社會(huì)中的地位和尊嚴(yán)確實(shí)與抑郁癥有關(guān)。兩位專家將視野拓展到國(guó)家層面，研究了社會(huì)平等與抑郁癥的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)：在美國(guó)這樣一個(gè)高度不平等的社會(huì)，人們會(huì)有更多的精神痛苦；在挪威這樣一個(gè)高度平等的社會(huì)里，幾乎沒有精神痛苦。

 

    換句話說，社會(huì)越不平等，包括抑郁癥在內(nèi)的各種精神疾病就越常見。這是因?yàn)樵谝粋€(gè)高度不平等的社會(huì)里，每個(gè)人的地位都“岌岌可?！薄１热缯f，你今天是個(gè)有錢人，但五年后你可能還不富裕，更別說十年后了。這樣，每個(gè)人都應(yīng)該時(shí)刻考慮自己的地位。一旦你覺得自己失去了自己的地位或者別人不尊重你，你就會(huì)感到沮喪。而且，在一個(gè)高度不平等的社會(huì)里，如果長(zhǎng)期生活在社會(huì)底層，很容易看不到翻身的希望，對(duì)未來失去信心。用中國(guó)話來說，生活是“無望的”。

 

    第六、是值得期待的未來。

 

    當(dāng)一個(gè)人有了這種感覺，他會(huì)覺得自己無法控制自己的生活，這比他無法控制自己的工作更嚴(yán)重，會(huì)直接使人失去生活的意義。一個(gè)人能過一種沒有抑郁的無意義的生活嗎？

 

    第七、大自然

 

    正如我們?cè)谏弦还?jié)課中所說，盡管你們社區(qū)的植物和樹木微不足道，但它們非常重要。只要看一眼綠色的植物就能使人血壓下降。英國(guó)埃塞克斯大學(xué)的科學(xué)家也對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了詳細(xì)的研究。他們花了三年時(shí)間跟蹤調(diào)查了5000多個(gè)家庭的心理健康狀況

 

    結(jié)果表明，即使你也很窮，即使你住在同一個(gè)貧民窟，只要你住在有綠地、有花草樹木的地方，你所承受的心理壓力就會(huì)小得多，你不容易患抑郁癥

 

    第八和第九、基因和大腦

 

    我不知道你是否發(fā)現(xiàn)我們剛才提到的七件事都是社會(huì)性的。只有這兩個(gè)是生理原因。而筆者也特別把這兩個(gè)原因放在了最后，為什么有個(gè)別抑郁癥患者，確實(shí)是基因和大腦的某些部位出了問題，但是對(duì)于大多數(shù)抑郁癥患者來說，這兩個(gè)因素的影響可以忽略不計(jì)。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院對(duì)許多雙胞胎進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)抑郁癥只有一小部分是遺傳的，即使是遺傳的，以后也可以改變。

 

    為了加強(qiáng)自己和這些人之間的聯(lián)系，我們可以從根本上避免和擺脫抑郁癥。但首先，我們必須排除基因和大腦，因?yàn)檫@兩者不受我們控制。剩下的七件事，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)它們基本上與我們生活的三個(gè)方面有關(guān)。

 

    第一個(gè)方面是我們的工作。其實(shí)，上面提到的工作的意義、地位的尊嚴(yán)和對(duì)未來的期待，很大程度上需要用正確的工作方式來獲得。

 

    第二個(gè)方面就是我們的生活方式。上面提到的人與自然的聯(lián)系，是由我們的生活方式直接決定的。

 

    第三個(gè)方面是我們的心態(tài)和價(jià)值觀。如果我們把物質(zhì)消費(fèi)視為生命的意義，心中仍有童年創(chuàng)傷的陰影，我們就容易抑郁。

 

    因此，只要我們處理好這三個(gè)方面，找回作者所說的“失去的聯(lián)系”，我們可以在很大程度上解決抑郁癥的問題。不再相信以前的治療方法，而是改變生活方式，改變生活環(huán)境，先調(diào)整他們以前的金錢價(jià)值觀，通過冥想等方法釋放他們童年的創(chuàng)傷，這樣他們的抑郁情緒就大大減輕了“你不是一臺(tái)壞了的機(jī)器，你是一只不滿足的動(dòng)物。你需要一個(gè)社區(qū)，你需要有意義的價(jià)值觀和有意義的工作，你需要大自然，你需要感到被尊重，你需要從過去中解放自己，你需要一個(gè)安全的未來。你需要把自己和所有這些事情聯(lián)系起來。你可以傾聽內(nèi)心的信號(hào)，做真正滿足自己需要的事情?！?/div>