親愛(ài)的，你是否有過(guò)在面對(duì)需要上臺(tái)演講、參與重要活動(dòng)、面對(duì)上司說(shuō)話或是到陌生情境里，因緊張亂了分寸，無(wú)法淋漓盡致地發(fā)揮所長(zhǎng)的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?

  在面對(duì)緊張時(shí)，你是否有方法讓自己的緊張緩解，而能全神貫注地表達(dá)所想所求呢?

  事實(shí)上，緊張是人原始情緒之ㄧ，目的是為了刺激腎上腺素的分泌，讓人可以在關(guān)鍵時(shí)刻能跟環(huán)境中的障礙物博斗，激發(fā)潛能，得以生存。演化至今，我們雖不再這么需要時(shí)時(shí)求生存，但緊張情緒仍能幫助我們?cè)谥匾獣r(shí)刻提高專注力，更小心謹(jǐn)慎地處理眼前的挑戰(zhàn)。suit-673697_640

  只是過(guò)猶不及，緊張情緒過(guò)強(qiáng)或是過(guò)久的話，在生理上會(huì)促使心臟功能失調(diào)、血管內(nèi)膜易積存膽固醇，動(dòng)脈血管易發(fā)生痙攣等，反而成為動(dòng)脈硬化的不利條件;在心理上，會(huì)讓我們無(wú)法發(fā)揮原有的實(shí)力，阻礙了我們應(yīng)有的表現(xiàn)。那么該如何調(diào)節(jié)緊張感呢?

  1.深呼吸，接納緊張感。

  當(dāng)緊張來(lái)襲時(shí)，要清楚緊張是正常的情緒，為的是幫助我們發(fā)揮潛能，發(fā)揮得更好，因此在緊張時(shí)，透過(guò)深呼吸和自我喊話，可有效地減低緊張帶來(lái)的負(fù)面影響。

  2.充分準(zhǔn)備，演練響應(yīng)。

  緊張通常源于對(duì)未知狀況的恐懼，或者擔(dān)心啞口無(wú)言或講錯(cuò)話。透過(guò)演練讓你在關(guān)鍵時(shí)刻感覺(jué)更自在，有充分的心理準(zhǔn)備，且較能肯定自己能夠提供一致與充分響應(yīng)內(nèi)容。

  3.分步驟完成令你緊張的事件。

  有時(shí)候讓人緊張的不是即將面臨的人事物，而是事件本身的復(fù)雜度。為了降低自己對(duì)引起緊張感事件的緊張感，可以透過(guò)分解緊張事件的實(shí)施步驟，一次只專注在一個(gè)步驟上，提高自己對(duì)事件的專注力和掌控感，借此降低緊張感。

  4.將響應(yīng)速度放慢。

  有道是「慢慢來(lái)，比較快」。當(dāng)你處于高度緊張的時(shí)候，試著放慢響應(yīng)和表達(dá)的速度，讓自己能有充分時(shí)間去組織闡述的內(nèi)容，也透過(guò)行為的放慢，幫助自己舒緩緊張的心情。

  5，轉(zhuǎn)移注意力。

  在緊張時(shí)刻，一直將注意力專注于讓我們緊張的事務(wù)上，有時(shí)會(huì)讓我們緊張感倍增，因此，可以試著轉(zhuǎn)移注意力到其他事情上，借此調(diào)節(jié)緊張感，讓我們上場(chǎng)時(shí)能有好表現(xiàn)。

  以上是幾個(gè)有效調(diào)節(jié)緊張感的方法，愿大家能透過(guò)這些方法與緊張和平共處，發(fā)揮緊張感帶來(lái)的小心謹(jǐn)慎、發(fā)揮潛能的優(yōu)勢(shì)，降低因緊張感而失常的劣勢(shì)。