如果沒有外來因素的幫助，一般的媒介使用習(xí)慣不會(huì)變成壞習(xí)慣，而這些外來的因素通常會(huì)跟憂郁或焦慮有關(guān)。對(duì)于那些處在憂郁或焦慮狀態(tài)的人來說，上網(wǎng)在一開始時(shí)是轉(zhuǎn)移其憂心的快樂活動(dòng)，但是很快地，它也會(huì)自成一個(gè)問題?？赡軙?huì)發(fā)生的情況就是在他們感到憂郁、焦慮、或出現(xiàn)其他令人不快的情緒時(shí)，上網(wǎng)就會(huì)變成一種習(xí)慣性的反應(yīng)。

  一旦情緒狀態(tài)與習(xí)慣性反應(yīng)產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，想再把這個(gè)聯(lián)結(jié)打斷會(huì)變得萬分困難。這是一個(gè)非常惡劣的循環(huán)，因?yàn)閼n郁會(huì)導(dǎo)致壞的媒介使用習(xí)慣，壞的媒介使用習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致負(fù)面生活事件，負(fù)面生活事件又再一次導(dǎo)致更多的壞媒介使用習(xí)慣。這就像本章一開始時(shí)談到的那位希臘婦女案例一樣：她的臉書使用習(xí)慣意味著失去工作、失去工作又更讓她在臉書上流連忘返。習(xí)慣愈強(qiáng)，生活變得愈糟，所以逃離現(xiàn)實(shí)、鑽入屏幕要比任何事情都還吸引人。

  如果你只是擔(dān)心自己是否查看電子郵件或推特太勤，這些上癮的論點(diǎn)可能有點(diǎn)超過你的需要，而且對(duì)大多數(shù)的人來說，他們永遠(yuǎn)不可能會(huì)如此極端的經(jīng)歷這些癥狀。但是對(duì)那些曾經(jīng)感受到某些上網(wǎng)活動(dòng)開始主控他們生活的人來說，他們可能會(huì)對(duì)上述某些癥狀感到熟悉。當(dāng)人們遠(yuǎn)離電子郵件時(shí)，他們會(huì)談到斷癮、偷偷查看郵件、并且覺得有點(diǎn)丟臉，而在最極端的層面來說，這種習(xí)慣會(huì)將其他活動(dòng)完全阻隔，并且讓人感到失控。

  這些行為很容易在工作時(shí)持續(xù)出現(xiàn)，如網(wǎng)絡(luò)摸魚─在上班時(shí)間上網(wǎng)購物、玩游戲、或?qū)懖┛桐ず芸鞎?huì)轉(zhuǎn)變成網(wǎng)絡(luò)曠工。有項(xiàng)公司員工的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，公司員

  工每天會(huì)有一小時(shí)從事與工作無關(guān)的活動(dòng)，而其中幾乎有一半的人都是在上網(wǎng)。這可能只是個(gè)保守的估計(jì)，假設(shè)有人調(diào)查網(wǎng)絡(luò)登入的記錄，這個(gè)數(shù)字鐵定會(huì)有驚人的成長。我們有那么多人整天在工作時(shí)坐在電腦前面，接著晚上也坐在電腦前面，更別忘了在空檔時(shí)可以使用可上網(wǎng)的手機(jī)，這一切都顯示了，我們有這么多的機(jī)會(huì)可能會(huì)讓我們上網(wǎng)習(xí)慣失控。