失眠，是枕頭上無(wú)盡的放逐。多少個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，多少人被失眠問(wèn)題深深困擾，有苦說(shuō)不出。人，為何會(huì)失眠?其實(shí)更深層次是個(gè)心理問(wèn)題。 

  失眠的兩大病因

  從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)說(shuō)，失眠的原因分為生理和心理上的，生理上的原因有頸椎病，如椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦部供血不足而失眠，有胃潰瘍所致胃壁腐蝕產(chǎn)生燒心感而導(dǎo)致失眠。心理上的原因則常常是因?yàn)樾膽B(tài)失常，中醫(yī)理論認(rèn)為是七情所傷，比如抑郁癥患者就多伴有失眠的癥狀。

  為何越擔(dān)心越失眠

  每天的理想睡眠時(shí)間是7.5~8小時(shí)，這一理論已經(jīng)被根深蒂固地印在大多數(shù)人的腦海中，為了達(dá)到這一目標(biāo)，他們?cè)O(shè)好手機(jī)鬧鐘，早早地上床，期望能夠盡快入眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)事與愿違，越是想著早點(diǎn)入睡，越是沒(méi)有睡意，眼看著時(shí)間一點(diǎn)一點(diǎn)地流逝，內(nèi)心充滿著掙扎和無(wú)奈。這在廣大上班族群體中表現(xiàn)尤為明顯，因?yàn)閾?dān)心睡眠不足影響工作狀態(tài)，這種擔(dān)心會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N壓力，躺在床上時(shí)甚至?xí)X(jué)得呼吸都不自然了，這種壓力不斷在腦海徘徊，直至最后轉(zhuǎn)化為一種恐懼，睡眠成了一件痛苦的事情。

  睡覺(jué)是人體最基本的生理行為，它的發(fā)生是自然而然的，受體內(nèi)的植物神經(jīng)及內(nèi)分泌的影響，并不會(huì)服從我們的主觀主導(dǎo)。相反任何人為的思緒都會(huì)對(duì)它形成阻礙，思緒過(guò)多容易造成植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的紊亂，失眠也就在所難免了。

  越是擔(dān)心越讓你操心，越不讓做什么越和你對(duì)著干，這行為是不是像極了“熊孩子”?是的失眠就是這樣的“熊孩子”，對(duì)于這個(gè)“熊孩子”有什么辦法可以管教它呢?

  首先要消除無(wú)謂的擔(dān)心：

  關(guān)于失眠的話題討論層出不窮，各種警告、勸導(dǎo)的信息漫天飛，失眠困擾的人潛意識(shí)就會(huì)想：“標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間要8小時(shí)，可是我只有兩個(gè)小時(shí)怎么辦啊?”、“聽(tīng)說(shuō)失眠會(huì)讓人生病，壽命也會(huì)變短。”“睡眠時(shí)間不夠，精神這么差，到時(shí)得精神病怎么辦啊?”...對(duì)失眠的擔(dān)心給患者帶來(lái)的困擾往往超過(guò)失眠的本身。

  首先我們要糾正的是睡眠時(shí)間的問(wèn)題，很多人總覺(jué)得自己睡眠時(shí)間只有2~3小時(shí)，而且覺(jué)得晚上時(shí)間過(guò)得特別快，事實(shí)是你的真正睡眠時(shí)間往往要超過(guò)這個(gè)時(shí)間，你之所以覺(jué)得時(shí)間過(guò)得快，那是因?yàn)槟闼叩臅r(shí)間察覺(jué)不到時(shí)間的流逝，你清醒的時(shí)段倒是用來(lái)估計(jì)時(shí)間了。說(shuō)自己只有兩三小時(shí)睡眠的朋友通常真正的睡眠會(huì)達(dá)到5~6小時(shí);其次關(guān)于睡眠不足究竟會(huì)不會(huì)引起嚴(yán)重的身體問(wèn)題，可以明確地告訴你，不會(huì)!失眠可能會(huì)引起人亞健康，比如身體虛弱、易感冒等，但絕不會(huì)引發(fā)人的精神疾病或減壽;另外，關(guān)于睡眠的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)7.5~8小時(shí)也并不是適應(yīng)于所有人，有些人對(duì)睡眠時(shí)間需求比常人小很多，比如大發(fā)明家愛(ài)迪生，他曾長(zhǎng)時(shí)間每晚睡眠3~5個(gè)小時(shí)，可是依然每天精力旺盛，最終活到了84歲才壽終，這在他們那個(gè)時(shí)代絕對(duì)算是高壽之人了。

  這樣你就可以放心了，你的擔(dān)心都是沒(méi)意義的，其實(shí)你的失眠并沒(méi)想象中的嚴(yán)重，你要做的是把關(guān)注點(diǎn)放到你自身上，而不是所謂的“失眠”上。

  其次你要掌握睡眠的一些小技巧：

  1、建立臥室與入睡的關(guān)聯(lián)感

  盡量避免在床上的過(guò)多活動(dòng)，比如吃飯、工作、上網(wǎng)等。臥室除了床之外應(yīng)盡量簡(jiǎn)單，這有助于你將臥室與睡眠形成關(guān)聯(lián)，形成一看到床就想到睡覺(jué)的慣性。

  2、讓大腦忙起來(lái)

  很多人都有過(guò)這種感覺(jué)，用一天的時(shí)間去逛街或者旅游，回到家后會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易入睡，很多人覺(jué)得睡前不困，那是因?yàn)槟愕拇竽X還不夠疲倦，研究表明景色和聲音的刺激會(huì)加快大腦的疲倦度。所以如果覺(jué)得不想睡覺(jué)，不妨出去轉(zhuǎn)一圈。

  3、睡前想些開(kāi)心的事

  來(lái)自美國(guó)的一項(xiàng)睡眠實(shí)驗(yàn)證明，睡前想一些令自己開(kāi)心的事，有助于自己快速入眠。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)將失眠癥患者隨機(jī)分為三組，第一組讓他們想令自己感到快樂(lè)和放松的事，第二組被告知盡量忘記自己的煩惱和憂慮，第三組則沒(méi)有任何指示。結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些被要求想開(kāi)心事的患者入睡時(shí)間最短，只用了二十多分鐘，而那些無(wú)任何指示的患者則需要大約一小時(shí)才能入睡。
 

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