Q1：何時需要咨詢?是否代表我很軟弱或嚴重?

  A：當心里頭有難以消化的苦、糾纏的結(jié)、想對別人訴說時就是咨詢的好時機。咨詢是藉由被治療師理解、照顧的過程中，得到更多的自我認識，以及喚起對自己的愛之過程—因為自己被別人接納了，所以我們也能接納這樣的自己

  坊間有些自我?guī)椭臅?，透過探討人生道理提供協(xié)助，但與咨詢的不同在于，讀書并無法提供人與人的相會，這才是是咨詢的核心。能帶來療愈的不只是道理或智慧，更是親近的關系。

  對許多人而言，“向人求助”本身就是不容易的事情，根據(jù)個人經(jīng)驗的不同，會勾起許多復雜、甚至是抗拒的感受(例如在較為嚴格環(huán)境下成長的人，可能會覺得無法“靠自己”解決問題很丟臉)，這都是常見而且很重要的個人議題，值得在咨詢初期討論。

  不見得要到很嚴重(如有自我傷害念頭)時才去參加咨詢，其實當過于憂郁、焦慮、混亂時，藥物治療反而是更優(yōu)先、能快速舒緩的選擇。然而藥物也有局限，較無法增進對自我的了解與接納，雙管齊下往往幫助會比較多。

  相反地，若沒有痛苦或難受，僅僅為了“個人成長”而去參加咨詢，我認為成效較為有限。因為少了苦，也就少了訴說的動力與被人理解的渴望。沒錯，咨詢有可能幫助個人成長，但比較像是從痛苦、失落與挫折中站起來后，所領悟到的成長與改變，就如尼采所說的“那些殺不死我的會讓我更堅強”。

  Q2：咨詢怎么進行?要事先做準備嗎?

  A：咨詢大多以談話的方式進行，但也有以繪畫或戲劇等藝術(shù)方式為主的模式。常見的頻率為每周一次，一次50分鐘，但都可彈性調(diào)整。有些人工作十分忙碌，無法撥出固定的時間來晤談，我建議先暫緩，等到較有時間后再開始。倉促結(jié)束或不穩(wěn)定的咨詢的有時反而會帶來負面的經(jīng)驗，減低日后參加咨詢的動機。

  很多人一開始會有點焦慮，不知道要如何和一位素昧平生的陌生人講自己的事情，怕自己說得不夠好，這些都很自然。若有想談的議題，可以事先做點準備，例如如果要談家庭，可以帶一張全家福照片作為輔助。但請別當作是有壓力的功課，一但有壓力就容易抗拒。如果沒有事先準備也無妨，重要的不是“應該”要說什么，而是在晤談的當下“想要”說什么。若你發(fā)現(xiàn)咨詢時很焦慮，甚至一片空白，這也沒有關系，和你的治療師討論這個焦慮往往是好方法。

  Q3：我要怎么選擇治療師?

  A：每個人所期待的治療師形象都不同，不妨先就年齡與性別做選擇。除了上網(wǎng)搜尋治療師的相關經(jīng)歷、專長與文章外，也可以從經(jīng)費上做考察，選擇在預算內(nèi)的治療師。我個人認為收費與療效不一定成正比，甚至有時資歷較淺的治療師也能帶來幫助(請見〈還記得實習時的自己嗎?〉)，重要的不是選擇最好的治療師，而是彼此能否合適，簡單來說，化學作用很重要，當然緣分也是。

  Q4：一般的收費是多少?

  A：這是個敏感的問題，我試著謹慎地回答。大專院校均有學生輔導中心，提供學生免費的咨詢輔導。有些社福機構(gòu)亦也有提供義務咨詢，可能視情況有條件限制，可至各地社區(qū)心理衛(wèi)生中心網(wǎng)站搜尋。公立機構(gòu)，如醫(yī)院或社區(qū)心理衛(wèi)生中心收費相對低廉(一次約500內(nèi))，但在醫(yī)院由于人力有限，往往需預約等候一段時間(甚至數(shù)周)，而社區(qū)心理衛(wèi)生中心咨詢時間較短，約30分鐘左右。

  一般自費的心理咨詢或治療所，常見的范圍介于每50分鐘1200~3000元不等，沒有時間次數(shù)的限制，通常也不太需要等候。有些人可能會覺得收費偏高，其實心理咨詢是十分耗費心神的工作，除了晤談的時間外，治療師私下也花許多心力在撰寫咨詢紀錄、接受督導，以及處理個人在晤談中被引發(fā)的情緒或個人議題，因此每天能談的案量較為有限。

  對于經(jīng)濟尚可負擔，但對于咨詢費用仍感到不自在的當事人，我有時會說，不妨把咨詢半年的費用當做是買一張長途機票，到“自己”這個國度好好看看。既然愿意花大錢出國了解世界，何不花同樣的費用來了解自己呢?

  Q5：我的問題多久才會好?沒有改善怎么辦?

  A：最誠實，但或許也有點令人失望的的回答是每一個人都很獨特、因此每個人都不一樣。我建議至少給彼此8-12次左右的時間，如果合適可以持續(xù)下去，若不合適，也可以請治療師幫忙轉(zhuǎn)介其他可能更為合適的治療師，這都沒有關系。雖然所有人都希望自己能快點好起來，這是人之常情，然而同等重要的是，這個問題背后所隱含的意涵─“這么著急的原因是什么?”，探討的過程中往往會有豐富的發(fā)現(xiàn)。

  我也建議給自己多一點時間，人的性格是日積月累而成，往往花了幾十年的時間才成為今天的我們;改變不像把結(jié)解開那么干脆，更像是慢慢重新雕塑、調(diào)整一尊黏土人像之過程。

  心理咨詢機構(gòu)

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