“我想要減肥卻總是失敗，遇到好吃的東西，我就是會想馬上吃掉它!”、“我規(guī)劃每個月要固定存錢，但在網(wǎng)路上看到好看的衣服，卻又不由自主地按下購買的按鈕!”、“我覺得我好像沒辦法好好地控制自己去達成原先設定的目標!”。在我們的日常生活中，難免會有自己無法好好控制自己的時候，好像我們理性上都了解自己應該如何處理這件事，但是自己卻沒辦法好好控制自己去好好完成這件事，或者使我們總是達不到預設的目標，而這可能會對我們的生活帶來一些困擾。

  或許你會想問：這究竟這是怎么一回事呢?以上的這些都是描述“自制力”或稱“自我控制力”的句子。自我控制力(self-control)，依據(jù)發(fā)展心理學家Vygotsky(1962)對自我控制的敘述，他將自我控制定義為一種廣泛的能力，包括能夠領導個體為特定目標付出努力和行動的能力。所以，當我們能夠為自己設定的目標做出努力，學習控制自己的行為向前邁進，就能夠縮短我們和目標之間的距離。

  那么，下一個問題是：要怎么增強自己的“自我控制力”呢?依據(jù)Tullett和Inzlicht在2010年的研究報告中指出，與內(nèi)在的自我對話能夠幫助我們提升自我控制力。他們讓37位研究參與者加入了一系列的自我控制測試，首先，讓他們在電腦屏幕上看不同的符號或圖案，藉由區(qū)辨要不要按下鍵盤上的按鈕來測試他們的沖動控制能力。再來，此研究在進行測試時阻礙研究參與者使用“內(nèi)在聲音(inner voice)”的方式來幫助自己達成任務。結(jié)果發(fā)現(xiàn)一旦研究參與者使用內(nèi)在自我對話的方式受到阻礙，就會干擾他們的任務表現(xiàn)。

  透過這樣的研究結(jié)果，可以知道當我們不能夠聽到自己內(nèi)心的聲音，或者無法在心中與內(nèi)在的自我對話的時候，可能會在過程中更難控制自己的行為，因而做出更沖動的反應，這樣的后果也會讓我們離自己理想的目標更加遙遠。

  另一方面，除了在執(zhí)行的過程中要記得傾聽自己內(nèi)心的聲音，并且隨時提醒自己、與自我對話之外，個體的生理、心理，以及社會因素也會影響我們在達成目標時的自我控制力。像是在Pilcher、Morris、Donnelly，以及Feigl在2015年的研究中就指出不良的睡眠習慣會削弱個體的自我控制力，其原因可能是因為長期的睡眠不足，可能會讓我們更容易抵擋不住沖動的欲望，在進行問題解決和決策時就更困難了。

  所以，我們知道要增強自我控制力的技巧就是無論在生理或心理上，要先把自身調(diào)整成良好的狀態(tài)，在不受到外力的干擾下專心致志，并且在心中時常提醒自己或與自我對話，這能夠幫助我們使自己的自我控制力更強，也會幫助我們達成目標。