愛情讓人上癮，而隨之而來的心碎，如同劇烈的毒品戒斷使人痛苦。

  因此，我們需要理解，心碎那么難以超脫，和大腦有緊密強烈關聯(lián)。功能磁振造影成像腦部掃描(fMRI)的研究證實，親密關系的結束所活化的大腦機制，與成癮者戒斷古柯堿或鴉片的機制是一樣的(Winch，2018)。

  Winch(2018)的研究解釋了為什么我們對前伴侶如此執(zhí)迷不誤的原因：前任之于我們，就像是海洛因之于成癮者一般，令人無法自拔。這也可能是讓我們難以轉移至下一個對象的原因。

  大腦為紓緩心痛感，不僅自動提取過往回憶作為止痛來源，為確實加強止痛效果，也會同步開啟感情中的“自動美肌”功能。

  如前文所述，我們的大腦為了緩和失戀的痛苦感受，會重新提取與對方的回憶、以取得一種“連接感”，仿佛我還可以和對方保持某種“一體感”、“我們感”，就像是我們還沒有完全的分手、斷裂、毫無瓜葛一般。

  為了達到這種效果，我們的大腦中傾向于“理想化”前任，進而重新詮釋美化過往回憶的點點滴滴，例如：你可能會強化了記憶中美好的部分、性格中良善的部分，而忘記、忽略、甚至是削弱、淡化了那些不好的部分。

  因此，走出情傷一大關鍵是：確保你對于前任的想法是符合現(xiàn)實及平衡的。

  例如，你可能常常想起某一次你們在海邊的約會多么愉快;但是同時，也別忘了，有次他迷了路，對你大發(fā)雷霆，一路上你們都沒有說話，那種歇斯底里讓你很受傷的感受。

  也例如，如果你發(fā)現(xiàn)你很想念他和你同床共眠的溫暖時刻，此時，你也可以回想，是不是也有這樣的時刻：他明知你很淺眠，卻偏偏要開著燈，坐在床上玩手機，讓你無法安然入眠?

  上岸的訣竅在于：關于過往美好回憶需要被平衡記實

  就像新聞需要平衡報導，我們不希望只看到特定傾向的偏頗言論，我們對于前伴侶的記憶及知覺，也需要被平衡。Winch建議，特別是那些在情傷中奮力掙扎卻載浮載沉的伙伴們，可以嘗試寫下那些在關系中確實存在的問題與困難清單。每當你一次又一次快沉溺下去、快被淹沒時，就可以把清單拿出來讀一讀，或許你會刪除某幾項，也或許你會寫下新的解決方案。同時不要忘記，也練習接納此時此刻的自己，我們還在悲傷的階段，可能會來來回回、可能會擺蕩，這很自然，我們總是需要把悲傷的路程，一步一步慢慢走完。

  趕快甩開情傷，Winch提出三不三要原則。

  三不：

  不追蹤：避免追蹤、瀏覽對方的社群媒體。這會強化了對方在你生活中的存在感，只會讓你更難接受你們關系已結束的事實。

  不追究：避免再去思考分手的原因到底是什么，這只會讓前任更大成分的占據(jù)你的心思，無法讓你往前邁進。而在你未來的生活中，前任只是多余的，接受任何符合現(xiàn)實情況且能保有你自尊心的解釋，例如：對方就是不愿意承諾、他放任自己停留在負向情緒中而不愿面對或處理現(xiàn)況

  不保留：移除任何會提醒你關于這段關系、引發(fā)你痛苦感受的事物，例如照片或信息。

  三要：

  要自主：列出你在前段關系中，不得不做出的退讓、妥協(xié)清單(這會幫助你看到，不想再延續(xù)到下段關系中的妥協(xié)和退讓)。

  要同伴：與你的朋友聯(lián)絡、建立起你的社會支持圈。心碎無所不在，每個人都有自己面對心碎的智慧，向你的好友們支取智慧、溫暖與養(yǎng)分吧!

  要行動：盡管原本有興趣、喜歡的活動，對現(xiàn)在的你來說，看起來不是那么有趣或開心，但嘗試去做一些會讓你開心的事吧!這些行動對于走出情傷是非常重要的，這也關鍵的奠定了你復原的進程。

  讀完三不原則，我想你跟我一樣會覺得很失望，因為這根本做不到!你知道嗎?此時此刻的做不到其實“非常正?！?

  因為，我們要對抗的是“成癮”的過程，而我們就像是一個“戒癮者”。

  想像一下，戒菸、戒酒、戒咖啡、戒甜食、戒消夜、戒重咸、戒麻辣…這些事情有多難?更何況你投注那么多心力、時間的一段感情?而你失去的遠遠不止一段感情而已，還有你的自我價值、你對感情/對人的安全與信任感等等，你現(xiàn)在的“做不到”都跟這些有關，讓你痛上加痛，因而不自覺再次自動提取止痛藥(你們的過往美好回憶)，再次供應你心碎成癮的關鍵毒品，使你持續(xù)上癮。

  所以，請不要苛責現(xiàn)在做不到的自己，你不需要馬上戒癮一步到位。你可以開始練習“自我接納”，練習理解和接納自己的“此刻我還做不到”、“理解因為曾經(jīng)很愛，而傷得很深”的自己。

  當你愿意開始這一步，我們就在復原的路上了。這過程一定會很不容易，但你不需要自責或自我埋怨為什么我做不到，因為我們本來就無法一步到位。就如同，身體受傷都需要時間修復，更何況心里的受傷呢?

  所以，你不需要逼迫自己一定要做到上述建議的“三不”原則，因為大腦是這樣的，你越是壓抑或強迫它，它越容易反彈和失控呢!就像是，我要求你一定不可以想白色大象，你現(xiàn)在腦海中是不是就出現(xiàn)了白色大象呢?所以，你不需要逼迫自己一定要做到“三不”，你可以把“三不”原則放在心里，等到你準備好了，可以試試看的時候，再嘗試即可。

  所以，上岸的第一步，請你練習用“自我接納和理解”與戒斷癥狀共處

  破功了也不用自責，只要理解這很正常，戒癮本來就需要時間。鼓起勇氣試了，但又破功的時候，也不需要自責“為什么就是走不出來”、“為什么還要一直想他”、“就是一直想他所以才會這么痛苦”。在療傷的過程中，一定會來來回回的反復擺蕩，這是很正常的反應和過程，你可以給自己多一些緩沖、多一些理解和接納，這就是療傷必經(jīng)之路，練習，用“自我接納和理解”和我的戒斷癥狀共處。

  太痛苦的時候，你還有“三要”原則可以用。

  若那些在失戀后的戒癮癥狀真的把你搞得疲憊不堪，別忘了，你還有“三要”原則，可以隨時拿出來緩沖。具體的“行動”可以確實的改善情緒、知覺反應，也會一步步幫你建立起生活的節(jié)奏與掌控感;隨著你所投入的行動和時間演進，這一切也會慢慢的越來越好的，很有可能隨著你越投入行動，自然而然同時就毫不費力的做到“三不”了也說不定喔。

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